【已审】九种营养早餐 瘦身好帮手

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[size=4][b]豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力[/b][/size]
[font=楷体_gb2312][size=4]豆奶：250毫升[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]蛋白质粉：1勺(约10克)[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]火腿面包：1个[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢！[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]番茄蛋汤：1碗[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]烧面包片：2片[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]煎香肠：1根[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]茶+小面包=晚起的道理[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。[/size][/font]
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[b][font=楷体_gb2312][size=4]菜肉馄饨+小笼包=释放的能量[/size][/font][/b]
[font=楷体_gb2312][size=4]这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。[/size][/font]
[font=楷体_gb2312][size=4]营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。[/size][/font]