以下几种食法是多年收集回来的，有其长处，但也有一些不足。特别对于食谱E，小妹其实觉得对身体来说不是很好，故提倡一个月1次就好了。希望秭妹们要切合自己的身体状况来尝试哦~
食谱A：
要配合中等运动量，一个月减1-2公斤。
早餐：淡馒头一个（面粉25g）、咸豆浆冲蛋（豆浆250ml、鸡蛋一只）
午餐：大米饭2碗（米50g）、清蒸鲫鱼90g、番茄豆腐汤（豆腐100g，番茄150g）
加餐：橙子1个（100g）
晚餐：三鲜汤面（干面条25g或湿面100g、牡蛎30g、鱼片25g、虾仁30g、小白菜100g、油5g）
加餐：梨1个（150g）
营养成分：总热量1200千卡、蛋白质48g、脂肪43g、糖165g 。
食谱B：
配合运动，一个月减1-2公斤。
早餐：肉丝菜丝汤粉（河粉100g、肉30g、菜100g、油50g）
午餐：大米饭一小碗（米50g）、西芹炒鸡丁（鸡肉70g、西芹100g）、灼菜心（100g）
加餐：杂菜沙拉（青瓜50g、番茄50g、青椒50g、红萝卜50g、沙拉酱10g）
晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25g、鸡蛋25g）、全麦方包一片（150g）、芥菜肉片汤一碗（瘦肉25g、芥菜100g）
加餐：柚子两片（150g）
营养成分：总热量1100千卡、蛋白质50g、脂肪42g、糖126g 。
食谱C：
一个月内可减3-5磅
早餐：一杯脱脂奶、一碗火煺通粉或意粉（以清水煮，不可以加油）、一杯鲜榨果汁（最好自己榨，因为外买的都会加入糖精）
午餐：一碗瘦叉烧或切鸡饭（鸡要去皮，不加姜葱及任何调味料）、清水一杯
下午茶：一碗鱼片粥（去油）、一杯鲜榨果汁
晚餐：六件夀司、一杯鲜榨果汁
食谱D：
主要减下半身，一个月后，臀部和大腿大约可减半至一吋。
早餐：牛奶麦片（可加两茶匙蜜糖）、五粒西梅加一杯原味低脂乳酪
午餐：焗薯仔一个（不计馅料）加八安士罐头黄豆、四片粗麦面包（可涂些低脂盐料及加上生菜、青瓜、青椒、洋葱等作馅）
晚餐：一片蜜瓜 或 半个西柚或一碗清汤 加 八安士鱼塊（只能蒸或烧）、任何水煮蔬菜 或 咖喱鸡伴红米饭或六安士鸡肉（去皮）、任何水煮蔬菜 加 切片香蕉及草莓乳酪 或 去果核苹果加原味乳酪 或 新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪
食谱E：
适合肥胖又食欲大的人（餐汤加每日不同吃法）一个月减4-8磅，视乎个人身体而定。
餐汤材料：（汤的份量不限，随你喝）
番茄4至6个，青椒2个，洋葱4至6个，椰菜1个，洋葱粉、西芹适量，盐少许。
煮法：
将材料全部切粒，放入滚水中用慢火煲一个多小时即可，每日饮用餐数不限。
每天配合之餐单：
第一日：整天只吃水果
第二日：整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日：可吃水果和蔬菜
第四日：八只香蕉加脱脂奶
第五日：十二安士牛扒加六只番茄（可用任何煮法，但应尽量少油）加全日喝八杯清水、每杯九
安士。
第六日：无限量牛肉加蔬菜
第七日：糙米、水果和蔬菜
七天后回到第一日，重复食用，如进展理想，可稍为休息，回复日常饮食（当然不可放任地吃），再
重新开始。
PS：锦囊：
1、当你进行任何减肥餐单计划时，要注意不可喝任何加糖、加奶的饮料（如咖啡、奶茶）
只能喝清水或脱脂奶。
