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本帖被 燕歌既远。 从 休闲灌水 移动到本区(2010-06-19)
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[快乐灌水] 即使独居，也要做个精致的、会生活的女孩子。
1、家里配备点男人的东西，男式大裤衩阳台上时常挂一条，制造“家里有男人”的假象。
2、和左邻右舍至少打个照面，不要在停水停电时才想到去敲门求助。
3、如果晚上回家太晚，注意看身后有没有跟着人。注意不要在开门时耽误太多时间翻包找钥匙，开门-进屋-关门尽量快动作完成。玩到凌晨之后如果一个人打车回家，让同行送你的朋友在告别的时候说一句：“放心，车牌号我记下了。”这句话要让司机听到。
4、去超市采购的时候，可以买些莫名其妙的调料，比如什么浓汤包、蚝油、红烧肉料、红烧鱼肉料、五香粉、沙姜一类的东西……晚上炒剩饭的时候用得上，盖浇饭炒饭什么的，洒点榨菜，比街上好吃。
5、不要相信街边所谓价廉物美的小饭馆。我不只一次看到饭馆门口有人在下水道里捞地沟油，不管是不是小饭馆的人，油炼制以后回流的极大可能是那些小饭馆。
6、买一根白萝卜，或者一块老南瓜、一堆白菜一类的，切了煮一锅汤，丢点白糖冰糖，其他什么都不要放（一滴油都不要），倒杯子里代替饮料喝吧。一锅够喝一天了。
8、尽量少用电热毯。同理别把本本直接放小腹。如果还想要小孩的话……
9、学会勾芡是菜鸟宅人初学炒菜必备的技巧。生肉末先拌些芡粉炒出来会更嫩，炒菜随时记得要小半碗芡汁，更方便入味而且会降低对铲功和火候的要求，并且更不容易糊。
10、大块肉类要黄闷或炒，推荐先放调料腌一段时间然后蒸熟，去骨会很方便。
11、微波炉煮的方便面是最好吃的。放好调料后加入冷水（注意一定要冷水），微波炉大火5~6分钟。煮出来的方便面……恩，自己试试吧。一直觉得，用开水泡方便面是巨大的浪费。
12、家里一定要收拾整齐，每个东西都有固定的位置，用完了也马上放回去，这样能够节省很大的精力！
13、买个烟雾报警器、门窗报警器
14、生活必需品一次购齐，耐储存的东西可以多买点，减少去超市次数，不会乱花钱
15、去附近菜市场买菜，便宜。而且品质不比超市差很多。
16、尽量不在外面吃饭，不买熟食类。自己买材料做饭。
17、多喝水，多煲汤。
18、可以种花养鱼，给家里增加很多生机，心情会很好。
19、到超市买煮粥的那种米，就是很多豆和红米，小米，大米混合好的那种，晚上睡前，抓一把放到慢煮锅里，放到保温的功能上，第二天早晨起来就有新鲜粥喝了。少煮点，否则就要一周都喝那个了。做所有东西都要少煮点，一个人吃，基本吃不下多少啊，稍微多点就要吃一周。
20、西兰花可以烫熟了，然后分成几份，冻在冰箱里。吃的时候哪出来蒸一下，拌一拌就可以吃了。
21、西兰花一定要用盐水至少泡1个小时再吃！
22、卷心菜这种死放也不会坏的东西，买来一颗，不想做菜的时候，弄两片叶子，可以随便炒炒，可以煮个蛋花汤，也可以加在方便面里。很方便。
23、交水电费的单子要保存好，如果物业弄错了，立马打电话。
24、有一台小冰箱，可以储存大量零食，以备情绪不好的时候使用。可以放当天吃不完的菜。
25、学会修水、修电、修电脑。
26、多配把钥匙在好友手下！
27、电脑坏了自己实在没法搞定，直接把本本拿去厂商的维修点。
28、煮粥的时候把一把不锈钢的大勺子放在锅里，把盖子搁在上面，粥就不会漫出来。
29、喜欢放着电视，打扫卫生。通常在周末，一个人住房间又不脏不乱。熟悉各种洗涤剂的使用。
30、做照片墙。用磁铁把照片贴在冰箱上。有自己的照片和家人的照片。或者买好看的相框也行。
31、养花养鱼。除了自己，还有其他生物。
32半夜别伤感。千万别听什么《明年今日》《遇见》等一系列的单身或者即将单身的歌曲。要听就听《青花瓷》《WE ARE ONE》《小情歌》这种暗示美好姻缘的。
