专家解析睡眠十大“误区”
“怎样才能睡着觉，怎样才能睡好觉”这个曾经不是问题的问题现在却成为一个影响着生活质量的大问题困扰着70%的现代都市人。一项关于十大失眠职业的调查显示，作家、记者、演员三种职业位列“前三甲”。
睡眠问题是现代人经常会遇到的，因此就有了很多关于睡眠的说法广为流传。但是其中真真假假让人难以辨别。日前，歌手张靓颖在做客《天下女人》为2007中国职场女性关爱行动睡眠专项调查所做的一期“找回睡眠”的节目中，主持人杨澜、柯蓝请来了资深媒体人尹岩和歌手张靓颖，为大家讲述她们的睡眠经历。曾任《ELLE》主编的尹岩,因为工作压力连续数天无法入睡；张靓颖为了自己的新专辑36小时未眠，在凌晨5点钟给张亚东打电话提出自己的修改意见。面对睡眠问题，尹岩通过游历印度并且与瑜伽结缘而找到了幸福的睡眠，并且在节目现场演示了能够帮助睡眠的两个简单易行方法，一个是像婴儿一样使用腹部呼吸，另一个是在难以入睡时堵住右鼻道；张靓颖却还在失眠的困扰中试用着自己的独创的助眠方法，那就是睡不着觉的时候跑步举哑铃。殊不知，这种做法是现在流行的睡眠十大“误区”之一。
《天下女人》特意请来睡眠专家卫静帮助像张靓颖这样饱受失眠困扰的女性朋友解读睡眠误区。
误区之一——晚上十点前入睡是美容觉
辟谣：一般来讲，在午夜12点之前能够睡眠，或者能够上床睡觉，开始睡眠行为基本上能够保证健康的需要。就是说我们的第一个睡眠周期如果能够发生在午夜之前或者午夜左右，就可以了。
误区之二——做梦就是睡眠不好
辟谣：梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生，也就是你一定经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段，这个睡眠段才有梦境，才造梦。
一个人做了梦能不能记得，完全取决于醒觉的时间。一个人的睡眠周期固定，他总是在这样一个阶段睡过来的时候，他的梦就总也记不住，他总觉得自己没做梦，其实那个做梦的周期已经发生了，在这一宿当中已经发生了四到五次，但他可能一次都没记得，那如果您经常的会某一个睡眠段醒过来的话呢，这个时间段又恰巧是你记得住做梦的那时间段，那你就总觉得自己在做梦。
误区三——俗话说：“男靠吃，女靠睡。”
辟谣：没有什么科学依据，可能相对来说，大多数的男人可能睡眠容易一点，女性相对跟大多数的男人相比，可能关注自我多一点。实际上我们做出来的对于睡眠障碍的调查，男女之间没有本质的差异，没有那种显著的有异议的差别。
误区四——顺着地球磁场睡觉有利于睡眠。
辟谣：实际上这种说法呢，很早就有，但是没有科学依据，不可信。
误区五——失眠的时候数羊。
辟谣：只对有些人有效。如果一个人很枯燥的在做一件很没意义的，然后让自己很多更活跃的思维平静下来那就是对他有意义的。但是对有的人来讲，他很关注计数，越数越精神，越数越集中注意力，就麻烦了。一定要因人而宜。
误区六——睡得越多，对身体越好。
辟谣：有很多的数据表明，如果一个人睡眠超越10小时，甚至更多的话，他的血液的粘稠度啊，或者对于心脑血管的危险其实反而是增加的。
误区七——睡眠不足可以靠补觉来弥补。
辟谣：这个可以成为一个短期措施，就是我偶尔这段时间加点班，那我第二天到了周围稍微补补觉是可以的，但是如果是作为一个长期措施的话，那绝对是谣言，因为它打破了你正常的睡眠周期。一个正常，或者一个比较好的睡眠节律他是要靠好长时间，逐步逐步建立的，通常要建立这样一个睡眠节律的话呢，没有三个月是做不到的。
