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本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28)
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我是从2010年3月底开始减肥，坚持到现在，不过入冬以后，特别是11月底以来，天气太冷，锻炼有点停顿，保持体重，缓步减肥是我现在的目标。
我减肥最快是在4-8月份这几个月，于是，如果亲们想发狠让自己减肥，建议定在这段时间。
先来说说我的减肥要诀 四个字 少吃多动
这个有很多的人在不断的说 但是大家都觉得好难 但是如果你坚持下来 效果是立杆见影的
首先，为自己买个体重秤，准不准其次，我们看的只是变化的过程，不是具体的体重值。体重秤的关键在于，它能时刻的提醒你你在减肥，这样对自己的减肥有很大的促进和约束作用。
所以，想要减肥成功，体重秤这个必不可少。
【减肥初期】
从刚开始减肥的时候，我每天三餐照吃，饭量不减，每天晚上去操场跑步，一开始跑十五分钟就挥汗如雨，大概坚持了半个月，体重秤上体重并没有十分明显的变化，自己倒是每天累的够呛。
于是，半个月后，我改变减肥策略，网上查很多人减肥是过午不食，我曾坚持了不到一周，这个刚开始的时候不是很好坚持，首先，从开始吃饱到晚上一口不吃，一天还行，几天下来实在是坚持不住，而且我发现当我过午不食的时候，我中午的饭量变得更大，而且晚上饿的抓心挠肝的，于是，在减肥初期，放弃过午不食的想法，刚开始，我尝试每天晚上少吃，最起码，晚餐这顿戒肉，戒主食，吃到7分饱。
同时，晚上的跑步从一开始的每天十五分钟，慢慢增加到半个小时，我跑步的时间选择在晚上9点，因为7点那会跑步的话，我一般会在9点左右饿的不行，总想吃东西，不好坚持，选择9点跑步。跑累了，缓缓大概就到10点多，一般会在11点多觉得饿，那个时候洗洗睡了，也不用吃东西。
跑步注意一定是慢跑，你可以用自己觉得慢的发指的速度跑，我们要的是长时间跑的状态，而不是短时间的剧烈运动，如果跑的太快，一个自己坚持不了难受，另一个原因是会把腿跑粗，这个是得不偿失的，所以，我们跑步的关键是持久，而不是快速。我曾经的最慢速度差不多四分半跑一圈（400m），会跑到浑身出汗，但是呼吸道不会很难受。当然，具体速度这个可以因人而异，如果你体质好，可以稍微快点，但是，一定要保持持久力。
跑步还有一个关键：跑步鞋。运动服当然也很重要，但是其实减肥来说，别穿太紧绷不方便跑步的紧身裤紧身衣，其他都可，不一定非得是运动服，当然，运动服更加轻便便于四肢运动。
跑步鞋才是最关键的，首先一双舒适的跑步鞋，会让你跑的更加轻松，而且持久，我曾经穿板鞋跑过，发现跑时间久了脚底板就受不了，板鞋的鞋底太薄了，有一双舒适的跑步鞋或者运动鞋，每次锻炼的时候穿上，时间长了，你会体会到鞋的舒适对于你坚持跑步的重要性。
每天晚上跑完步，蹬蹬腿压压筋，会浑身舒畅。
当我开始晚饭控制饮食，同时坚持跑步的时候，我惊喜的发现，我开始变轻了，虽然体型双眼看没啥变化，但是体重秤的指针告诉你：女孩，你体重减轻了！
【减肥中期】
我从晚饭控制饭量到晚饭只吃蔬菜水果，每晚坚持跑步。这个时候差不多每周都会轻一两斤，这给我很大的动力。同时，在我晚上已经不怎么觉得饿的时候，我开始减中午的饭量，你可以选择从减少食量开始 或者从戒肉开始，主食能少吃就少吃一点，但也不能不吃，米饭、米线、玉米、粗粮等等是主食的首选，精面粉也可以吃的，别吃太多就好。
