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本帖被 孟客 执行锁定操作(2010-11-29)
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减肥
废话不多说。直接切入正题。
原本的我从初中开始就十分的肥胖。到了上高一时一度达到了90KG，甚至更高。那时候我170CM.180斤还要多的体重。真的超肥。而且超显老。那是不过16岁，别人见我都以为我20以上了。衣服没的买。没有什么自信。更不可能找到什么属于自己的甜蜜爱情了。在同学朋友面前一般我都抬不起头的。终于下定决心来减肥。现在我的体重是65KG，130斤。不过我的减肥还在继续。我要到60KG！！目前成功减肥50斤。用时3个月。
我的减肥方法：
第一步：从饮食方面入手。
减肥前每餐吃得都很多。什么油腻吃什么，甜的，炸的，反正只要是食物，都是我的最爱。所以，要减肥的朋友们，现在我要说的是老生常谈的话题，先管好自己的嘴。
并不是什么都不能吃。而是吃的方法。我吃早餐就是酸奶，面包，苹果等。这是西餐的吃饭啦，当然了，也可以喝豆浆，吃包子，不过要吃素的。早上一定要吃饱，但不要油腻。不要油炸的。像油饼之类的最好从你的早餐中消失。每天都这样坚持就好。吃到刚刚感到饱就立刻停止。不要再继续吃下去了。中餐的话，这个我没有什么讲究的。我不提倡什么面食都禁吃。那样会产生很强的饥饿感。不容易坚持，这样减肥就失败了。有一点原则要坚持，那就是多食蔬菜。尽量让自己的午餐颜色丰富些。吃米饭的配菜要清淡不油腻就好。不过最好多吃菜，少吃米。若是吃面食的话，像面条米线之类的也如此，多吃菜。多喝汤。面食吃到刚饱就好。自己拿捏。晚餐提倡少食。早吃好，中吃饱，晚吃少嘛。晚餐的话，只吃水果也行，吃少量的水果比如一个苹果，一个香蕉喝一包酸奶也没问题。要是想喝汤的话那就只喝一碗清淡的五谷汤就好。晚上尽量少摄入盐分。晚餐由于吃得较少肯定会饿。实在是太饿了就吃水果就好。当然，20：00之后最好什么都不要吃了。
三餐的摄入量肯定要比减肥前自己的摄入量少很多，请广大减肥朋友注意哟！！
三餐我的吃法都说完了，如果你觉得吃这些不能满足一天营养的需要，最好买一瓶21金维他。补充所欠缺的营养。一天的喝水量也很讲究。早起一杯水是肯定的。有蜂蜜水最好。没有的话也没关系。一定要喝水。喝水时要大口大口喝。这样容易清理肠胃。若小口抿的话容易产生尿意。饭前若怕自己不小心吃多了可以先喝适量的水。这个自己拿捏。三餐后如果想吃零食的话，垃圾食品最好戒掉。可以用水果来代替。这样既健康又养颜。比卡路里很高的垃圾食品好多了！实在是想吃的话，那就吃少量。一定要比减肥前的量少一半以上才行！
第二步：日常生活中的减肥小方法
饭后一定要站立最少半小时。防止脂肪囤积在腹部和臀部。站立也可以消耗热量。在不知不觉中，自己已经开始比以前多消耗热量了。
强调坐凳子的方法。坐姿也很重要。PP不能坐满板凳。只坐在凳子的边缘即可。通俗讲就是尽量让PP的受力面积降到最小。此时大腿不挨凳子，则可防止脂肪囤积在腿部，造成大象腿。
我在日常生活中并不刻意做什么运动。我是一个不爱运动的人。但减肥最重要的就是要多运动。这对于像我这样比较懒惰的人该怎么办呢？很简单。多走路。平时骑车，坐公车的在条件允许的情况下就步行去工作学习吧。一切能自己亲自来完成的绝不让别人或机器代劳。比如洗衣服，比如上楼梯而非坐电梯。可以多做家务呀，扫扫地，擦擦桌子。收拾房间等。这样在使家庭整洁的同时，也可以消耗掉自己很多的热量。何乐而不为呢？
