小鱼缸21

关于基础代谢率在减肥中的作用，
这是个很有意思的话题啊，说实话我第一次听说这个。
从前的减肥方法五花八门，
不外乎就是运动啊节食啊还有各种辅助产品啊，
效果参差不齐，副作用最小的恐怕就是运动减肥了。
我以前一直认为，长时间的运动加少摄取能量是最健康的一种减肥方法，
结果试验了20天后，不吃晚饭加每天2个小时的有氧运动，
根本达不到减重的目的，但是毫无疑问的肉肉变紧实了。
教练说，不吃饭或者少吃饭其实是个误区，
配上剧烈运动有时候反而会起反作用，
这跟基础代谢率有很大的关系，当时没听明白，
后来我回来百度了一下，虽然还是不太明白，
但是大概有了个直观的印象。意思就是，
人每天哪怕是全天躺在床上也会消耗一定的能量，
有个具体的计算公式，女性大概要在1100卡以上，
如果你每天摄入的能量连这个都达不到，
那么身体就会默认非常缺营养，不会提供多余的能量来供你消耗脂肪的，
更别提还要剧烈运动消耗掉很多能量。
正常人每天最多能摄取多少能量要拿这个基础值乘以某个系数，
比如每周运动5天左右就乘以1.5，
这样每天摄取的能量只要不超过这个最大值，
哪怕一天少500卡，那么一个月也能瘦2公斤左右，
这样才能真正做到减肥。
也不知道我理解的对还是不对，总之，终于可以边吃边运动边减肥了，
再也不用馋吃的晚上饿的要死了。