我最有效的减肥大概是7、8月份这两个月，这是北京比较热的时候了，这段时间，我除了早晨吃的比较多比较全以外，中午的饭量控制在八分饱，晚上只吃西瓜或者其他水果。特别是七月份一个月我戒了肉，整整一个月没有吃一口肉哪怕是鸡肉，之前减肥我只是晚饭戒肉，中午或者隔三差五吃点，7月份我是直接素食了，那一个月几乎三天一个体重，我在7月份一个月就瘦了十斤，这个时候不光体重秤告诉你，你自己穿衣服或者看就能看到自己肚子上的游泳圈小了很多。
但是这种素食减肥比较伤害身体，那一个月我整个月精神头都不太好，感觉做什么都没有激情，注意力也不是很集中，最要命的是，那段时间开始掉头发，我百度了一下，发现减肥太狠了部分人会掉头发，那是营养不良的情况，于是我买了一瓶金施尔康，就是多维生素片，每天一粒，同时开始适当吃肉、鸡胸肉、鱼肉这些都是可以吃的，不要吃太多。饭量控制是关键。
跑步，我从一开始的每天半个小时到后来7、8、9这三个月我差不多每天跑45分钟以上，最短45分钟，最长一个小时，每天跑步差不多跑15分钟后开始出汗，跑完之后头发上开始滴水，整个一点都不夸张，总之就是跑到最后挥汗如雨，当然特殊时期前三天是不跑步的，同时，一周不一定天天都跑，你可能周末出去玩或者某一天比较累比较忙，可以不跑，一周保证4次以上就可以了。当然，天天都坚持最好！
跑步过程比较枯燥，那个时候我每天带着手机听广播跑或者听MP3跑步，选择的歌曲不是抒情的国语歌，也不是那种缠绵的轻音乐，我一般选择日本动漫里的主题曲，或者那段时间美国的billboard TOP50中比较电音、比较rap或者比较劲爆的歌曲我都在听，歌曲可以两三周换一次，选择比较对自己胃口的动感电音，听腻了就换新的歌曲。跟着节奏跑步，这样比较轻松，而且心情也很愉悦。
【减肥后期】
十月中旬以后，天气开始慢慢变冷，身上的衣服越穿越厚实，当初穿上大棉袄的时候，我已经不是很想跑步了，因为跑步还会出汗，但是棉服的话出了汗很不容易干，会很不舒服，于是我开始偶尔爬爬台阶，爬台阶慢慢来，爬不动的时候原地活动一下，等不累的时候在继续爬，如果有同伴的话，羽毛球也是一个不错的选择。
这段时间，减肥主要就靠控制饮食了，因为运动量比起夏天相对小了，那么你的食量呢，也应该适当减少。
在这段时间，因为每晚没有长时间的跑步锻炼，我的体重差不多一个月才能轻一两斤或者没变化，这段时间告诉自己不要放弃，只要冬天不增肥，就是成功的，等到明年春暖花开，我们再继续运动就好了。
下面是我减肥历程的一些我的观点：
1冰激凌不是不能吃，只要注意，不是经常的吃，千万别晚上的时候吃，特别是当你某天吃了最爱吃的哈根达斯、DQ或者即使是KFC的圣代等等，吃完后告诉自己，你今天吃了一个超大热量的冰激凌，晚上是不是水果就不吃了，或者明天是不是午饭就少吃一些，收支平衡是最关键的。
2聚餐可以，最好安排在中午。学生也好，工作也好，聚会、吃大餐这个是必不可少的，吃的时候就放开吃吧，专挑自己好吃的吃，别有太多心理负担，吃完我们下一周整个一周努力锻炼努力控制饮食就好。聚餐最好不要晚上，如果大家商量聚餐，尽量安排在中午，这样你还有半天多的时间消耗你暴饮暴食进去的能量，不会在睡觉的时候长肉，也不会难受。
