 吃对正确的热量 如果将人比喻为一辆汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。 计算每天燃烧的热量 当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此，每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。 将健身列为每日必做清单 让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。 重量训练增肌肉 别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织！有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重量训练就是帮助增加身体肌肉，而有氧运动则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重量训练，也能提升新陈代谢。 拒绝溜溜球复胖 减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪，还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。 ------------------- 楼主说说：我就算真的算好了每天应该摄取的热量及卡路里，当我饿的时候，我还是会猛吃的 还有训练的话，楼主讨厌一切流汗的运动，所以注定楼主是个胖妞~ | |
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