Doman和他的合著人Don Campbell把音乐分为三个范畴，他们称其为"档位。"第一个档位由低音组成，节拍较慢（每分钟低于60拍），包括新世纪或古典音乐。第二个档位指中到高音，中速节拍（每分钟50-90拍），包括维瓦尔第或巴赫。第三档位由快速节拍组成（每分钟90-100拍），包括各种奔放欢快的曲调。就像生活中的多数事物一样，每一种都有它的时间和场合。第一档位适合在紧张的会议之前或之后作为放松的方式来使用。第二个档位帮助你集中，第三个档位用来为你和你的团队打气。Doman说到："如果你正在寻找动力，你也可以选择一首能够带给你灵感的抒情歌曲。"管理者应当紧记团队的音乐（例如，在销售会议或其它团队扩展事件之前来一阵让人兴奋的音乐），个人可以用它进行自我激励（例如，在业绩审评或重要的报告之前，在办公桌旁戴上耳机）。
2、享受绝对安静的时刻
当你需要反省，平静心态或只是阻止室友的打扰时，降噪耳机可以成为一个祝福。但是耳机也会妨碍社交和无礼的工具，基于你的办公室环境，因此你需要有创造性。"我建议在上午和下午利用5分钟时间，作为静默的休息时间——出去，坐在自己的车上，在办公室里找一个安静的空间，甚至是在厕所，让（你的耳朵）得到休息，" Doman如是说。
3、安静时处理艰巨的任务
最具有挑战性的任务应当在最适宜的时间来完成——当你的同事出去吃午餐或晚上离开后。"即使在你自己的办公室（我有一个私人办公室），也会有打扰。因此我会提前几个小时到来，这是我效力最高的时间，" Doman.不是一个早鸟，又有午餐会议呢？一周一两次，安排在你的同事离开后再待一会儿。
4、注意自己产生的噪音污染
人贵有自知之明：你是噪音问题的原因吗？Doman建议在你的智能手机上下载一个音量监控程序。一般的谈话时50-55分贝，但是一旦超过40分贝就会转移人们的注意力。在你前面有一个量度工具是很有用的，当你在电话上过度热心时，记下你的得分。（如果你戴着耳机听音乐，它同时帮助监控你说话的声音有多大）
2、享受绝对安静的时刻
当你需要反省，平静心态或只是阻止室友的打扰时，降噪耳机可以成为一个祝福。但是耳机也会妨碍社交和无礼的工具，基于你的办公室环境，因此你需要有创造性。"我建议在上午和下午利用5分钟时间，作为静默的休息时间——出去，坐在自己的车上，在办公室里找一个安静的空间，甚至是在厕所，让（你的耳朵）得到休息，" Doman如是说。
3、安静时处理艰巨的任务
最具有挑战性的任务应当在最适宜的时间来完成——当你的同事出去吃午餐或晚上离开后。"即使在你自己的办公室（我有一个私人办公室），也会有打扰。因此我会提前几个小时到来，这是我效力最高的时间，" Doman.不是一个早鸟，又有午餐会议呢？一周一两次，安排在你的同事离开后再待一会儿。
4、注意自己产生的噪音污染
人贵有自知之明：你是噪音问题的原因吗？Doman建议在你的智能手机上下载一个音量监控程序。一般的谈话时50-55分贝，但是一旦超过40分贝就会转移人们的注意力。在你前面有一个量度工具是很有用的，当你在电话上过度热心时，记下你的得分。（如果你戴着耳机听音乐，它同时帮助监控你说话的声音有多大）
