[Help] 这几篇文章 帮忙翻译下呗 看不懂 急求啊  真心很着急

我还是简单概括一下吧。一字一句翻译太费时。用的人称和行文格式不一定和原文一致
第一篇：
大家都喜欢在假日里享受阳光美食，但是人们也经常担心会在假日里吃的太多而变胖。然而，我们可以有计划的既享受美食，又不至于吃太多。以下是几点建议：
1. 在去聚会之前在家里先吃一点东西垫肚子，这样可以避免看到美食的时候吃的过多。
2. 先喝清汤，或者蔬菜水果，记得用小盘装。
3. 少吃高热量的食物。尽量选择瘦肉，多吃沙拉和绿色蔬菜。甜点爱好者多选择薄荷或者水果。
4. 保持运动。吃完后散步二十分钟能帮助防止增肥。

第二篇：
在高加索山脉一带（不知道在哪儿请自行百度），十万人中有五十人能够活过100岁，很多人甚至更为长寿。
在美洲，十万人中仅有三人能够活到100岁，但这些长寿人士在长寿的秘诀方面有相通之处。
他们都从事高强度的体力活动，而且一直没有停下过。R先生已经146岁了，但还是坚持务农，他说“除此之外我还能干什么呢？”R先生仅仅从每天工作10小时减少到每天工作6小时而已。
另外一个因素可能和他们的与世隔绝有关。
家庭遗传也有影响，不少人的父母也相当长寿。
虽然他们吃的东西并不太接近，但动物肉类吃的都相当少。而且他们从不吃多余身体需要的份量的食物。

（lz要是看到的话我一会儿回来继续。）

额 这么长。。。。