胖子最忌讳的就是懒惰了。运动也许你不喜欢，不愿意。但日常生活中的小细节一定不能懒惰。节食+运动，这样的减肥效果才是真实的，牢固不易反弹的。
第三步：自己的信念
即使是我刚说的节食方法也会感到饥饿，减肥的理念就会减弱，而暴食的思想会占上风。此时自己的信念最为重要。想想自己减肥的目的是什么。如果暴食了会有怎样的后果。而我的信念是以下几条，跟大家分享一下。
1.一个连体重都控制不了的人，何以控制自己的人生？
2.为了自己的自信，为了漂亮的衣服。我要坚持！
3.在你想得到某些东西的同时，你肯定会失去某些东西，这很公平，看自己的选择是什么了。
其他（杂）：
减肥期间除非你的意志真的超坚定。否则肯定会有暴食的时候。这时候千万不要做补偿措施。比如催吐，腹泻药或者剧烈运动等等。更不可”破罐破摔“地猛吃。这些都不是健康减肥所倡导的。这样反而会适得其反。我所倡导的是健康减肥。在确保健康第一的同时，使自己的体重下降。健康，体重下降，两者是缺一不可的。否着你只会越减越肥，而且会出现很多不必要的麻烦。比如得厌食，暴食症，或者什么精神障碍的。那伤害的只有自己和家人。所以端正自己的减肥目的和方法。这也是很重要的。暴食后，负罪感是肯定会有的（如果你真正减肥的话），这时没有关系。记下什么时候自己超想吃，什么地点自己不容易把持住。以后遇到相同的时间和地点时有意识的避开或者给自己一些心里暗示。这都是很有效的。哦。对了，平时多听音乐，多让自己快乐。这样听说也能多消耗卡路里。
如果实在想不到什么减肥目的又想减肥的话，那就想想自己暗恋的人吧，为了你暗恋的人，为了自己的爱情，也要搏一搏啊~！
希望想减肥的朋友都能够减肥成功。最后说一句，减肥是一件很需要时间和毅力的事情。如果你做不到足够的耐心和耐力的话，那还是放弃好了。记得：一口吃不成个胖子。减肥速度过快。。呵呵，小心你的身体会吃不消哟！！同时反弹的几率........(嘿嘿,都明白.)
废话不多说。直接切入正题。
原本的我从初中开始就十分的肥胖。到了上高一时一度达到了90KG，甚至更高。那时候我170CM.180斤还要多的体重。真的超肥。而且超显老。那是不过16岁，别人见我都以为我20以上了。衣服没的买。没有什么自信。更不可能找到什么属于自己的甜蜜爱情了。在同学朋友面前一般我都抬不起头的。终于下定决心来减肥。现在我的体重是65KG，130斤。不过我的减肥还在继续。我要到60KG！！目前成功减肥50斤。用时3个月。
我的减肥方法：
第一步：从饮食方面入手。
减肥前每餐吃得都很多。什么油腻吃什么，甜的，炸的，反正只要是食物，都是我的最爱。所以，要减肥的朋友们，现在我要说的是老生常谈的话题，先管好自己的嘴。
并不是什么都不能吃。而是吃的方法。我吃早餐就是酸奶，面包，苹果等。这是西餐的吃饭啦，当然了，也可以喝豆浆，吃包子，不过要吃素的。早上一定要吃饱，但不要油腻。不要油炸的。像油饼之类的最好从你的早餐中消失。每天都这样坚持就好。吃到刚刚感到饱就立刻停止。不要再继续吃下去了。中餐的话，这个我没有什么讲究的。我不提倡什么面食都禁吃。那样会产生很强的饥饿感。不容易坚持，这样减肥就失败了。有一点原则要坚持，那就是多食蔬菜。尽量让自己的午餐颜色丰富些。吃米饭的配菜要清淡不油腻就好。不过最好多吃菜，少吃米。若是吃面食的话，像面条米线之类的也如此，多吃菜。多喝汤。面食吃到刚饱就好。自己拿捏。晚餐提倡少食。早吃好，中吃饱，晚吃少嘛。晚餐的话，只吃水果也行，吃少量的水果比如一个苹果，一个香蕉喝一包酸奶也没问题。要是想喝汤的话那就只喝一碗清淡的五谷汤就好。晚上尽量少摄入盐分。晚餐由于吃得较少肯定会饿。实在是太饿了就吃水果就好。当然，20：00之后最好什么都不要吃了。
