【已审】晨起做做这些小动作更健康

1、叩齿揉腹。中医认为，齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限，有益于健齿、强身。揉腹有利于增强胃肠功能，方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

　　2、揉鼻。揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已患感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

      　3、适当饮水。每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

　　4、深呼吸。清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其它锻炼活动的人来说，尤为需要。

　　5、远眺四方。俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力，防治近视。立正姿势站好，自然呼吸，两目平视前方，注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会。