| 喝什么水 最好喝 碱水 目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥， 而这些水都存在过纯、过软问题，如蒸馏水主要运用在医学上，根本不适合人 饮用，长期饮用软水易得心血管病。 专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的 井水或自来水，对人体健康有益。所谓溶解性固体，是用来衡量水中所含有矿 物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和 自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害 物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。 偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越 硬，心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现，软水地区 的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10～15％。 不过，水质太硬也不可取。科学研究表明，饮用水的硬度一 般在50～200毫克／升（以碳酸钙计）为宜，最理想的硬度 大约是170毫克／升。 怎么喝水 真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收。 一口气喝完一杯水 真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整 杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正 吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。饮好水 尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤 害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。 如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。 饮开水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，因为这有助于身体吸收。 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所 起的作用比不上空腹饮水。 每天喝多少水 大多数人认为，每天喝8杯水2000cc有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。 专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需 要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡? 钠、钾离子大量流失?、水溶性维生素如B族及 C更容易流失。 正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？ 科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc 左右的水分。但这2000cc水分不一定都由 喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们 每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环 境?温度、湿度?、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。 什么时候 喝水? 参考一下 6点30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8点30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，别急着泡咖啡，请先给自己一杯至少250CC的水。 11点：在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12点50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。不仅对健康有益，也能助你维持身材。 15点：以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料。喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。 17点30：下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22点：睡前1至半小时再喝上一杯水。至此，今天已摄取2000CC水量了。不过，别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。 一些喝水误区 1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但当水中矿物 含量超标时，会危害人体健康。 2、水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，降低人体免疫力，易引发疾病。 3、喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、 碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，以便于人体吸收。 4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。 5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。 感冒多喝水好吗 大量灌水小心身体功能紊乱 导读：每年的冬季都是感冒的高发期，人体受气候的影响，身体抵抗力下降，一不小心就会被病菌入侵，导致感冒生病。每当感冒的时候，身边的人总是会提醒要多喝水，那么究竟感冒多喝水好吗？这样的做法真的可以帮助我们更快的康复吗？事实上，感冒多喝水的做法并不够准确，澳大利亚的研究人员研究发现感冒患者大量的饮用纯净水之后，反而引起了身体功能的紊乱，这是怎么回事呢？ 头痛、鼻塞、打喷嚏、发烧、咳嗽、头晕等感冒的症状，严重的影响到我们正常的工作和生活。冬季感冒多发，每当我们感冒的时候，医生或身边的人都会建议要多喝水，这样才能好得更快。但是澳大利亚的研究人员指出，感冒的时候多喝水，这样的做法其实并不够准确。 一般人都认为感冒是因为病毒感染或者继发细菌感染所引起的，所以多喝水可以间接的起到排出身体的毒素的作用。但是，澳大利亚的研究人员，在分析了半个世纪以来患呼吸道感染的病人，对水分的吸收的数据之后，发现不少的病例在饮用大量的纯水之后，不但没有加快疾病的痊愈，反而引起了身体其他功能的紊乱。 感冒的时候，盲目的多喝水，有可能反而会导致身体的脱水。这是为什么呢？ 人体感冒的时候，会通过发烧来对抗病毒，这个过程中会导致体内水分大量的流失，同时也会带走钠、钾等电解质的成分。这个时候如果只是单纯大量的补充纯水的话，会导致体内钠、钾等电解质元素被冲淡。而当体内的钠元素浓度下降过多的时候，人体就会出现眩晕、乏力和思维混乱等情况。大脑就会自动的发出信号，通过尿液、汗液等方式来排出体内多余的水分，以达到体内电解质浓度的平衡，这就是医学上“自发性脱水”。 那么，是不是就意味着感冒的时候无需喝水呢？其实也不然，只是需要注意补充水分的方式，喝水的同时还要重视补充足够的电解质，这样才能真正的达到帮助缓解感冒症状的目的。 专家建议，感冒的时候，可以按照20克白糖，3.5克盐、2.5克小苏打、1.5克氯化钾、1000毫升温水的比例自制电解质水饮用。或者可以直接到超市里购买瓶装的电解质饮料代替，例如宝矿力水，其成分是经过专业的配比的，和人体的体液成分十分的接近，有研究更是发现人体对于宝矿力水的吸收速度大概是纯水的1.7倍，在体内贮留时间大约是纯水的2.3倍。 那么，是不是就意味着感冒的时候无需喝水呢？其实也不然，只是需要注意补充水分的方式，喝水的同时还要重视补充足够的电解质，这样才能真正的达到帮助缓解感冒症状的目的。 专家建议，感冒的时候，可以按照20克白糖，3.5克盐、2.5克小苏打、1.5克氯化钾、1000毫升温水的比例自制电解质水饮用。或者可以直接到超市里购买瓶装的电解质饮料代替，例如宝矿力水，其成分是经过专业的配比的，和人体的体液成分十分的接近，有研究更是发现人体对于宝矿力水的吸收速度大概是纯水的1.7倍，在体内贮留时间大约是纯水的2.3倍。 我的感想：据说不能等到口渴的时候再喝水，那个时候细胞已经严重缺水，我平时不喜欢喝水，反而喜欢喝饮料，但是饮料中的含糖量非常高，对身体非常不好。还有新闻说过，一个男子长期把饮料当水喝，结果得了结石。水是生命之源，如何正确的喝水关系着我们的健康。 |
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我每次喝水都是一口一大杯
