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健康十一 | 拒绝暴饮暴食、重油重盐！孕妈小长假不怕胖

出品｜搜狐健康

作者｜顺义妇儿医院产二科杨惠芳

编辑｜施桂娟

中秋+国庆连续八天的小长假到来，很多孕妈妈早就安排好聚会或旅游计划。然而，在这欢乐的时光里，她们也常常担忧这期间可能出现体重增长过快的问题。为了确保孕妈妈们在享受假期的同时，也能够保持健康，顺义妇儿医院产二科的杨惠芳医生特别提醒，准妈妈在假期期间应做到以下四点。

规律进餐，避免暴饮暴食

放假期间，没了上班的约束，很多准妈妈会贪睡，早午餐一并解决。然而，长时间不进餐容易出现低血糖、腹中宝宝缺氧，严重的还可能出现晕厥摔倒等危险。过节时，各种聚会也会增多，集万千宠爱于一身的准妈妈会被各种爱投喂，一旦饮食过量，容易出现体重增长过快、胃肠负担过重，甚至出现腹泻、腹胀、不消化等情况。因此，孕妈妈应避免过饥饱食，要参考平时的进食量，规律进餐，定时定量。对于孕前超重肥胖、孕期体重增长过快或者确诊为妊娠期糖尿病的各位准妈妈，更要注意食物选择及摄入量。

荤素搭配，少油少盐

聚餐桌上，各种美食诱惑无法抵挡。为避免摄入食物过多，杨惠芳建议，孕妈妈们可以先吃蔬菜再吃肉，尤其是清淡的绿叶菜。肉食可选择鱼虾、去皮的鸡鸭鹅及猪、牛、羊的瘦肉，不吃肥肉、肉皮、猪蹄、鸡爪等油腻的食物。主食尽量选择含1/3杂粮的馒头、米饭，或者用玉米、紫薯等替代部分主食，避免煎烤熏炸的食物。聚会时间较长，为避免摄入过多，孕妈妈要细嚼慢咽，每口食物可咀嚼20-30次，也可以中途离席，减少与食物相聚的时间。

选好饮品及零食，营养又健康

聚会免不了饮品，准妈妈们应避免酒、含糖饮料、咖啡、奶茶等，可换成牛奶、无糖酸奶或豆浆，这样既减少糖的摄入又营养补钙。杨惠芳指出，不论节假日还是平时，健康的饮品是白开水。

至于孕期容易饿的这一问题，可以在两餐之间适量加餐来缓解，同时这也能避免正餐摄入过多。一个中等大小的低糖水果如苹果、梨、橘子等是很好的选择。此外，原味坚果也可以作为零食，不过要注意，每天建议食用大约10克，最多不超过20克。杨惠芳建议，孕妇最好不摄入月饼及各种糖果、糕点（包括无糖点心）。若是和亲友团聚，中秋赏月时建议和他们分享月饼，可将一个月饼分成四份或八份，浅尝即可。

适当运动，注意安全

当孕妈妈外出探亲或旅游时，一定不要劳累，并且不宜参与爬山涉水等危险的活动，如有腹痛、阴道出血等情况应随时到当地医院就诊，避免流产、早产等严重情况发生。

此外，准妈妈也不能过着只用吃和睡的养膘生活，要注意适当运动，可根据自身情况选择散步、快走、孕妇操等。需要注意的是，运动要循序渐进，有任何不适应立即停止。对于有运动禁忌的准妈妈，如：前置胎盘、宫颈机能不全、双胎或多胎妊娠、先兆流产或早产、严重心血管疾病等，不建议孕期运动，可以日常走动和适当的上肢活动。

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