止鼾千万别用这一招，小心缺氧窒息！（内附 2 种有效方法）
身边人打鼾，可能是生活中最痛苦的一件事。
漫长的夜晚，听着此起彼伏电钻般的鼾声，真的让人很想“毁灭”。深夜的微博上，许多人对此发泄着难受的情绪。😭
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家里一些长辈，几十年都处于这样睡眠环境中。一句“习惯了”，藏着许许多多的难受。
为了能止住鼾声，有人选择用“口呼吸贴”——因为很多人认为，睡觉时嘴巴能闭拢上，就不会打鼾了。
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这其实不治标也不治本，甚至还有危险。
口呼吸贴不建议用，更不能让打鼾的人用，文章后面，有两种真正有效的止鼾方法。
但咱们先来讲清楚，为什么打鼾的人不能用口呼吸贴——
口呼吸贴止鼾，可能让人缺氧、窒息
打鼾是因为呼吸不畅，口呼吸贴只会让呼吸变得更不畅。
正常人睡觉时，用鼻子就可以完成呼吸，几乎不会有什么扰人声响。
打鼾的人呢？
鼻子呼吸已经不够了。
打鼾者的上呼吸道，往往是被“堵塞”住的。鼻子无法满足呼吸，得靠张开嘴巴加大呼吸量来辅助。
呼吸道中被“堵塞”的位置，狭小又窄闭，气流得挤着通过，这就会震动旁边的软组织——响亮的鼾声就被制造出来了。
那这些“堵塞”又是怎么来的呢？耳鼻喉科的临床医生告诉我们，常见情况就两种：
这些“阻塞”原因，都可能让人发出绵绵不绝、响亮刺耳的鼾声。
所以大家就不难发现了：
口呼吸贴止鼾，在原理层面就是行不通的。
打鼾者张开嘴巴，就是要加大吸气量以维持呼吸。嘴巴被封住，吸进的氧气减少，最直接的影响就是——吸不上来气，难以入睡。
醒着时，打鼾者还会主动控制鼻子去加重呼吸来满足呼吸量。
睡着了呢？
肌肉松弛下来，神经开始自主控制呼吸，打鼾者的鼻呼吸不够，嘴呼吸又帮不上忙，最后就可能因为氧气不足而憋醒。
有些用过口呼吸贴的小伙伴就发现，它的效果并不好。嘴巴缝隙仍会“坚强地呼吸”，鼾声会从嘴角漏出，发出更尖锐奇怪的声响。
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但要是层层加固，强行封严实，那更糟糕了——憋醒是万幸，憋不醒小心窒息。
吸进的氧气不足，血液中的含氧量减少，身体组织、细胞们就会出现功能障碍，出现缺氧。
同时身体里的二氧化碳持续生成，会加重缺氧状况，出现呼吸急促、心跳加快、血压上升等，如果情况得不到缓解，人就容易陷入意识迷乱中，最后甚至引发窒息。
真不是耸人听闻！
江苏一个小男孩因为经常鼻塞，喜欢张着嘴睡觉，家长就给他用口呼吸贴封嘴，没想到差点引发缺氧，还好及时发现送医。
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小红书也有人分享，一个口呼吸贴封不住，加了两层给弄严实了，最后呼吸困难。
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还有网友很损地发表了自己的看法：
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如何正确减少打鼾？
想要正确地减少打鼾，大家得明白一个原则：宜通，不宜堵。
以下是两种最常见的长期打鼾情况，研究所在咨询耳鼻喉科的医师后，也给出了应对建议。
希望能对大家有帮助，也建议大家把这篇文章转发身边打鼾的人：
情况一：
长期打鼾，鼾声均匀有规律，
几乎每次呼吸都有。
可能是“单纯性打鼾”。
单纯性打鼾，通常是不用治疗的。
更建议大家去改善自己的生活作息——比如戒烟、戒酒、别过度劳累、多锻炼减轻体重、保持干净的睡眠环境等。
但改善需要时间，打鼾却时时影响着身边人。建议这样打鼾的人：
别仰睡，改侧睡。
侧着睡，可以改善打鼾情况。
当我们仰睡时，舌头和软组织会受重力影响向咽喉方向落下，这样呼吸道会变得更狭窄，更容易引发打鼾。
改为侧睡睡姿，舌头和软组织会向前或两边落下，解放出更宽阔的呼吸道，改善打鼾情况。
另外还有一种呼噜声更需要你警惕：
情况二：
长期打鼾，但鼾声不均匀也不规律，断断续续的，一阵停一阵打。
可能是“睡眠呼吸暂停低通气综合征”，其中最常见的是阻塞性的。
要警惕！要警惕！要警惕！
这种病症经常在中、老年人之中发生，如果你或者你的家人，已经出现这种情况，那不止是“扰邻”了。
它对身体，也有很大损害。它会诱发多个器官功能的损伤，与心脑血管疾病的发生有密切关系，并且还会让认知功能减退。
据统计，患该病的人，总死亡风险是普通人群的 5.3 倍。不仅影响旁人睡觉，自己的睡眠质量也不好——在白天，会经常出现困倦、嗜睡、乏力、认知能力下降等症状。
有这个情况，要及时去看医生。
而在家中要想改善打鼾情况，不影响家人，也提升自己的睡眠质量——
问问医生能不能用睡眠呼吸机。
它的原理叫作“持续气道正压”。
说白了，就是会将一股气流送进你的气道中，给呼吸道一个压力支撑，相当于“打通”呼吸道中的阻塞——
这样保证你睡觉时，吸气呼气都是通畅的，也能明显减少打鼾。
机器的造型虽然有点“怪异”，刚接触时得花点时间习惯。但它对长期打鼾的人以及他的家庭来说，是个很有用的改善手段。
单纯性打鼾的朋友如果“扰民严重”，也可以试试。
为了家人朋友，也为了自己，都建议大家不要忽视自己的打鼾。
当然，如果你只是喝酒了、过度疲倦了，偶尔打个鼾，那倒不用太担心。又或者只是因为感冒、鼻炎等原因打鼾，那症状减轻后打鼾也会有缓解。
但要是你已经是长期打鼾，甚至出现第二种情况，真的建议大家去优先看医生，别拖着。
还有我们的父母，不能以一句“我习惯了”就了事，这可能会给他们的身体带来更大的潜在危害。
而至于网络上很多关于止鼾的妙方，都最好保持清醒，不要病急乱投医。
如果今天这篇文章有帮到你，点赞告诉我们哟！也欢迎大家把这篇文章转发给身边打鼾的人，让 Ta 知道该怎么去处理。
转自微信公众号：科普中国
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我周围真的有朋友在用这个口呼吸贴预防打鼾，听她讲感觉还蛮有用的。不过看完科普之后才知道有这么多潜在危险，我就立刻转发给她了。文中说的办法看起来还不错，希望真的有用，实在不行可以去医院看睡眠专科。
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