33、弄个小沙发，可以窝在里面看书。再买一盏落地灯，很温暖。
34、周末开着音乐做家务，非常喜欢浴室厨房散发着漂白水消毒水的味道。
35、经常煮一大锅白饭，冰在冰箱里多久都不会坏。冷隔夜饭做泡饭，做蛋炒饭，味道非常好。
36、那种鱼香肉丝，回锅肉的粉末状调料用来做菜很一般，但是用来炒蛋炒饭超好吃。
37、烤箱确实是好东西。鸡腿排骨之类的堆在烤盘上，随便什么调料都洒一点，塞进去就不用管，怎么烤也不会难吃，省事，少油烟，还很健康。有时候自己烤个巧克力蛋糕，一个星期的早饭就这样解决了。
38、家里一定要常备蔬菜水果，经常吃维他命片。
39、冰箱里放一点熏火腿片，不容易坏，肉瘾上来了好解馋也不麻烦。
40、ihome是个好东西，听歌，可以遥控，自动关机，还可以当闹钟。
41、写字台一定要大要宽敞，够摊电脑纸笔书报锅垫镜子各种化妆品。心情不好的时候整理书桌会有很好的梳理心情的效果。
42、窗帘要隔光，这样可以肆无忌惮得睡到死。
43、不到万不得已绝对不吃方便面，热量高又含防腐剂，对身体没好处
44、自己可以买酸奶机做酸奶，一次做三袋，喝五分之三，其余放入保险盒放进冰箱当做下次酸奶的引子。饭后半小时后喝酸奶，对身体有好处。还可以DIY放入各种水果
45、如果购买酸奶，选择原味/脱脂型，而不是富含各种水果类型，因为热量太高
46、买青菜回来做的时候，撒盐在水中泡一会，把农药和小虫虫泡走
47、买各种杂粮，煮大米饭的时候可以随心所欲加入，比如黑米/糙米/燕麦米……等等，营养丰富有利身体健康
48、买各种豆类，煮粥的时候全部撒入，有利身体健康
49、以素食为主，搭配肉类，摄入毒素会少一些（动物们死之前据说因愤怒会释放尸毒，体味有可能因多吃肉类而加重）
50、购买书籍，没事了就阅读阅读，多么增长智慧的杀时间方法啊
51、如果合租，跟邻居处好关系，如果一个人住，一定要有家人/朋友知道你的住处，并且经常保持联系，以免陈尸家中
52、学会多种煲汤方法.
53、每天运动，晚饭两小时后瑜伽40分钟，别做的太HIGH以免睡不着觉
54、每天要换内裤。
55、花时间在护肤/保养上，多么好的杀时间方法啊……
56、两把伞，一把放公司，一把放家里
57、用完的东西放回原处，平时就不用打扫了，周末大清洁，擦洗各处
58、炒蔬菜前先用盐水泡上一个小时，有没有把农药去掉不知道，但是最起码心里觉得很安全。
59、早上一杯盐水，晚上一杯蜂蜜水。
60、强力推荐龙骨汤。
61、买点红枣和枸杞放家里，每次煲汤的时候记得放上几颗。
62、没事的时候可以点点熏香，比精油便宜很多，但是不会差到哪去，而且可以杀菌和驱蚊。
63、每次做白米稀饭的时候丢上点百合。清火养颜。
63、做肉菜的时候试着放料酒。焖肉的时候放糖和八角。
64、超市卖的龙骨，肉质比小排差很多，但是也比小排便宜的太多（价格只有小排一半），肉量倒是够，买回来炖汤，10块钱的龙骨够喝两天排骨汤了。很划算。
65、玩电脑长时间不动弹对肩腰颈都不好，如果电脑是本本的话，最好有个笔记本桌，然后躺床上玩一个小时，把本本侧在床上歪脖子玩半个小时，放在茶几或者桌子上坐直了玩一个小时……如此轮换，当然比不上锻炼和休息，但是比长期维持一个姿势好多了。
66、没事多扭头，开网页的时候，等视频缓冲的时候，开机启动的时候……养成习惯了对脖子比较好，而且重要的是不用离开电脑。
67、不太熟的朋友，不要随便带回家玩。所有非男朋友的暧昧异性，不要带回家。不要让他知道你家的详细位置。已经确定关系的男朋友，不要让他把你家变成他的旅馆，想来就来，想走就走。至少有1个当你忘记拿家门钥匙时可以去借宿的朋友。
68、找房子时，先考虑安全和地段，附近的治安很重要，地段不要太偏，晚上回家方便一点的，如果有可能，尽量选择朋友扎堆的地段，互相有个照应。