3有关药品保养品，在减肥这段时间，我吃过一瓶金施尔康，在那段营养不良的7月里，后来维生素类的药片就没怎么吃了，我会选择多喝酸奶，多吃水果；减肥我曾经喝过很长一段时间的碧生源，碧生源很有效果，基本上一包下去，你当天就会拉肚子，但是碧生源不能天天吃，我曾经连着吃了四天，后来肚子一直觉得不舒服，喝水都想蹲大号，实在是很难受，后来改成隔一天喝一袋或者隔两天喝一袋；当然，我喝过绿茶、普洱茶，瘦没瘦我不知道，就是觉得普洱茶太浓，其实还不是很习惯，绿茶挺好，我喝过普通绿茶，立顿绿茶，还有它们出的纤扬茶等等，每天一包，就当是养生了。当然，这些里面，碧生源还是比较有效果的，就是味道不如绿茶好，后来，我选择喝番泻叶，这个是碧生源里的主要成分，估计也是许多许多减肥茶里的主要成分，而且番泻叶价格比较低，每天泡水喝就好。但是，这里我要说的是，这些冲的泡的，首选还是绿茶和普洱，不管是减肥茶、常润茶还是我喝的番泻叶，这个还有比较伤身体的，特别是体寒体虚或者肠胃不好的人，就别喝了，一旦有了依赖作用，以后估计就比较难戒了。
4饮料，不管是果汁类的还是碳酸类的，都戒了吧，聚餐聚会的时候可以喝，平时渴了的时候，或者运动的时候，白水、茶这个是最好的。别小看的饮料的热量。此外，酸奶是很好的东西，但是我不是特别建议晚上喝，因为一般的酸奶，能量值还是挺高的，中午喝酸奶或者上午都是不错的时间段。
5 中午和晚上都要控制饮食，早晨就放开了吃吧，牛奶豆浆，面包包子，什么都好，选自己爱吃的，吃饱就好，吃撑就不用了，我曾经一个早晨喝了一袋牛奶冲黑芝麻糊，两个大面包还有两条巧克力威化……
说了这么多，不管是蔬菜水果、还是肉蛋奶等等，记住一点，每天自己的收支要平衡，即你吃进去多少能量，尽量消耗掉就好，比如你今天不小心吃多了，或者冰激凌巧克力油炸食品什么的没忍住，那吃就吃了，告诉自己，今天吃多了，那我晚上多跑一会，或者明天少吃一些，平衡掉今天的进量就好。
特别强调：舒适的运动鞋和一个体重秤 这是你减肥计划中必备的两样东西
最后总结一句话：
饮食要控制，锻炼要坚持，营养要注意
记住这些，持之以恒，就是再顽强的肉，也会统统消失！
我减肥最快是在4-8月份这几个月，于是，如果亲们想发狠让自己减肥，建议定在这段时间。
先来说说我的减肥要诀 四个字 少吃多动
这个有很多的人在不断的说 但是大家都觉得好难 但是如果你坚持下来 效果是立杆见影的
首先，为自己买个体重秤，准不准其次，我们看的只是变化的过程，不是具体的体重值。体重秤的关键在于，它能时刻的提醒你你在减肥，这样对自己的减肥有很大的促进和约束作用。
所以，想要减肥成功，体重秤这个必不可少。
【减肥初期】
从刚开始减肥的时候，我每天三餐照吃，饭量不减，每天晚上去操场跑步，一开始跑十五分钟就挥汗如雨，大概坚持了半个月，体重秤上体重并没有十分明显的变化，自己倒是每天累的够呛。
于是，半个月后，我改变减肥策略，网上查很多人减肥是过午不食，我曾坚持了不到一周，这个刚开始的时候不是很好坚持，首先，从开始吃饱到晚上一口不吃，一天还行，几天下来实在是坚持不住，而且我发现当我过午不食的时候，我中午的饭量变得更大，而且晚上饿的抓心挠肝的，于是，在减肥初期，放弃过午不食的想法，刚开始，我尝试每天晚上少吃，最起码，晚餐这顿戒肉，戒主食，吃到7分饱。
同时，晚上的跑步从一开始的每天十五分钟，慢慢增加到半个小时，我跑步的时间选择在晚上9点，因为7点那会跑步的话，我一般会在9点左右饿的不行，总想吃东西，不好坚持，选择9点跑步。跑累了，缓缓大概就到10点多，一般会在11点多觉得饿，那个时候洗洗睡了，也不用吃东西。
