【已审】老年人运动减肥要注意什么？

老年人运动减肥要注意什么？

    老年人骨骼硬脆，容易骨折，加上老年人康复能力下降，所以运动时应注意选择运动项目，不要剧烈运动，不要进行高难度运动、危险性较大的运动，避免摔、撞伤、骨折等。
    另外老年人心肺功能下降，运动时控制运动强度，避免运动中供血供氧不足导致出现一系列问题，头晕、昏迷等、甚至心猝死。
    减肥运动以低强度，长时间的运动效果最佳，老年人建议远距离步行为最佳，每天坚持半小时以上的快速步行，速度根据老人家的体制决定，体制差则速度较慢，等到老人家身体状况有所该光再慢慢地加快速度。或者每天坚持走10里路计时，渐渐地加快速度，在身体可以承受的范围内，以最短的时间走完为目标。
    运动减肥是最可靠，最健康的减肥方法，但是需要适当控制饮食，建议多吃高蛋白低糖类低脂肪类食物，如豆类，脱脂牛奶。减肥运动需要持之以恒，不可能想减肥药一样，一个月瘦好几斤，十来斤或者更多，运动减肥可能是几个月才能瘦下来几斤。减肥过程中，效果不是很明显。但是几个月后身体状况，各项身体指标较减肥前相比，肯定会有明显改观。
注：体制差的老人家运动初期最好有人陪伴。