69、不要太把自己当女孩儿，学会换电灯泡、搬煤气罐、打扫天花板、拼装折叠衣柜。
70、贪玩的同时，也要给自己做计划：工作上的、生活上的。如果你以为25岁之前你都可以尽情的玩，那么过了25岁之后你很快就没有心情再玩了。
71、家中常备药箱。夜里突然肚子疼的时候，没有人下楼为你买药。
72、记住离你最近的派出所的电话。
73、如果交到男朋友，他要求同居，答应他之前要考虑清楚。
74、夜生活后回家，在保证安全的前提下，谢绝所有男人提议送你回家的好意。如果实在太晚又不能推辞，让他送你在离家还有两栋楼的距离时止步。很多色狼都是在楼下时原形毕露。当你已经判定他是色狼而又不小心让他送你回家了，别让他知道你家的位置，假装另一栋楼是你家，在他目视下走进去等至少过二十分钟再出来（很多狼会在楼下观察良久，通过楼梯声控灯是否亮了、对应的窗户是否亮灯了等细节判断你到底是不是住这栋楼）。20分钟以后一般他已经走了，这时你可以安心回家了。
75、别傻到翘班去约会。别在加一点小班的时候就抱怨连连、不停看表。这样的你不会有前途的。
76、全国各地通用的１１２专线，在手机打开后即使没有接收信号，甚至电力极为微弱，任何厂牌的手机在任何地点皆可拨通，拨出１１２后，一个机械的女声在那说，匪警请打110，火警请打119，急救请打120，英文重复一遍就完了。所以，最有效的是用海事电话。移动有这个服务，你去搜，移动卫星电话。虽然很贵，但必然有效。（是一位叫刘延的热心网友留言补充的，谢谢）
77、参加野外烧烤或任何有可能接触到火源的时候，请不要戴隐形眼镜！因为隐形眼镜是用塑胶制成的，过热的温度会熔化我们眼中的隐形眼镜！
PS：健康正确的作息时间，女孩子，要爱惜自己
7:30：起床。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
00：00～01：00浅眠期：多梦而敏感 ，身体不适者易在此时痛醒 。
01：00～02：00排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物 。
02：00～03：00休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
1、家里配备点男人的东西，男式大裤衩阳台上时常挂一条，制造“家里有男人”的假象。
2、和左邻右舍至少打个照面，不要在停水停电时才想到去敲门求助。
3、如果晚上回家太晚，注意看身后有没有跟着人。注意不要在开门时耽误太多时间翻包找钥匙，开门-进屋-关门尽量快动作完成。玩到凌晨之后如果一个人打车回家，让同行送你的朋友在告别的时候说一句：“放心，车牌号我记下了。”这句话要让司机听到。
4、去超市采购的时候，可以买些莫名其妙的调料，比如什么浓汤包、蚝油、红烧肉料、红烧鱼肉料、五香粉、沙姜一类的东西……晚上炒剩饭的时候用得上，盖浇饭炒饭什么的，洒点榨菜，比街上好吃。
5、不要相信街边所谓价廉物美的小饭馆。我不只一次看到饭馆门口有人在下水道里捞地沟油，不管是不是小饭馆的人，油炼制以后回流的极大可能是那些小饭馆。
6、买一根白萝卜，或者一块老南瓜、一堆白菜一类的，切了煮一锅汤，丢点白糖冰糖，其他什么都不要放（一滴油都不要），倒杯子里代替饮料喝吧。一锅够喝一天了。
8、尽量少用电热毯。同理别把本本直接放小腹。如果还想要小孩的话……
9、学会勾芡是菜鸟宅人初学炒菜必备的技巧。生肉末先拌些芡粉炒出来会更嫩，炒菜随时记得要小半碗芡汁，更方便入味而且会降低对铲功和火候的要求，并且更不容易糊。
10、大块肉类要黄闷或炒，推荐先放调料腌一段时间然后蒸熟，去骨会很方便。
11、微波炉煮的方便面是最好吃的。放好调料后加入冷水（注意一定要冷水），微波炉大火5~6分钟。煮出来的方便面……恩，自己试试吧。一直觉得，用开水泡方便面是巨大的浪费。
12、家里一定要收拾整齐，每个东西都有固定的位置，用完了也马上放回去，这样能够节省很大的精力！
