--人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们每天都会睡，据世界卫生组织调查，全世界27%的人睡眠有问题，将近一半人受到各种睡眠问题的困扰。那么，对于我们每天都需要的睡眠，你了解吗？
睡眠用具
成人的睡眠用床理想宽度为肩的2倍至3倍，长度为190厘米至210厘米，床垫最重要是能够保护腰椎、平均承托整个人的体重。枕头、床单、被褥及睡衣应选择色泽柔和、舒服体贴、透气度佳的不易磨损等材质的。
睡眠姿势
仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声；俯卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难；向左而卧会压着左心室活动对血液循环不好；因此这三种都不是好的睡眠姿势。向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势，这样可让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
睡眠时间
睡眠时间因人而异，足够的睡眠其实是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7-8小时，视个体差异而定。想要高睡眠质量，入睡的时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。
睡眠环境
最适当的睡眠环境，应当具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。卧室内的温度应该在摄氏21度至24度左右，最理想的湿度应是60%至70%，因人而异。睡眠时间时还必须保持空气流通，切勿因怕冷而关闭所有门窗。此外睡眠时应还要注意电磁场的影响力，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。
夜班工作者需特别注意：
夜班工作本身的生物钟已经常常被打乱，若睡眠不足则难以保持良好的状态，不但会显出思维i和理解能力减退，而且昏昏欲睡的状态会使工作容易出差错。
上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘档住阳光，或用特殊的遮光窗户。夜班工作者的饮食对睡眠的影响也是不可忽视的，选择清淡、富有营养且易消化的食物作为睡前饮食，并喝上一杯热牛奶作为睡前饮料。睡前切忌饮酒和过量肉食，否则将影响睡眠质量。
一般来说，夜班工作者在14小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡眠不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的哪怕能睡10~20分钟，也可以使上班时的大脑清醒，精神振作、减少差错！
睡眠用具
成人的睡眠用床理想宽度为肩的2倍至3倍，长度为190厘米至210厘米，床垫最重要是能够保护腰椎、平均承托整个人的体重。枕头、床单、被褥及睡衣应选择色泽柔和、舒服体贴、透气度佳的不易磨损等材质的。
睡眠姿势
仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声；俯卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难；向左而卧会压着左心室活动对血液循环不好；因此这三种都不是好的睡眠姿势。向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的姿势，这样可让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。
睡眠时间
睡眠时间因人而异，足够的睡眠其实是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7-8小时，视个体差异而定。想要高睡眠质量，入睡的时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，思维减慢，利于人体转入慢波睡眠。
睡眠环境
最适当的睡眠环境，应当具备安静、遮光、舒适等这些基本条件。卧室内的温度应该在摄氏21度至24度左右，最理想的湿度应是60%至70%，因人而异。睡眠时间时还必须保持空气流通，切勿因怕冷而关闭所有门窗。此外睡眠时应还要注意电磁场的影响力，睡眠前应该尽量将室内的手机或产生电磁场的电器关闭。
夜班工作者需特别注意：
夜班工作本身的生物钟已经常常被打乱，若睡眠不足则难以保持良好的状态，不但会显出思维i和理解能力减退，而且昏昏欲睡的状态会使工作容易出差错。
上夜班者，应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所，安静、凉爽、舒适，并用厚重的窗帘档住阳光，或用特殊的遮光窗户。夜班工作者的饮食对睡眠的影响也是不可忽视的，选择清淡、富有营养且易消化的食物作为睡前饮食，并喝上一杯热牛奶作为睡前饮料。睡前切忌饮酒和过量肉食，否则将影响睡眠质量。
一般来说，夜班工作者在14小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡眠不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的哪怕能睡10~20分钟，也可以使上班时的大脑清醒，精神振作、减少差错！
