来源：科普时报 作者：宣磊 2026-07-23 14:53
今年三伏天从7月15日持续至8月23日，共计40天超长伏期。进入三伏，民间各类养生说法层出不穷，真假难辨、适用性各异。作为“冬病夏治”的黄金时段，三伏养生讲究顺势而为、辨证调理，盲目跟风反而伤身。
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很多人误以为“冬病”是冬天专属疾病，其实不然。中医所说的冬病，指遇寒易发、冬季加重的慢性问题，常见的有慢性咳喘、过敏性鼻炎、风湿关节痛、脾胃虚寒腹泻、体虚反复感冒、女性宫寒痛经等。
三伏天是全年阳气鼎盛的时期，此时人体毛孔舒张、经络通畅、气血循环旺盛，是驱散体内陈年寒湿、补充阳气、扶正祛邪的最佳窗口期。但“冬病夏治”绝非人人通用，切忌一概而论。
误区一：三伏必吃姜、喝羊汤，以热制热养生
以热驱寒的思路本身符合中医逻辑，但仅适合特定地域和虚寒体质人群，并非全国通用，不同地区养生重点差异极大。
北方地区：温阳散寒为主。北方冬季严寒漫长，三伏天昼夜温差大，当地人多为外热内寒的虚寒体质。养生核心是温阳散寒、健脾补肺，推荐山药芡实羊肉小米粥。羊肉焯水去膻，搭配小米、山药、芡实文火慢熬40分钟，可温补脾胃、驱散内寒。感冒发烧、口干便秘者不宜食用，痛风急性期可将羊肉替换为瘦猪肉。
岭南地区：清热利湿为先。广东、广西等地三伏高温高湿，人体易困重闷胀，盲目吃姜吃辣会加重内热湿气。当地养生讲究“清热不伤脾、祛湿不耗气”，经典食疗方为木棉莲子猪骨汤，晒干木棉花搭配莲子、猪骨煲汤，可清热利湿、养心安神。脾胃虚寒、风寒感冒人群需慎用。
川渝地区：健脾行气祛湿。川渝多雾少日照，湿气郁滞难散，易堵塞气机、压抑阳气。当地喜食麻辣，正是借助辛散食材发汗祛湿。日常可食用赤小豆薏米粥，搭配陈皮、红枣煮粥，每周1-2次即可。需注意祛湿要用赤小豆，日常红豆无祛湿功效，脾胃虚寒者可加生姜中和寒性。
误区二：三伏贴是万能保健贴，人人可贴
三伏贴是“冬病夏治”的经典外治法，但有严格的适用和禁忌人群，绝非万能养生手段。
适宜贴敷人群：呼吸系统虚寒者（过敏性鼻炎、慢性哮喘、反复感冒）、脾胃虚寒者（畏寒、吃凉腹泻）、寒湿关节病患者（阴雨天、冬季关节痛）、阳虚亚健康人群（乏力怕冷）、宫寒女性、体虚易咳喘的儿童。
严禁贴敷人群：阴虚火旺、湿热体质（易上火、舌苔黄腻、大便干结）人群；感冒发烧、咽喉肿痛等急性发病期患者；皮肤破损、过敏皮炎者；孕妇、经量过多女性；3岁以下婴幼儿；热性体质的结节、肿瘤患者。
误区三：三伏喝凉茶通用，南北方人都能祛湿降火
凉茶针对性极强，地域适配性极高，盲目饮用易损伤脾胃。广东凉茶药性偏凉，适配当地湿热体质，北方虚寒人群饮用极易引发腹泻、畏寒加重。各地适配茶饮各有不同，温和对证更养生。
北方适合清润健脾茶，炒薏米、玉竹、陈皮等搭配冲泡，健脾祛湿、滋阴润燥，清而不寒。岭南适合扁豆鸡蛋双花茶，清热解暑、化湿生津，脾胃虚寒者不宜多饮。川渝适合三花饮，山银花、菊花、茉莉花冲泡，理气开郁、醒脾祛湿，虚寒者可加桂圆中和寒性。
感想：第一次知道三伏天的的凉茶南北方也有分别，网络发达信息摄取容易，但不代表全面，有时候听到的科普是片面的，还是要深入了解一下。