跑步注意一定是慢跑，你可以用自己觉得慢的发指的速度跑，我们要的是长时间跑的状态，而不是短时间的剧烈运动，如果跑的太快，一个自己坚持不了难受，另一个原因是会把腿跑粗，这个是得不偿失的，所以，我们跑步的关键是持久，而不是快速。我曾经的最慢速度差不多四分半跑一圈（400m），会跑到浑身出汗，但是呼吸道不会很难受。当然，具体速度这个可以因人而异，如果你体质好，可以稍微快点，但是，一定要保持持久力。
跑步还有一个关键：跑步鞋。运动服当然也很重要，但是其实减肥来说，别穿太紧绷不方便跑步的紧身裤紧身衣，其他都可，不一定非得是运动服，当然，运动服更加轻便便于四肢运动。
跑步鞋才是最关键的，首先一双舒适的跑步鞋，会让你跑的更加轻松，而且持久，我曾经穿板鞋跑过，发现跑时间久了脚底板就受不了，板鞋的鞋底太薄了，有一双舒适的跑步鞋或者运动鞋，每次锻炼的时候穿上，时间长了，你会体会到鞋的舒适对于你坚持跑步的重要性。
每天晚上跑完步，蹬蹬腿压压筋，会浑身舒畅。
当我开始晚饭控制饮食，同时坚持跑步的时候，我惊喜的发现，我开始变轻了，虽然体型双眼看没啥变化，但是体重秤的指针告诉你：女孩，你体重减轻了！
【减肥中期】
我从晚饭控制饭量到晚饭只吃蔬菜水果，每晚坚持跑步。这个时候差不多每周都会轻一两斤，这给我很大的动力。同时，在我晚上已经不怎么觉得饿的时候，我开始减中午的饭量，你可以选择从减少食量开始 或者从戒肉开始，主食能少吃就少吃一点，但也不能不吃，米饭、米线、玉米、粗粮等等是主食的首选，精面粉也可以吃的，别吃太多就好。
我最有效的减肥大概是7、8月份这两个月，这是北京比较热的时候了，这段时间，我除了早晨吃的比较多比较全以外，中午的饭量控制在八分饱，晚上只吃西瓜或者其他水果。特别是七月份一个月我戒了肉，整整一个月没有吃一口肉哪怕是鸡肉，之前减肥我只是晚饭戒肉，中午或者隔三差五吃点，7月份我是直接素食了，那一个月几乎三天一个体重，我在7月份一个月就瘦了十斤，这个时候不光体重秤告诉你，你自己穿衣服或者看就能看到自己肚子上的游泳圈小了很多。
但是这种素食减肥比较伤害身体，那一个月我整个月精神头都不太好，感觉做什么都没有激情，注意力也不是很集中，最要命的是，那段时间开始掉头发，我百度了一下，发现减肥太狠了部分人会掉头发，那是营养不良的情况，于是我买了一瓶金施尔康，就是多维生素片，每天一粒，同时开始适当吃肉、鸡胸肉、鱼肉这些都是可以吃的，不要吃太多。饭量控制是关键。
跑步，我从一开始的每天半个小时到后来7、8、9这三个月我差不多每天跑45分钟以上，最短45分钟，最长一个小时，每天跑步差不多跑15分钟后开始出汗，跑完之后头发上开始滴水，整个一点都不夸张，总之就是跑到最后挥汗如雨，当然特殊时期前三天是不跑步的，同时，一周不一定天天都跑，你可能周末出去玩或者某一天比较累比较忙，可以不跑，一周保证4次以上就可以了。当然，天天都坚持最好！
跑步过程比较枯燥，那个时候我每天带着手机听广播跑或者听MP3跑步，选择的歌曲不是抒情的国语歌，也不是那种缠绵的轻音乐，我一般选择日本动漫里的主题曲，或者那段时间美国的billboard TOP50中比较电音、比较rap或者比较劲爆的歌曲我都在听，歌曲可以两三周换一次，选择比较对自己胃口的动感电音，听腻了就换新的歌曲。跟着节奏跑步，这样比较轻松，而且心情也很愉悦。
【减肥后期】
十月中旬以后，天气开始慢慢变冷，身上的衣服越穿越厚实，当初穿上大棉袄的时候，我已经不是很想跑步了，因为跑步还会出汗，但是棉服的话出了汗很不容易干，会很不舒服，于是我开始偶尔爬爬台阶，爬台阶慢慢来，爬不动的时候原地活动一下，等不累的时候在继续爬，如果有同伴的话，羽毛球也是一个不错的选择。
