【已审】夏日喝水解渴的饮食注意事项

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[color=#6633cc][size=2]      虽然现在是夏天了，但是很多人还在保持着以前的生活习惯。所以在过了几天之后，猛然发现自己好像苍老了不止一倍！迅速找了一下原因，才发现原来是自己的水喝的不够。现在每天即使坐在空调房里也会忍不住流汗，水分和营养物质就这么流呀流失了，却还是保持着以前的喝水量，整个新陈代谢都快运转不过来了。

    炎炎夏日特别容易流汗，可别小看补充水份只是一件很平常的事，如果没有正确、适当的喝法，不但对身体没有助益，有时还可能造成负面影响。　

　　人体的细胞大部份是由水构成，小孩体内的水分占80％；成人有60％到70％；老人则是50％。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。[/size][/color]

[b]（1）出外带著[/b][s:253]
　[color=#6633cc][size=2]天气炎热，容易流失水分，出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。[/size][/color]

[b]（2）不要牛饮[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]喝水应该慢慢喝、小口小口喝，身体较容易吸收水分，不要一下子猛灌。[/size][/color]

[b]（3）少喝冰水[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]不要太常喝冰水，对肠胃会有刺激，应以接近室温的冷水为佳。[/size][/color]

[b]（4）运动饮料[/b][s:253]
[color=#6633cc][size=2]运动饮料应该是流汗流得很多时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能带给肾脏负担。 [/size][/color]

[b]（5）小心头痛　[/b][s:253]
　 [color=#6633cc][size=2]激烈运动后如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，有时也可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。　 [/size][/color]

[b]（6）多吃水果　[/b][s:253]
　 [color=#6633cc][size=2]如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如水梨、西瓜等，不过有些水果较甜，吃太多要小心糖份过高的问题。[/size][/color]　

[b]（7）紧急状况　加一点盐　[/b][s:253]
　 [color=#6633cc][size=2]如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加一点盐，约半小匙喝下。 [/size][/color]

[b]（8）喝水注意[/b][s:267]
　[color=#6633cc] [size=2]汤、饮料，体内消化这些饮品反而需要额外再用到水份，所以汤、饮料、牛奶，如果共喝了500cc，只能当做补充了250cc，也就是大约一半的水份；如果是含咖啡因等利尿成份的可乐、咖啡、茶等，含水量则只能算三分之一。　

　　市售的包装饮用水，只有部份厂商有接受GMP的检测，消费者在购买时最好选用有食品GMP标志的产品，较安全。[/size][/color]

[b][color=#ff9900]小百科　矿泉水的秘密[/color]　[/b][s:267]
　　[color=#6666cc][size=2]矿泉水有些人会觉得好喝、有甘甜味，关键在于所含矿物质。称得上是“可口”的矿泉水，总矿物质含量每公升小于200毫克，包括钙、钠、镁、钾、铁。矿物质太多时，涩味重，不容易入口，也会对身体造成负担。下次买矿泉水可看成份标示，算总矿物质含量。　[/size][/color]

[b][color=#ff66cc]一日行程表[/color][/b]　[s:267]
　　[color=#6666CC][size=2]每个人每天建议喝2000到3000cc的水，不过，喝水也要看时机。专家提供每日的喝水建议行程表，照著喝，身体就能将喝下去的水做最充分的运用喔！ [/size][/color]
[attachment=12697581] [color=#0000FF][b]1。早上起床　[/b][/color]
　　[color=#6666CC][size=2]清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒、增加蠕动、预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。　 [/size][/color]

[attachment=12697582] [color=#0000FF][b]2。早餐后到中餐间　[/b][/color]
　　[color=#6666CC][size=2]吃完早餐2小时后，和中午用餐前30分钟，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝掉，慢慢喝、一口一口喝。　 [/size][/color]

[attachment=12697583] [color=#0000FF][b]3。下午茶时间　 [/b][/color]
　　[color=#6666CC][size=2]吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟，一样要各喝500cc的水，记得要空腹时喝，不要边吃边喝，才不会冲淡了消化液，反而阻碍消化作用。[/size][/color]

　　[color=#FF0000][b] [attachment=12697584] 专家提醒　不是口渴才喝[/b][/color]　

　　[color=#6666CC][size=2]当感觉到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，所以正确的喝水态度，就是平常要多补充水分，等口渴才喝，就来不及解身体的渴了。 [/size][/color]

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