13、买个烟雾报警器、门窗报警器
14、生活必需品一次购齐，耐储存的东西可以多买点，减少去超市次数，不会乱花钱
15、去附近菜市场买菜，便宜。而且品质不比超市差很多。
16、尽量不在外面吃饭，不买熟食类。自己买材料做饭。
17、多喝水，多煲汤。
18、可以种花养鱼，给家里增加很多生机，心情会很好。
19、到超市买煮粥的那种米，就是很多豆和红米，小米，大米混合好的那种，晚上睡前，抓一把放到慢煮锅里，放到保温的功能上，第二天早晨起来就有新鲜粥喝了。少煮点，否则就要一周都喝那个了。做所有东西都要少煮点，一个人吃，基本吃不下多少啊，稍微多点就要吃一周。
20、西兰花可以烫熟了，然后分成几份，冻在冰箱里。吃的时候哪出来蒸一下，拌一拌就可以吃了。
21、西兰花一定要用盐水至少泡1个小时再吃！
22、卷心菜这种死放也不会坏的东西，买来一颗，不想做菜的时候，弄两片叶子，可以随便炒炒，可以煮个蛋花汤，也可以加在方便面里。很方便。
23、交水电费的单子要保存好，如果物业弄错了，立马打电话。
24、有一台小冰箱，可以储存大量零食，以备情绪不好的时候使用。可以放当天吃不完的菜。
25、学会修水、修电、修电脑。
26、多配把钥匙在好友手下！
27、电脑坏了自己实在没法搞定，直接把本本拿去厂商的维修点。
28、煮粥的时候把一把不锈钢的大勺子放在锅里，把盖子搁在上面，粥就不会漫出来。
29、喜欢放着电视，打扫卫生。通常在周末，一个人住房间又不脏不乱。熟悉各种洗涤剂的使用。
30、做照片墙。用磁铁把照片贴在冰箱上。有自己的照片和家人的照片。或者买好看的相框也行。
31、养花养鱼。除了自己，还有其他生物。
32半夜别伤感。千万别听什么《明年今日》《遇见》等一系列的单身或者即将单身的歌曲。要听就听《青花瓷》《WE ARE ONE》《小情歌》这种暗示美好姻缘的。
33、弄个小沙发，可以窝在里面看书。再买一盏落地灯，很温暖。
34、周末开着音乐做家务，非常喜欢浴室厨房散发着漂白水消毒水的味道。
35、经常煮一大锅白饭，冰在冰箱里多久都不会坏。冷隔夜饭做泡饭，做蛋炒饭，味道非常好。
36、那种鱼香肉丝，回锅肉的粉末状调料用来做菜很一般，但是用来炒蛋炒饭超好吃。
37、烤箱确实是好东西。鸡腿排骨之类的堆在烤盘上，随便什么调料都洒一点，塞进去就不用管，怎么烤也不会难吃，省事，少油烟，还很健康。有时候自己烤个巧克力蛋糕，一个星期的早饭就这样解决了。
38、家里一定要常备蔬菜水果，经常吃维他命片。
39、冰箱里放一点熏火腿片，不容易坏，肉瘾上来了好解馋也不麻烦。
40、ihome是个好东西，听歌，可以遥控，自动关机，还可以当闹钟。
41、写字台一定要大要宽敞，够摊电脑纸笔书报锅垫镜子各种化妆品。心情不好的时候整理书桌会有很好的梳理心情的效果。
42、窗帘要隔光，这样可以肆无忌惮得睡到死。
43、不到万不得已绝对不吃方便面，热量高又含防腐剂，对身体没好处
44、自己可以买酸奶机做酸奶，一次做三袋，喝五分之三，其余放入保险盒放进冰箱当做下次酸奶的引子。饭后半小时后喝酸奶，对身体有好处。还可以DIY放入各种水果
45、如果购买酸奶，选择原味/脱脂型，而不是富含各种水果类型，因为热量太高
46、买青菜回来做的时候，撒盐在水中泡一会，把农药和小虫虫泡走
47、买各种杂粮，煮大米饭的时候可以随心所欲加入，比如黑米/糙米/燕麦米……等等，营养丰富有利身体健康
48、买各种豆类，煮粥的时候全部撒入，有利身体健康
49、以素食为主，搭配肉类，摄入毒素会少一些（动物们死之前据说因愤怒会释放尸毒，体味有可能因多吃肉类而加重）
50、购买书籍，没事了就阅读阅读，多么增长智慧的杀时间方法啊
51、如果合租，跟邻居处好关系，如果一个人住，一定要有家人/朋友知道你的住处，并且经常保持联系，以免陈尸家中
52、学会多种煲汤方法.
