是不是我们都退化了？

平时老是坐在写字台前，打电脑，缺乏锻炼，周六周日去和一群驴友们去爬山，周六走了十几公里山路，上午上山表现还算神勇，心情也很愉悦！下午下山膝盖有点酸痛，开始还能忍，后来疼的厉害了，不得不捡根树枝当拐杖，慢慢的，斜着下山。。。。。。晚上热水烫脚，好了不少，第二天，起床时还行，走了一会，又不行了。。。。。。
我怀疑，是不是长期不锻炼，膝盖承受能力退化，超强度登山，膝笩妄度劳损？我记得以前，这个部位从没出过问题，大家有没有遇到过类似情况，请教如何治疗？