三餐的摄入量肯定要比减肥前自己的摄入量少很多，请广大减肥朋友注意哟！！
三餐我的吃法都说完了，如果你觉得吃这些不能满足一天营养的需要，最好买一瓶21金维他。补充所欠缺的营养。一天的喝水量也很讲究。早起一杯水是肯定的。有蜂蜜水最好。没有的话也没关系。一定要喝水。喝水时要大口大口喝。这样容易清理肠胃。若小口抿的话容易产生尿意。饭前若怕自己不小心吃多了可以先喝适量的水。这个自己拿捏。三餐后如果想吃零食的话，垃圾食品最好戒掉。可以用水果来代替。这样既健康又养颜。比卡路里很高的垃圾食品好多了！实在是想吃的话，那就吃少量。一定要比减肥前的量少一半以上才行！
第二步：日常生活中的减肥小方法
饭后一定要站立最少半小时。防止脂肪囤积在腹部和臀部。站立也可以消耗热量。在不知不觉中，自己已经开始比以前多消耗热量了。
强调坐凳子的方法。坐姿也很重要。PP不能坐满板凳。只坐在凳子的边缘即可。通俗讲就是尽量让PP的受力面积降到最小。此时大腿不挨凳子，则可防止脂肪囤积在腿部，造成大象腿。
我在日常生活中并不刻意做什么运动。我是一个不爱运动的人。但减肥最重要的就是要多运动。这对于像我这样比较懒惰的人该怎么办呢？很简单。多走路。平时骑车，坐公车的在条件允许的情况下就步行去工作学习吧。一切能自己亲自来完成的绝不让别人或机器代劳。比如洗衣服，比如上楼梯而非坐电梯。可以多做家务呀，扫扫地，擦擦桌子。收拾房间等。这样在使家庭整洁的同时，也可以消耗掉自己很多的热量。何乐而不为呢？
胖子最忌讳的就是懒惰了。运动也许你不喜欢，不愿意。但日常生活中的小细节一定不能懒惰。节食+运动，这样的减肥效果才是真实的，牢固不易反弹的。
第三步：自己的信念
即使是我刚说的节食方法也会感到饥饿，减肥的理念就会减弱，而暴食的思想会占上风。此时自己的信念最为重要。想想自己减肥的目的是什么。如果暴食了会有怎样的后果。而我的信念是以下几条，跟大家分享一下。
1.一个连体重都控制不了的人，何以控制自己的人生？
2.为了自己的自信，为了漂亮的衣服。我要坚持！
3.在你想得到某些东西的同时，你肯定会失去某些东西，这很公平，看自己的选择是什么了。
其他（杂）：
减肥期间除非你的意志真的超坚定。否则肯定会有暴食的时候。这时候千万不要做补偿措施。比如催吐，腹泻药或者剧烈运动等等。更不可”破罐破摔“地猛吃。这些都不是健康减肥所倡导的。这样反而会适得其反。我所倡导的是健康减肥。在确保健康第一的同时，使自己的体重下降。健康，体重下降，两者是缺一不可的。否着你只会越减越肥，而且会出现很多不必要的麻烦。比如得厌食，暴食症，或者什么精神障碍的。那伤害的只有自己和家人。所以端正自己的减肥目的和方法。这也是很重要的。暴食后，负罪感是肯定会有的（如果你真正减肥的话），这时没有关系。记下什么时候自己超想吃，什么地点自己不容易把持住。以后遇到相同的时间和地点时有意识的避开或者给自己一些心里暗示。这都是很有效的。哦。对了，平时多听音乐，多让自己快乐。这样听说也能多消耗卡路里。
如果实在想不到什么减肥目的又想减肥的话，那就想想自己暗恋的人吧，为了你暗恋的人，为了自己的爱情，也要搏一搏啊~！
希望想减肥的朋友都能够减肥成功。最后说一句，减肥是一件很需要时间和毅力的事情。如果你做不到足够的耐心和耐力的话，那还是放弃好了。记得：一口吃不成个胖子。减肥速度过快。。呵呵，小心你的身体会吃不消哟！！同时反弹的几率........(嘿嘿,都明白.)
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