误区八——失眠的时候起来做运动。
辟谣：不太主张在睡前很紧的时候，比方说一个小时之内，做剧烈的运动。睡眠之前应该是逐渐的心率下降，应该是体温逐渐的下降这样一个过程。
误区九——睡不足六小时等于没睡。
辟谣：4个小时到12个小时都属于正常的睡眠范围。
误区十——黑眼圈是睡眠不足造成的。
辟谣：有的时候睡眠不足是造成黑眼圈的因素之一，但是造成黑眼圈的因素是很多的，主要是眼周疲劳。哪怕你一夜不睡，熬着，或者是老盯着看屏幕，时间过长，长时间的眼周疲劳，血液循环不畅，都会表现出来黑眼圈。
了解睡眠误区，避开睡眠误区。怎样才能建立一个良好的睡眠习惯呢？睡眠专家也给我们提供了一些有助于睡眠的建议。
建议之一 ——良好的卧具
专家解说：良好的卧具并不是要选择多高级的卧具，适合自己的就是最好的。比如说枕头，千万不要听别人说高枕好或者矮枕好，要保持自己习惯的。
主持人柯蓝对枕头就很挑剔，最贵的一个号称太空棉记忆枕花费了柯蓝四千多。但是现在柯蓝选择的还是老一辈人用惯了的荞麦皮枕头。
建议之二 ——追求质量而非数量
专家解说：对于每个人的睡眠而言，只要不影响第二天白天的工作效率就不是睡眠问题。不要因偶尔的睡眠不好而有过度的心理压力。
建议之三 ——建立“睡眠仪式”
专家解说：实际上是一种睡眠暗示。对于有些人来讲，就是在入睡之前，就开始营造一个睡眠的气氛。比方这个时候开始关灯了，开始挂窗帘了，这样一些仪式的行为。相当于仪式的他其实是在心理上暗示自己，我安静下来，我不考虑更多别的事情了。
找回睡眠，也许职场女性工作生活总的一些问题就会迎刃而解。2007中国职场女性关爱行动，由杨澜女士首倡，全国妇联宣传部、阳光文化多媒体、 湖南卫视、新浪网四家机构共同发起，我们将从人人都会遇到的睡眠问题入手，引领公众共同探寻中国职业女性幸福之路。
睡眠问题是现代人经常会遇到的，因此就有了很多关于睡眠的说法广为流传。但是其中真真假假让人难以辨别。日前，歌手张靓颖在做客《天下女人》为2007中国职场女性关爱行动睡眠专项调查所做的一期“找回睡眠”的节目中，主持人杨澜、柯蓝请来了资深媒体人尹岩和歌手张靓颖，为大家讲述她们的睡眠经历。曾任《ELLE》主编的尹岩,因为工作压力连续数天无法入睡；张靓颖为了自己的新专辑36小时未眠，在凌晨5点钟给张亚东打电话提出自己的修改意见。面对睡眠问题，尹岩通过游历印度并且与瑜伽结缘而找到了幸福的睡眠，并且在节目现场演示了能够帮助睡眠的两个简单易行方法，一个是像婴儿一样使用腹部呼吸，另一个是在难以入睡时堵住右鼻道；张靓颖却还在失眠的困扰中试用着自己的独创的助眠方法，那就是睡不着觉的时候跑步举哑铃。殊不知，这种做法是现在流行的睡眠十大“误区”之一。
《天下女人》特意请来睡眠专家卫静帮助像张靓颖这样饱受失眠困扰的女性朋友解读睡眠误区。
误区之一——晚上十点前入睡是美容觉
辟谣：一般来讲，在午夜12点之前能够睡眠，或者能够上床睡觉，开始睡眠行为基本上能够保证健康的需要。就是说我们的第一个睡眠周期如果能够发生在午夜之前或者午夜左右，就可以了。
误区之二——做梦就是睡眠不好
辟谣：梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生，也就是你一定经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段，这个睡眠段才有梦境，才造梦。