2、在进行减肥计划时如真的饥饿难忍，可适当多喝水，多吃水果和青菜。
另外加上点比较特别的减肥餐或食物，平时可以常食有助减肥。
食谱A：
要配合中等运动量，一个月减1-2公斤。
早餐：淡馒头一个（面粉25g）、咸豆浆冲蛋（豆浆250ml、鸡蛋一只）
午餐：大米饭2碗（米50g）、清蒸鲫鱼90g、番茄豆腐汤（豆腐100g，番茄150g）
加餐：橙子1个（100g）
晚餐：三鲜汤面（干面条25g或湿面100g、牡蛎30g、鱼片25g、虾仁30g、小白菜100g、油5g）
加餐：梨1个（150g）
营养成分：总热量1200千卡、蛋白质48g、脂肪43g、糖165g 。
食谱B：
配合运动，一个月减1-2公斤。
早餐：肉丝菜丝汤粉（河粉100g、肉30g、菜100g、油50g）
午餐：大米饭一小碗（米50g）、西芹炒鸡丁（鸡肉70g、西芹100g）、灼菜心（100g）
加餐：杂菜沙拉（青瓜50g、番茄50g、青椒50g、红萝卜50g、沙拉酱10g）
晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25g、鸡蛋25g）、全麦方包一片（150g）、芥菜肉片汤一碗（瘦肉25g、芥菜100g）
加餐：柚子两片（150g）
营养成分：总热量1100千卡、蛋白质50g、脂肪42g、糖126g 。
食谱C：
一个月内可减3-5磅
早餐：一杯脱脂奶、一碗火煺通粉或意粉（以清水煮，不可以加油）、一杯鲜榨果汁（最好自己榨，因为外买的都会加入糖精）
午餐：一碗瘦叉烧或切鸡饭（鸡要去皮，不加姜葱及任何调味料）、清水一杯
下午茶：一碗鱼片粥（去油）、一杯鲜榨果汁
晚餐：六件夀司、一杯鲜榨果汁
食谱D：
主要减下半身，一个月后，臀部和大腿大约可减半至一吋。
早餐：牛奶麦片（可加两茶匙蜜糖）、五粒西梅加一杯原味低脂乳酪
午餐：焗薯仔一个（不计馅料）加八安士罐头黄豆、四片粗麦面包（可涂些低脂盐料及加上生菜、青瓜、青椒、洋葱等作馅）
晚餐：一片蜜瓜 或 半个西柚或一碗清汤 加 八安士鱼塊（只能蒸或烧）、任何水煮蔬菜 或 咖喱鸡伴红米饭或六安士鸡肉（去皮）、任何水煮蔬菜 加 切片香蕉及草莓乳酪 或 去果核苹果加原味乳酪 或 新鲜士多啤梨加士多啤梨乳酪
食谱E：
适合肥胖又食欲大的人（餐汤加每日不同吃法）一个月减4-8磅，视乎个人身体而定。
餐汤材料：（汤的份量不限，随你喝）
番茄4至6个，青椒2个，洋葱4至6个，椰菜1个，洋葱粉、西芹适量，盐少许。
煮法：
将材料全部切粒，放入滚水中用慢火煲一个多小时即可，每日饮用餐数不限。
每天配合之餐单：
第一日：整天只吃水果
第二日：整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日：可吃水果和蔬菜
第四日：八只香蕉加脱脂奶
第五日：十二安士牛扒加六只番茄（可用任何煮法，但应尽量少油）加全日喝八杯清水、每杯九
安士。
第六日：无限量牛肉加蔬菜
第七日：糙米、水果和蔬菜
七天后回到第一日，重复食用，如进展理想，可稍为休息，回复日常饮食（当然不可放任地吃），再
重新开始。
PS：锦囊：
1、当你进行任何减肥餐单计划时，要注意不可喝任何加糖、加奶的饮料（如咖啡、奶茶）
只能喝清水或脱脂奶。
2、在进行减肥计划时如真的饥饿难忍，可适当多喝水，多吃水果和青菜。
另外加上点比较特别的减肥餐或食物，平时可以常食有助减肥。
