来源：中国睡眠研究会
当失眠悄悄侵蚀大脑，警惕认知衰退的警报
在夜深人静之时，你是否曾因失眠而辗转反侧？偶尔的失眠或许只是生活压力的小插曲，但长期、严重的睡眠障碍，却可能不只是让你第二天精神不振那么简单。越来越多的医学研究发现，顽固的失眠不仅影响情绪和生活质量，更与认知功能下降、甚至痴呆症风险的增加息息相关。这并非危言耸听，而是大脑在向我们发出需要被认真对待的信号。今天，我们就来深入探讨失眠与认知健康之间的复杂关系，以及如何守护我们的大脑。
要理解失眠为何会影响大脑，我们需要知道，大脑在睡眠期间并不是处于“关机”状态，而是积极进行“清理”和“修复”。在深度睡眠阶段，大脑会启动一种叫做“类淋巴系统”的清洁机制，能够有效清除白天累积的代谢废物，其中就包括与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白和tau蛋白。长期失眠，尤其是深度睡眠的缺失，会干扰这一重要的清理过程，导致这些有害蛋白在大脑中异常沉积，从而损害神经细胞的功能和连接。
失眠还从多个层面影响我们的认知功能。首先，失眠对与学习和记忆密切相关的海马体产生直接影响。研究表明，睡眠剥夺会损害海马体的神经可塑性，进而影响新记忆的形成，使得记忆力下降，学习新知识的困难增大。其次，失眠会加剧大脑的氧化应激和炎症反应，这些过程都会加速神经细胞的衰老和死亡。此外，长期睡眠不足会导致体内压力激素（如皮质醇）水平升高，而过高的皮质醇对海马体等脑区具有直接的毒性作用。
失眠与大脑健康之间的紧密联系提醒我们，睡眠是生命不可或缺的基石，而非可以随意压缩的可有可无的奢侈品。每一次安稳的深度睡眠，都是大脑进行精密维护和升级的过程。当你有受困于失眠的时候，需要采取积极、科学的策略来改善睡眠，保护我们的大脑。以下是一些有效的策略：
1.建立良好的睡眠卫生习惯：保持规律的作息时间，确保在晚上和早晨的固定时间上床和起床等。
2.白天保持适度的运动：每天坚持中等强度的有氧运动，可以帮助改善睡眠质量。
3.锻炼大脑：通过阅读、学习新技能和参加社交活动等方式，积极促进认知功能的提升。
4.管理情绪：使用正念冥想、心理咨询、培养兴趣爱好或与亲友倾诉等方法，有效疏导情绪，减少压力。
5.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在并严重影响日间功能，不应孤军奋战，而应及时寻求专业医生的帮助。
失眠并非小事，它是大脑健康的重要风向标。记住，投资睡眠，就是投资我们的未来。从今晚起，请重视你的睡眠，把它当作呵护大脑的首要日常保养。一个宁静的夜晚不仅能让你恢复活力，更是在为未来几十年的思维敏捷和生活独立奠定坚实的基础。愿你夜夜好眠，大脑常青。
我的感想：作为一个经常失眠的人很有发言权，失眠对大脑造成的损伤是不可逆的，而且还是个一直循环伤害的过程，失眠-休息不好-工作不好-焦虑-失眠，一直循环，前段时间都不得不吃上安眠药了，最近也在尽量的调整一下生活习惯希望能得到改善。
作者：黄凤珍（郴州市第一人民医院神经内科，副主任医师，医学博士，硕士生导师，惠爱人才学科骨干，湖南省睡眠研究会睡眠与神经调控专业委员会常务委员，湖南省生物医学工程学会脑科学与神经工程专委会委员。）
当失眠悄悄侵蚀大脑，警惕认知衰退的警报
在夜深人静之时，你是否曾因失眠而辗转反侧？偶尔的失眠或许只是生活压力的小插曲，但长期、严重的睡眠障碍，却可能不只是让你第二天精神不振那么简单。越来越多的医学研究发现，顽固的失眠不仅影响情绪和生活质量，更与认知功能下降、甚至痴呆症风险的增加息息相关。这并非危言耸听，而是大脑在向我们发出需要被认真对待的信号。今天，我们就来深入探讨失眠与认知健康之间的复杂关系，以及如何守护我们的大脑。
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一、失眠如何“偷走”我们的大脑健康？
要理解失眠为何会影响大脑，我们需要知道，大脑在睡眠期间并不是处于“关机”状态，而是积极进行“清理”和“修复”。在深度睡眠阶段，大脑会启动一种叫做“类淋巴系统”的清洁机制，能够有效清除白天累积的代谢废物，其中就包括与阿尔茨海默病密切相关的β-淀粉样蛋白和tau蛋白。长期失眠，尤其是深度睡眠的缺失，会干扰这一重要的清理过程，导致这些有害蛋白在大脑中异常沉积，从而损害神经细胞的功能和连接。
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二、失眠如何影响我们的认知功能？
失眠还从多个层面影响我们的认知功能。首先，失眠对与学习和记忆密切相关的海马体产生直接影响。研究表明，睡眠剥夺会损害海马体的神经可塑性，进而影响新记忆的形成，使得记忆力下降，学习新知识的困难增大。其次，失眠会加剧大脑的氧化应激和炎症反应，这些过程都会加速神经细胞的衰老和死亡。此外，长期睡眠不足会导致体内压力激素（如皮质醇）水平升高，而过高的皮质醇对海马体等脑区具有直接的毒性作用。
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三、积极应对，为大脑筑起“安睡”防线
失眠与大脑健康之间的紧密联系提醒我们，睡眠是生命不可或缺的基石，而非可以随意压缩的可有可无的奢侈品。每一次安稳的深度睡眠，都是大脑进行精密维护和升级的过程。当你有受困于失眠的时候，需要采取积极、科学的策略来改善睡眠，保护我们的大脑。以下是一些有效的策略：
1.建立良好的睡眠卫生习惯：保持规律的作息时间，确保在晚上和早晨的固定时间上床和起床等。
2.白天保持适度的运动：每天坚持中等强度的有氧运动，可以帮助改善睡眠质量。
3.锻炼大脑：通过阅读、学习新技能和参加社交活动等方式，积极促进认知功能的提升。
4.管理情绪：使用正念冥想、心理咨询、培养兴趣爱好或与亲友倾诉等方法，有效疏导情绪，减少压力。
5.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在并严重影响日间功能，不应孤军奋战，而应及时寻求专业医生的帮助。
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四、结语
失眠并非小事，它是大脑健康的重要风向标。记住，投资睡眠，就是投资我们的未来。从今晚起，请重视你的睡眠，把它当作呵护大脑的首要日常保养。一个宁静的夜晚不仅能让你恢复活力，更是在为未来几十年的思维敏捷和生活独立奠定坚实的基础。愿你夜夜好眠，大脑常青。
我的感想：作为一个经常失眠的人很有发言权，失眠对大脑造成的损伤是不可逆的，而且还是个一直循环伤害的过程，失眠-休息不好-工作不好-焦虑-失眠，一直循环，前段时间都不得不吃上安眠药了，最近也在尽量的调整一下生活习惯希望能得到改善。
作者：黄凤珍（郴州市第一人民医院神经内科，副主任医师，医学博士，硕士生导师，惠爱人才学科骨干，湖南省睡眠研究会睡眠与神经调控专业委员会常务委员，湖南省生物医学工程学会脑科学与神经工程专委会委员。）
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