一个人做了梦能不能记得，完全取决于醒觉的时间。一个人的睡眠周期固定，他总是在这样一个阶段睡过来的时候，他的梦就总也记不住，他总觉得自己没做梦，其实那个做梦的周期已经发生了，在这一宿当中已经发生了四到五次，但他可能一次都没记得，那如果您经常的会某一个睡眠段醒过来的话呢，这个时间段又恰巧是你记得住做梦的那时间段，那你就总觉得自己在做梦。
误区三——俗话说：“男靠吃，女靠睡。”
辟谣：没有什么科学依据，可能相对来说，大多数的男人可能睡眠容易一点，女性相对跟大多数的男人相比，可能关注自我多一点。实际上我们做出来的对于睡眠障碍的调查，男女之间没有本质的差异，没有那种显著的有异议的差别。
误区四——顺着地球磁场睡觉有利于睡眠。
辟谣：实际上这种说法呢，很早就有，但是没有科学依据，不可信。
误区五——失眠的时候数羊。
辟谣：只对有些人有效。如果一个人很枯燥的在做一件很没意义的，然后让自己很多更活跃的思维平静下来那就是对他有意义的。但是对有的人来讲，他很关注计数，越数越精神，越数越集中注意力，就麻烦了。一定要因人而宜。
误区六——睡得越多，对身体越好。
辟谣：有很多的数据表明，如果一个人睡眠超越10小时，甚至更多的话，他的血液的粘稠度啊，或者对于心脑血管的危险其实反而是增加的。
误区七——睡眠不足可以靠补觉来弥补。
辟谣：这个可以成为一个短期措施，就是我偶尔这段时间加点班，那我第二天到了周围稍微补补觉是可以的，但是如果是作为一个长期措施的话，那绝对是谣言，因为它打破了你正常的睡眠周期。一个正常，或者一个比较好的睡眠节律他是要靠好长时间，逐步逐步建立的，通常要建立这样一个睡眠节律的话呢，没有三个月是做不到的。
误区八——失眠的时候起来做运动。
辟谣：不太主张在睡前很紧的时候，比方说一个小时之内，做剧烈的运动。睡眠之前应该是逐渐的心率下降，应该是体温逐渐的下降这样一个过程。
误区九——睡不足六小时等于没睡。
辟谣：4个小时到12个小时都属于正常的睡眠范围。
误区十——黑眼圈是睡眠不足造成的。
辟谣：有的时候睡眠不足是造成黑眼圈的因素之一，但是造成黑眼圈的因素是很多的，主要是眼周疲劳。哪怕你一夜不睡，熬着，或者是老盯着看屏幕，时间过长，长时间的眼周疲劳，血液循环不畅，都会表现出来黑眼圈。
了解睡眠误区，避开睡眠误区。怎样才能建立一个良好的睡眠习惯呢？睡眠专家也给我们提供了一些有助于睡眠的建议。
建议之一 ——良好的卧具
专家解说：良好的卧具并不是要选择多高级的卧具，适合自己的就是最好的。比如说枕头，千万不要听别人说高枕好或者矮枕好，要保持自己习惯的。
主持人柯蓝对枕头就很挑剔，最贵的一个号称太空棉记忆枕花费了柯蓝四千多。但是现在柯蓝选择的还是老一辈人用惯了的荞麦皮枕头。
建议之二 ——追求质量而非数量
专家解说：对于每个人的睡眠而言，只要不影响第二天白天的工作效率就不是睡眠问题。不要因偶尔的睡眠不好而有过度的心理压力。
建议之三 ——建立“睡眠仪式”
专家解说：实际上是一种睡眠暗示。对于有些人来讲，就是在入睡之前，就开始营造一个睡眠的气氛。比方这个时候开始关灯了，开始挂窗帘了，这样一些仪式的行为。相当于仪式的他其实是在心理上暗示自己，我安静下来，我不考虑更多别的事情了。
找回睡眠，也许职场女性工作生活总的一些问题就会迎刃而解。2007中国职场女性关爱行动，由杨澜女士首倡，全国妇联宣传部、阳光文化多媒体、 湖南卫视、新浪网四家机构共同发起，我们将从人人都会遇到的睡眠问题入手，引领公众共同探寻中国职业女性幸福之路。
