每天用6种方法步行6千步可防治多种疾病
卫生部发布的居民健康指南指出，每天步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。
那么每天步行6000步该怎么走？成都体育学院运动医学系教授侯乐荣说，步行锻炼主要有六种形式：
普通散步走 用于一般保健功能的步行，时间以60~120分钟为宜。
定距离或定时走 一次连续走3000~5000米，或连续步行30~50分钟。
摆臂走 伴随走路节拍，两臂用力前后摆动，加大肩和胸廓的活动幅度。
倒退走 能松弛腰背部肌肉，锻炼经常不活动的肌肉，增强肾功能。
按腹走 边散步边按揉腹部，促进胃液分泌和胃的排空。
逍遥走 随兴漫游，愉悦身心。
侯乐荣强调，要想收到好的健身效果，要固定锻炼时间。理想的步行地点是田野、河边、公园等尘土少、负氧离子多的地方
那么每天步行6000步该怎么走？成都体育学院运动医学系教授侯乐荣说，步行锻炼主要有六种形式：
普通散步走 用于一般保健功能的步行，时间以60~120分钟为宜。
定距离或定时走 一次连续走3000~5000米，或连续步行30~50分钟。
摆臂走 伴随走路节拍，两臂用力前后摆动，加大肩和胸廓的活动幅度。
倒退走 能松弛腰背部肌肉，锻炼经常不活动的肌肉，增强肾功能。
按腹走 边散步边按揉腹部，促进胃液分泌和胃的排空。
逍遥走 随兴漫游，愉悦身心。
侯乐荣强调，要想收到好的健身效果，要固定锻炼时间。理想的步行地点是田野、河边、公园等尘土少、负氧离子多的地方