今年三伏天从7月15日持续至8月23日，共计40天超长伏期。进入三伏，民间各类养生说法层出不穷，真假难辨、适用性各异。作为“冬病夏治”的黄金时段，三伏养生讲究顺势而为、辨证调理，盲目跟风反而伤身。
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很多人误以为“冬病”是冬天专属疾病，其实不然。中医所说的冬病，指遇寒易发、冬季加重的慢性问题，常见的有慢性咳喘、过敏性鼻炎、风湿关节痛、脾胃虚寒腹泻、体虚反复感冒、女性宫寒痛经等。
三伏天是全年阳气鼎盛的时期，此时人体毛孔舒张、经络通畅、气血循环旺盛，是驱散体内陈年寒湿、补充阳气、扶正祛邪的最佳窗口期。但“冬病夏治”绝非人人通用，切忌一概而论。
误区一：三伏必吃姜、喝羊汤，以热制热养生
以热驱寒的思路本身符合中医逻辑，但仅适合特定地域和虚寒体质人群，并非全国通用，不同地区养生重点差异极大。
北方地区：温阳散寒为主。北方冬季严寒漫长，三伏天昼夜温差大，当地人多为外热内寒的虚寒体质。养生核心是温阳散寒、健脾补肺，推荐山药芡实羊肉小米粥。羊肉焯水去膻，搭配小米、山药、芡实文火慢熬40分钟，可温补脾胃、驱散内寒。感冒发烧、口干便秘者不宜食用，痛风急性期可将羊肉替换为瘦猪肉。
岭南地区：清热利湿为先。广东、广西等地三伏高温高湿，人体易困重闷胀，盲目吃姜吃辣会加重内热湿气。当地养生讲究“清热不伤脾、祛湿不耗气”，经典食疗方为木棉莲子猪骨汤，晒干木棉花搭配莲子、猪骨煲汤，可清热利湿、养心安神。脾胃虚寒、风寒感冒人群需慎用。
川渝地区：健脾行气祛湿。川渝多雾少日照，湿气郁滞难散，易堵塞气机、压抑阳气。当地喜食麻辣，正是借助辛散食材发汗祛湿。日常可食用赤小豆薏米粥，搭配陈皮、红枣煮粥，每周1-2次即可。需注意祛湿要用赤小豆，日常红豆无祛湿功效，脾胃虚寒者可加生姜中和寒性。
误区二：三伏贴是万能保健贴，人人可贴
三伏贴是“冬病夏治”的经典外治法，但有严格的适用和禁忌人群，绝非万能养生手段。
适宜贴敷人群：呼吸系统虚寒者（过敏性鼻炎、慢性哮喘、反复感冒）、脾胃虚寒者（畏寒、吃凉腹泻）、寒湿关节病患者（阴雨天、冬季关节痛）、阳虚亚健康人群（乏力怕冷）、宫寒女性、体虚易咳喘的儿童。
严禁贴敷人群：阴虚火旺、湿热体质（易上火、舌苔黄腻、大便干结）人群；感冒发烧、咽喉肿痛等急性发病期患者；皮肤破损、过敏皮炎者；孕妇、经量过多女性；3岁以下婴幼儿；热性体质的结节、肿瘤患者。
误区三：三伏喝凉茶通用，南北方人都能祛湿降火
凉茶针对性极强，地域适配性极高，盲目饮用易损伤脾胃。广东凉茶药性偏凉，适配当地湿热体质，北方虚寒人群饮用极易引发腹泻、畏寒加重。各地适配茶饮各有不同，温和对证更养生。
北方适合清润健脾茶，炒薏米、玉竹、陈皮等搭配冲泡，健脾祛湿、滋阴润燥，清而不寒。岭南适合扁豆鸡蛋双花茶，清热解暑、化湿生津，脾胃虚寒者不宜多饮。川渝适合三花饮，山银花、菊花、茉莉花冲泡，理气开郁、醒脾祛湿，虚寒者可加桂圆中和寒性。
感想：第一次知道三伏天的的凉茶南北方也有分别，网络发达信息摄取容易，但不代表全面，有时候听到的科普是片面的，还是要深入了解一下。