这段时间，减肥主要就靠控制饮食了，因为运动量比起夏天相对小了，那么你的食量呢，也应该适当减少。
在这段时间，因为每晚没有长时间的跑步锻炼，我的体重差不多一个月才能轻一两斤或者没变化，这段时间告诉自己不要放弃，只要冬天不增肥，就是成功的，等到明年春暖花开，我们再继续运动就好了。
下面是我减肥历程的一些我的观点：
1冰激凌不是不能吃，只要注意，不是经常的吃，千万别晚上的时候吃，特别是当你某天吃了最爱吃的哈根达斯、DQ或者即使是KFC的圣代等等，吃完后告诉自己，你今天吃了一个超大热量的冰激凌，晚上是不是水果就不吃了，或者明天是不是午饭就少吃一些，收支平衡是最关键的。
2聚餐可以，最好安排在中午。学生也好，工作也好，聚会、吃大餐这个是必不可少的，吃的时候就放开吃吧，专挑自己好吃的吃，别有太多心理负担，吃完我们下一周整个一周努力锻炼努力控制饮食就好。聚餐最好不要晚上，如果大家商量聚餐，尽量安排在中午，这样你还有半天多的时间消耗你暴饮暴食进去的能量，不会在睡觉的时候长肉，也不会难受。
3有关药品保养品，在减肥这段时间，我吃过一瓶金施尔康，在那段营养不良的7月里，后来维生素类的药片就没怎么吃了，我会选择多喝酸奶，多吃水果；减肥我曾经喝过很长一段时间的碧生源，碧生源很有效果，基本上一包下去，你当天就会拉肚子，但是碧生源不能天天吃，我曾经连着吃了四天，后来肚子一直觉得不舒服，喝水都想蹲大号，实在是很难受，后来改成隔一天喝一袋或者隔两天喝一袋；当然，我喝过绿茶、普洱茶，瘦没瘦我不知道，就是觉得普洱茶太浓，其实还不是很习惯，绿茶挺好，我喝过普通绿茶，立顿绿茶，还有它们出的纤扬茶等等，每天一包，就当是养生了。当然，这些里面，碧生源还是比较有效果的，就是味道不如绿茶好，后来，我选择喝番泻叶，这个是碧生源里的主要成分，估计也是许多许多减肥茶里的主要成分，而且番泻叶价格比较低，每天泡水喝就好。但是，这里我要说的是，这些冲的泡的，首选还是绿茶和普洱，不管是减肥茶、常润茶还是我喝的番泻叶，这个还有比较伤身体的，特别是体寒体虚或者肠胃不好的人，就别喝了，一旦有了依赖作用，以后估计就比较难戒了。
4饮料，不管是果汁类的还是碳酸类的，都戒了吧，聚餐聚会的时候可以喝，平时渴了的时候，或者运动的时候，白水、茶这个是最好的。别小看的饮料的热量。此外，酸奶是很好的东西，但是我不是特别建议晚上喝，因为一般的酸奶，能量值还是挺高的，中午喝酸奶或者上午都是不错的时间段。
5 中午和晚上都要控制饮食，早晨就放开了吃吧，牛奶豆浆，面包包子，什么都好，选自己爱吃的，吃饱就好，吃撑就不用了，我曾经一个早晨喝了一袋牛奶冲黑芝麻糊，两个大面包还有两条巧克力威化……
说了这么多，不管是蔬菜水果、还是肉蛋奶等等，记住一点，每天自己的收支要平衡，即你吃进去多少能量，尽量消耗掉就好，比如你今天不小心吃多了，或者冰激凌巧克力油炸食品什么的没忍住，那吃就吃了，告诉自己，今天吃多了，那我晚上多跑一会，或者明天少吃一些，平衡掉今天的进量就好。
特别强调：舒适的运动鞋和一个体重秤 这是你减肥计划中必备的两样东西
最后总结一句话：
饮食要控制，锻炼要坚持，营养要注意
记住这些，持之以恒，就是再顽强的肉，也会统统消失！
[ 此贴被孟客在2010-12-03 11:49重新编辑 ]
咳咳~目前体重没超过95
我就知道只有这样才能减肥成功，减肥药什么的不管用
