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本帖被 琳儿来也 执行锁定操作(2010-08-17)
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动作要领：
1、屈膝下蹲。
2、右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。
3、吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
4、呼气，放下左腿。
5、换右腿做同样练习。
6、左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。
7、吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
8、呼气，放下右腿。
9、重复2~3次。
[attachment=2936873]
[attachment=2936874]
[attachment=2936875]
[attachment=2936876]
健身效果：
提高身体的灵敏度及平衡能力。
强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。
1、屈膝下蹲。
2、右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。
3、吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
4、呼气，放下左腿。
5、换右腿做同样练习。
6、左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。
7、吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
8、呼气，放下右腿。
9、重复2~3次。
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[attachment=2936874]
[attachment=2936875]
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健身效果：
提高身体的灵敏度及平衡能力。
强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。
