女性健康饮食这里看
青春期、怀孕期、更年期是女人一生都会经历三个重要阶段。如果一开始在身体和心理上，没有作好调适的准备，这些转变都会影响到身心，加速老化。因此，身为女性的每个人，都应该留心每一个阶段的身心保健。
青春期保健食物
20～90％的女性有经期前不适的症状，称之『经前症候群』造成的原因很复杂，主要和体内的荷尔蒙变化及个人饮食生活习性有关。
减缓经前症候群的方法：
许多人都认为生理期间，多吃点糖较舒服，主要原因是体内血清素浓度减低，吃了含碳水化合物的食物，能有效提升血清浓度，让人产生愉快好心情。最好选择含铁质高又富含糖份的食品如：葡萄干、枸杞、蜜枣…等，多吃富含复合碳水化合物如：糙米、薏仁、麦片、全麦面包杂粮等含纤维质高的食物，能有效平衡女性荷尔蒙，减少经前症候群症状，另外，还需补充维生素Ｂ群、钙、铁、镁等食物。
怀孕期保健食物
由于黄体素增加，使得胃肠蠕动减缓，产生便秘、腹胀情形，另外怀孕早期的恶心、呕吐及脚肿抽筋、体重急速上升等问题都应从饮食改善。
（一）改善害喜食物
多选择高醣、低脂食物，固态、液态食物分开吃，采用少量多餐方式，避免油炸、油腻食物、调味太浓、味道太重食物，咖啡少喝，少去接触厨房油烟，保持室内空气流通。
（二）改善肠胃不适食物
建议少吃油脂高、口味重食物，多吃高纤维食品，每天至少六至八杯白开水，避免餐后躺下，每天做轻微运动都有助于改善胃肠不适。
（三）改善脚肿抽筋食物
少吃太咸、口味太重的食物，多留意钙质补充。
（四）避免妊娠糖尿食物
注意不必要的热量摄取，少吃油炸、油煎食物，少喝加糖饮料及垃圾食品，禁止烟酒、咖啡、浓茶，配合多摄取高纤维食物，控制体重，监测血糖。
坐月子保健食物
以均衡饮食、清淡为主，哺喂母乳的妈妈，除了增加热量及营养素外，最重要是补充水份，必须禁止酒精和咖啡因饮料以免影响胎儿发育。
更年期保健食物
（一）改善更年期症候群食物
每天服用综合维生素Ｂ群、维生素Ｃ、维生素Ｅ，改善热潮红，维生素B6减轻沮丧、情绪不安、倦怠症状，钙、镁减轻焦虑、神经质，应该减少含酒精和咖啡因饮料。
（二）改善骨质疏松症食物
钙、维生素Ｄ的摄取和天然雌激素、女性荷尔蒙的补充是维持骨骼健康两大重点。
（三）减缓头痛（偏头痛）的食物
最好从日常饮食中少吃油脂食物、多摄取高纤全榖和各色蔬菜，使体内荷尔蒙平稳，同时注意休息和睡眠，放松心情，减少压力。
（四）改善阴道或尿道感染食物
每天饮用一杯活菌酸奶，可减少阴道发炎机会，泌尿道感染者，每天喝240～350cc蔓越莓汁也有不错的改善效果。若有严重发炎情形，一定要看医师。
饮食是每个阶段妇女保健的重点，这些营养观念每位女人都应及早了解实行，没有任何食物可以长生不老，但是均衡饮食可以让人活到老，适度的运动可以增强骨质，调整体内荷尔蒙、平稳情绪，提升免疫能力，如此才能拥有身心健康的人生。
青春期保健食物
20～90％的女性有经期前不适的症状，称之『经前症候群』造成的原因很复杂，主要和体内的荷尔蒙变化及个人饮食生活习性有关。
减缓经前症候群的方法：
许多人都认为生理期间，多吃点糖较舒服，主要原因是体内血清素浓度减低，吃了含碳水化合物的食物，能有效提升血清浓度，让人产生愉快好心情。最好选择含铁质高又富含糖份的食品如：葡萄干、枸杞、蜜枣…等，多吃富含复合碳水化合物如：糙米、薏仁、麦片、全麦面包杂粮等含纤维质高的食物，能有效平衡女性荷尔蒙，减少经前症候群症状，另外，还需补充维生素Ｂ群、钙、铁、镁等食物。
怀孕期保健食物
由于黄体素增加，使得胃肠蠕动减缓，产生便秘、腹胀情形，另外怀孕早期的恶心、呕吐及脚肿抽筋、体重急速上升等问题都应从饮食改善。
（一）改善害喜食物
多选择高醣、低脂食物，固态、液态食物分开吃，采用少量多餐方式，避免油炸、油腻食物、调味太浓、味道太重食物，咖啡少喝，少去接触厨房油烟，保持室内空气流通。
（二）改善肠胃不适食物
建议少吃油脂高、口味重食物，多吃高纤维食品，每天至少六至八杯白开水，避免餐后躺下，每天做轻微运动都有助于改善胃肠不适。
（三）改善脚肿抽筋食物
少吃太咸、口味太重的食物，多留意钙质补充。
（四）避免妊娠糖尿食物
注意不必要的热量摄取，少吃油炸、油煎食物，少喝加糖饮料及垃圾食品，禁止烟酒、咖啡、浓茶，配合多摄取高纤维食物，控制体重，监测血糖。
坐月子保健食物
以均衡饮食、清淡为主，哺喂母乳的妈妈，除了增加热量及营养素外，最重要是补充水份，必须禁止酒精和咖啡因饮料以免影响胎儿发育。
更年期保健食物
（一）改善更年期症候群食物
每天服用综合维生素Ｂ群、维生素Ｃ、维生素Ｅ，改善热潮红，维生素B6减轻沮丧、情绪不安、倦怠症状，钙、镁减轻焦虑、神经质，应该减少含酒精和咖啡因饮料。
（二）改善骨质疏松症食物
钙、维生素Ｄ的摄取和天然雌激素、女性荷尔蒙的补充是维持骨骼健康两大重点。
（三）减缓头痛（偏头痛）的食物
最好从日常饮食中少吃油脂食物、多摄取高纤全榖和各色蔬菜，使体内荷尔蒙平稳，同时注意休息和睡眠，放松心情，减少压力。
（四）改善阴道或尿道感染食物
每天饮用一杯活菌酸奶，可减少阴道发炎机会，泌尿道感染者，每天喝240～350cc蔓越莓汁也有不错的改善效果。若有严重发炎情形，一定要看医师。
饮食是每个阶段妇女保健的重点，这些营养观念每位女人都应及早了解实行，没有任何食物可以长生不老，但是均衡饮食可以让人活到老，适度的运动可以增强骨质，调整体内荷尔蒙、平稳情绪，提升免疫能力，如此才能拥有身心健康的人生。
