睡眠坏习惯“黑名单”

1.过晚进食引起腹胀的食物
有些人习惯在晚餐两三个小时后再进一餐，但要注意，10点后大量进食会造成肠胃的负担。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，在晚餐时就要注意不要食用太多。　
2.睡前饮酒
睡前饮些红酒，曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近有研究证明，它虽然可以让人很快入睡，却会抑制中枢神经，让睡眠状态一直停留在浅睡期，很难进入深层睡眠。饮酒后入睡的人，即使睡眠时间很长，醒来后仍会感觉疲乏。
3.饮用咖啡类饮料
这是最基本常识，却还是不得不提醒一下。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要“招惹”它们。此外，抽烟也容易使人兴奋，因此想做“睡美人”就一定不要在睡觉之前抽烟。
4.睡前过度思虑
读书、洗温水澡等，都有助于平静你的心情。然后你可以拿出纸笔，写出第二天必须做的事情，包括你担忧的问题。这样做的好处是，通过列出清单，整理出事情的轻重缓急，在大脑里自动删除掉对明天事情的忧虑和思考，不会在床上思来想去辗转反侧。
5.强迫入眠
在真正感到困的时候再去睡，不要为了强迫自己准时睡觉而早早爬上床。给自己规定一个固定入眠时间，如23：30，然后提前半小时去做些简单而轻松的事情，读一本枯燥的书、听听旋律缓慢的音乐、打开收音机听听广播。切记：不要做会让情绪激动的事，看电视、打游戏等都会使你更加清醒。
要遵循健康睡眠的“20分钟规则”。入睡和苏醒一样，都有一定的节奏，如果你躺下20分钟还无法入睡，不要焦虑，越焦虑，反而会越清醒。起床做点别的事情，有睡意时再躺回床上。
6.早晨习惯赖床
调整好生物钟，不管你在夜里睡得好不好，都要养成每天准时起床的习惯。周末可以稍微比平时晚一些，但不要偷懒睡过头，或者试图在醒后再补个觉。这种习惯对身体没有任何益处。
规律的作息时间有助于调节睡眠周期。要现代人早睡早起不是一件容易的事情，但女性每日平均最少睡够8小时，才能有足够的精神应付每日的工作，更加神清气爽。
7.睡前不关闭电子产品
关掉手机、电脑、MP3、DVD机等电子产品。睡前打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠。有些人习惯在睡觉时听着电视或者音乐入眠，这是不好的习惯，会影响你睡眠的质量，要尽量改正。如果一时无法改正依赖性，也要注意与这些物体保持较远距离，以免受到辐射。建议你，将它们都关闭，在安静和无危害的环境里，自然地入睡。这样，你才能从睡眠中获取能量，在清晨的阳光中，容光焕发地睁开眼睛。