小鱼缸22 三月四月不减肥…_ ♥ 聊天&心情涂鸦

aamaio(素材组)

楼主 2024-04-12

   春天了，天又热起来了，又到了需要为这个标题努力的时候了。上个月就在想了，不过温度起起伏伏就没有真的实行起来，现在眼见着衣服越穿越薄了，身上的肉肉遮不住了……

    小时候很瘦，个子又不高，常常被笑称为是根典型的豆芽菜，头大身小。愁的妈妈为了让自己多吃一口饭想尽了办法，按摩偏方不少，效果寥寥。到了中学的某个时候突然就胃口大开了，没有节制，体重直线上升，现在想来青春期的肥胖可能真的会带到后面很多年的易胖体质。

    成年后爱美了，就基本隔三差五的想着各种减肥方法。记得很久以前电视购物还刚开始的时候，天天被里面的各种减肥器械广告洗脑，脑子发热买了，用两次觉得不好用扔一边了。还有当时很流行的七日蔬菜汤，简直难以下咽啊。单纯的节食要不了多久就坚持不下来了，然后就是暴食，减得越快反弹也越厉害。

    再到后面的减肥药，肠清茶，来来回回也试过不少，现在想想当时自己的胆子也挺大的。有的减肥药是感觉比较正规的，所谓的大牌子，结果吃了头发狂掉。还有是朋友吃过的就某宝卖的减肥药，自己也买了，现在想来算是三无吧，吃了是会瘦了，因为吃了明显就感觉食欲下降了，可后来发现心跳好快，最后有天睡觉心悸，喘不上气，吓到了去医院检查，医生说吃不得，对肾功能也有不可逆的损伤。于是到后面减肥药，肠清茶啥的再也不吃了。

    减肥第一次成功是20多岁的时候，其实就是饮食控制加每天散步快走，然后大半年的时候，减肥近20多斤，终于瘦下来了，然后慢慢坚持控制下百了。这一保持就保持了好些年，到后面人到中年了，体重又开始慢慢的涨上来了，网上找了个指导老师买了课程，每天按他发的课程锻练，无氧加有氧加饮食控制，这次减肥快了，近3个月就减肥了20斤，正沾沾自喜，身体报警了，因为饮食控制过头了，营养不足，所以出现不少问题，也是不逆的，所以女性减肥千万要考虑到每天的基本营养要充足，不然就是瘦了，也会老得很快的。

    后面不敢乱减肥了，年纪大了代谢也慢了，体重又慢慢反弹了到120多，加上疫情开始运动也更少了，可人到中年肥胖也不健康啊，开始调整饮食计算一下大概的热量，基本什么都会吃，但多用清炒或是蒸煮的方式，这样虽然慢，但是也能慢慢瘦。有时也会反弹一下，比如过年的时候，过年好吃的太多了，也容易放纵，过了年就会长几斤，这次是长得有点多了，又开始干净些的饮食，没几天体重就开始又回落了。

    这些年的跟减肥的斗争中，觉得人的体重应该是有记忆的，最近也有看到这方面的一些话题，比如一个人本身长期稳定在一个体重的时候，身体应该会适合并熟悉这样的体重，如果不是因为生病的原因，只是单纯的饮食问题胖一些或者瘦一些，只要恢复原来的饮食习惯，很快身体应该就可以自发的调整回原来的状态。

    现在再回过头看减肥的那些什么饮食方法，觉得减肥真的不用太刻意的按什么东西能吃，什么东西不能吃那么严格来执行。现在减肥时除了很喜欢的甜品面包什么的会尽量不吃，其他的基本都会吃，甜的饮料是自己从来就不爱吃所以完全不喝。早餐有时40g麦片或者一个大包子加点豆浆，午餐晚餐就保证有充足的蔬菜，适量的肉类，还有每餐约130克左右的米饭，间隔可能会吃个柑桔，梨之类喜欢的水果，每天会习惯吃两个核桃。这样吃基本就能保证自己可以慢慢瘦下来。

    如果是自己做饭，减肥时比较喜欢做一种焖饭，就是各种蔬菜切细清炒，再加些切细的肉（生熟肉都可以）一起炒，然后倒入少量的水，把煮好的米饭放上面盖起来一焖，水焖干后，加入自己喜欢的调味，我爱吃辣就加辣椒粉，各种调味品，酱料，泡菜等等什么的提味的都可以，这样即使是少少的米饭也可以焖出一大碗，有点类似拌饭，很有饱足感，而且很方便又省事儿。不加肉也可以，可以后面单独做些肉菜来一起吃。米饭也可以直接放进去煮，但我都是水快干了再把米饭放上去焖到水干了，直接煮有点像稀饭了。蔬菜也是放些油清炒比较直接水煮更香更好吃，不要担心用到油，别太多就行了，没油的菜太难吃了，身体也需要油脂。喜欢的蔬菜除了少部分热量比较高的菜，大多数蔬菜都可以大胆放，看起来多，其实热量低。最近挺喜欢吃嫩碗豆（煮得比较久的豆类可以提早煮好再炒），娃娃菜，按季节看自己喜欢什么样的蔬菜都可以。肉有时是自己卤的牛肉啊，烧肉，炒的肉躁肉丝啊，还有鸡蛋腊肉香肠啊什么的肉类都可以，用煮熟的腊肉丁来炒蔬菜还更香。

      减肥的饮食要选择自己最能坚持的，能吃得饱，也要基本不限制食材种类，而且想吃的也都能吃到，太克制了会暴食的。特别特别强调减肥一定不要单一的饮食，营养一定要全，不然对女性的身体伤害很大的，现身说法啊……我一般只要这样吃一段时间就会瘦。运动不多，偶尔跟跟喜欢UP主们跳跳不伤膝盖的简单运动，刘耕宏那种强度完全不行。现在目标就是希望一个月后可以再瘦个六七斤就可以了。减肥对于自己这个不太能坚持的人来说，现在只能选择让自己觉得更舒适的方式来进行了。

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