根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天的睡眠时间应达到10小时，初中生应达到8小时，但现实数据令人忧心——据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查，孩子们平均睡眠时长仅有7.1小时；且24%的孩子会熬夜到0点后，49.2%的孩子容易赖床。
睡觉对孩子们来说是小事吗？为什么孩子睡不好、睡不醒、睡不够？孩子睡不着，要吃褪黑素吗？家长该怎么做？本期《童心结》邀请世界睡眠协会秘书长、北京大学人民医院教授韩芳老师和中国心理协会科普讲师方玲老师，共同关注孩子们的睡眠。
01 三分之一的睡眠时间决定剩下的一天，睡眠对孩子的重要性不容小觑
韩芳的诊室中，曾接待过这样一位孩子，他夜里总是絮絮叨叨、连哭带闹，甚至梦游起来在屋里晃来晃去。孩子的父母陪他一起来医院，在诊室里，父亲一开口，孩子就吓得发抖。
这位父亲来自农村，凭自己的努力考入北京。他希望孩子比自己更优秀，但无形中给孩子施加了很多压力，导致孩子只能在夜晚用梦游、梦呓的方式排解。
韩芳说，很多家长都不把孩子的睡觉当回事。但其实，童年时期睡眠的问题会在成人后的某天找上门来。现在不少中年人体重增加、出现“三高”，其实追根究底，都是小时候睡眠出了问题。韩芳想提醒：
“睡眠是个慢性的‘杀手’，会慢慢拖垮你。”
韩芳说：“我们进化了几千万年，为什么还要花人生三分之一的时间睡眠？因为睡眠太重要了。”对于正处于快速成长阶段的孩子来说，睡眠的意义远不止“休息”，它更是孩子健康发育的基石。对此，韩芳从多方面进行了解释。
首先，孩子身高增长依赖生长激素，而80%的生长激素在深度睡眠时分泌。若睡眠质量差，发育就会相对受到影响。
其次，孩子的成长问题也可能和睡眠相关。有的孩子长得瘦瘦小小的，不是佝偻病、不缺钙但是胸骨畸形，就要考虑是否是睡眠的问题。如果这样的孩子夜里哭闹、打呼噜、多汗，那可能是因为扁桃体炎、腺样体大，从而睡不好觉，影响身体发育。
此外，睡眠和免疫力也息息相关。成年人熬夜后易感冒，孩子更是如此。韩芳曾在实验中发现：连续三天不睡觉的小白鼠，免疫系统率先崩溃，随后出现精神异常甚至死亡。长期睡眠不足会让孩子抵抗力下降，甚至埋下成年后慢性病的隐患。
02 少睡1小时、多学1小时？缺觉的孩子，大脑在“堆垃圾”
有很多家长和孩子都说，少睡一小时，多学一会，会不会学得更好？韩芳说，孩子的考试成绩和效率、学习时长是两码事，真正成绩优异的孩子很少采用疲劳战术，因为这种学习方式往往适得其反。
从科学角度来看，白天高强度学习会产生大量脑部代谢废物，这些“垃圾”主要依赖深度睡眠时的大脑清洁系统来清除。长期睡眠不足会导致这些有害物质不断堆积，不仅影响第二天的学习状态，更可能对大脑发育造成潜在伤害。
而且，睡眠在记忆巩固过程中也扮演着不可替代的角色。韩芳说，白天学到的知识只是暂存在大脑的“临时文件夹”里，必须通过深度睡眠才能转移到“永久存储区”。这就是为什么熬夜复习的学生常常出现“学了就忘”的情况——没有充足的睡眠，记忆效率会大打折扣。
此外，孩子的睡眠规律也很重要。不少家长说，孩子平时少睡一会，周末补回来就行。但韩芳说，孩子的睡眠其实越补救越乱。这种混乱的睡眠会打乱孩子的生物钟，导致代谢紊乱。虽然补觉后孩子情绪会暂时改善，但长期如此会影响大脑的正常发育。
其实除了睡不好、睡不着外，睡得多也有可能是孩子睡眠出问题的信号。
有些家长说，自家孩子似乎随时都能睡着：上车就睡、上课也睡，甚至罚站的时候也会睡着。如果这种情况持续时间长，家长就要考虑孩子得睡眠是否出了问题。韩芳说，这有可能是孩子患有“发作性睡病”，他们会在任何场合突然入睡，通常是在6-7岁时首次发病。
另一种可能出现的睡眠障碍是周期性嗜睡，也叫做“睡美人综合症”——孩子每月都会有几天极度嗜睡，期间可能伴有情绪波动。
除了这些病症之外，睡眠时如果出现一些信号，也是需要家长注意的。有的孩子睡觉时腿总是抽筋，半夜经常抱着腿惊醒。有些成人说，这是因为孩子缺钙、生长痛；但其实这也可能是睡眠问题的标志。如果孩子睡觉总是抽筋，也要考虑睡眠相关节律性运动障碍，尽早去医院检查、干预。
03 孩子睡不好=生病？专家提醒：别被“网络自诊”贩卖焦虑
很多家长发现孩子出现打呼噜、白天犯困或夜间腿抽筋等症状时，常常会自行"对号入座"寻找病因。韩芳特别提醒：当这些症状已经影响到孩子的学习和生活时，务必及时到正规医院就诊。如今网络上充斥着各种自我诊断的信息，不少家长过度依赖这些非专业渠道，反而可能延误病情。
“就像医学生上课时总觉得自己得了老师讲的病一样，”韩芳举例说，“很多家长也存在过度关注的问题。”孩子偶尔的睡眠不安或肢体抽动，往往被放大解读为严重问题。这种不必要的焦虑情绪很容易传递给孩子，形成恶性循环。因此，家长既要重视孩子的睡眠健康，也要避免过度紧张。
针对孩子睡眠问题，市面上各种助眠产品如褪黑素软糖、助眠香薰等琳琅满目，深受青少年喜爱。但韩芳说，这类助眠产品要谨慎选择。以褪黑素为例，它不是催眠药，它是调整睡眠节律的一种保健品、营养品。
不少孩子晚上睡不着，想着吃褪黑素来缓解失眠。但其实，褪黑素的生效需要几个小时。韩芳说，如果孩子睡前服用，很可能导致第二天上课时药效才显现，出现昏昏欲睡的情况，长期使用还可能影响血压。
其实改善睡眠的方法很简单。韩芳建议，让孩子在周末多参加户外活动，适度运动后的自然疲劳就是最好的助眠方式。家长可以引导孩子建立健康的睡眠习惯：睡前调暗灯光、保持心情平静、远离电子设备，并保持规律的作息时间。多数孩子的睡眠问题都能通过这样的方式得到改善。
韩芳说：“在睡眠上，父母是孩子的榜样，也是孩子的第一责任人。”如果家长自身作息紊乱，孩子也很难养成良好的睡眠规律。因此，改善孩子睡眠需要全家共同参与，从营造良好的家庭睡眠环境开始。只有当睡眠问题严重影响到日常生活时，才需要考虑寻求专业医疗帮助。
对于孩子而言，优质的睡眠不是奢侈，而是成长的刚需。希望我们可以守护孩子的甜美睡眠，守护孩子的健康成长。
来源：腾讯新闻