53、每天运动，晚饭两小时后瑜伽40分钟，别做的太HIGH以免睡不着觉
54、每天要换内裤。
55、花时间在护肤/保养上，多么好的杀时间方法啊……
56、两把伞，一把放公司，一把放家里
57、用完的东西放回原处，平时就不用打扫了，周末大清洁，擦洗各处
58、炒蔬菜前先用盐水泡上一个小时，有没有把农药去掉不知道，但是最起码心里觉得很安全。
59、早上一杯盐水，晚上一杯蜂蜜水。
60、强力推荐龙骨汤。
61、买点红枣和枸杞放家里，每次煲汤的时候记得放上几颗。
62、没事的时候可以点点熏香，比精油便宜很多，但是不会差到哪去，而且可以杀菌和驱蚊。
63、每次做白米稀饭的时候丢上点百合。清火养颜。
63、做肉菜的时候试着放料酒。焖肉的时候放糖和八角。
64、超市卖的龙骨，肉质比小排差很多，但是也比小排便宜的太多（价格只有小排一半），肉量倒是够，买回来炖汤，10块钱的龙骨够喝两天排骨汤了。很划算。
65、玩电脑长时间不动弹对肩腰颈都不好，如果电脑是本本的话，最好有个笔记本桌，然后躺床上玩一个小时，把本本侧在床上歪脖子玩半个小时，放在茶几或者桌子上坐直了玩一个小时……如此轮换，当然比不上锻炼和休息，但是比长期维持一个姿势好多了。
66、没事多扭头，开网页的时候，等视频缓冲的时候，开机启动的时候……养成习惯了对脖子比较好，而且重要的是不用离开电脑。
67、不太熟的朋友，不要随便带回家玩。所有非男朋友的暧昧异性，不要带回家。不要让他知道你家的详细位置。已经确定关系的男朋友，不要让他把你家变成他的旅馆，想来就来，想走就走。至少有1个当你忘记拿家门钥匙时可以去借宿的朋友。
68、找房子时，先考虑安全和地段，附近的治安很重要，地段不要太偏，晚上回家方便一点的，如果有可能，尽量选择朋友扎堆的地段，互相有个照应。
69、不要太把自己当女孩儿，学会换电灯泡、搬煤气罐、打扫天花板、拼装折叠衣柜。
70、贪玩的同时，也要给自己做计划：工作上的、生活上的。如果你以为25岁之前你都可以尽情的玩，那么过了25岁之后你很快就没有心情再玩了。
71、家中常备药箱。夜里突然肚子疼的时候，没有人下楼为你买药。
72、记住离你最近的派出所的电话。
73、如果交到男朋友，他要求同居，答应他之前要考虑清楚。
74、夜生活后回家，在保证安全的前提下，谢绝所有男人提议送你回家的好意。如果实在太晚又不能推辞，让他送你在离家还有两栋楼的距离时止步。很多色狼都是在楼下时原形毕露。当你已经判定他是色狼而又不小心让他送你回家了，别让他知道你家的位置，假装另一栋楼是你家，在他目视下走进去等至少过二十分钟再出来（很多狼会在楼下观察良久，通过楼梯声控灯是否亮了、对应的窗户是否亮灯了等细节判断你到底是不是住这栋楼）。20分钟以后一般他已经走了，这时你可以安心回家了。
75、别傻到翘班去约会。别在加一点小班的时候就抱怨连连、不停看表。这样的你不会有前途的。
76、全国各地通用的１１２专线，在手机打开后即使没有接收信号，甚至电力极为微弱，任何厂牌的手机在任何地点皆可拨通，拨出１１２后，一个机械的女声在那说，匪警请打110，火警请打119，急救请打120，英文重复一遍就完了。所以，最有效的是用海事电话。移动有这个服务，你去搜，移动卫星电话。虽然很贵，但必然有效。（是一位叫刘延的热心网友留言补充的，谢谢）
77、参加野外烧烤或任何有可能接触到火源的时候，请不要戴隐形眼镜！因为隐形眼镜是用塑胶制成的，过热的温度会熔化我们眼中的隐形眼镜！
PS：健康正确的作息时间，女孩子，要爱惜自己
7:30：起床。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，西红柿酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
00：00～01：00浅眠期：多梦而敏感 ，身体不适者易在此时痛醒 。
01：00～02：00排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物 。
02：00～03：00休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
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