我减肥最快是在4-8月份这几个月,于是,如果亲们想发狠让自己减肥,建议定在这段时间。
先来说说我的减肥要诀 四个字 少吃多动
这个有很多的人在不断的说 但是大家都觉得好难 但是如果你坚持下来 效果是立杆见影的
首先,为自己买个体重秤,准不准其次,我们看的只是变化的过程,不是具体的体重值。体重秤的关键在于,它能时刻的提醒你你在减肥,这样对自己的减肥有很大的促进和约束作用。
所以,想要减肥成功,体重秤这个必不可少。
【减肥初期】
从刚开始减肥的时候,我每天三餐照吃,饭量不减,每天晚上去操场跑步,一开始跑十五分钟就挥汗如雨,大概坚持了半个月,体重秤上体重并没有十分明显的变化,自己倒是每天累的够呛。
于是,半个月后,我改变减肥策略,网上查很多人减肥是过午不食,我曾坚持了不到一周,这个刚开始的时候不是很好坚持,首先,从开始吃饱到晚上一口不吃,一天还行,几天下来实在是坚持不住,而且我发现当我过午不食的时候,我中午的饭量变得更大,而且晚上饿的抓心挠肝的,于是,在减肥初期,放弃过午不食的想法,刚开始,我尝试每天晚上少吃,最起码,晚餐这顿戒肉,戒主食,吃到7分饱。
同时,晚上的跑步从一开始的每天十五分钟,慢慢增加到半个小时,我跑步的时间选择在晚上9点,因为7点那会跑步的话,我一般会在9点左右饿的不行,总想吃东西,不好坚持,选择9点跑步。跑累了,缓缓大概就到10点多,一般会在11点多觉得饿,那个时候洗洗睡了,也不用吃东西。
跑步注意一定是慢跑,你可以用自己觉得慢的发指的速度跑,我们要的是长时间跑的状态,而不是短时间的剧烈运动,如果跑的太快,一个自己坚持不了难受,另一个原因是会把腿跑粗,这个是得不偿失的,所以,我们跑步的关键是持久,而不是快速。我曾经的最慢速度差不多四分半跑一圈(400m),会跑到浑身出汗,但是呼吸道不会很难受。当然,具体速度这个可以因人而异,如果你体质好,可以稍微快点,但是,一定要保持持久力。
跑步还有一个关键:跑步鞋。运动服当然也很重要,但是其实减肥来说,别穿太紧绷不方便跑步的紧身裤紧身衣,其他都可,不一定非得是运动服,当然,运动服更加轻便便于四肢运动。
跑步鞋才是最关键的,首先一双舒适的跑步鞋,会让你跑的更加轻松,而且持久,我曾经穿板鞋跑过,发现跑时间久了脚底板就受不了,板鞋的鞋底太薄了,有一双舒适的跑步鞋或者运动鞋,每次锻炼的时候穿上,时间长了,你会体会到鞋的舒适对于你坚持跑步的重要性。
每天晚上跑完步,蹬蹬腿压压筋,会浑身舒畅。
当我开始晚饭控制饮食,同时坚持跑步的时候,我惊喜的发现,我开始变轻了,虽然体型双眼看没啥变化,但是体重秤的指针告诉你:女孩,你体重减轻了!
【减肥中期】
我从晚饭控制饭量到晚饭只吃蔬菜水果,每晚坚持跑步。这个时候差不多每周都会轻一两斤,这给我很大的动力。同时,在我晚上已经不怎么觉得饿的时候,我开始减中午的饭量,你可以选择从减少食量开始 或者从戒肉开始,主食能少吃就少吃一点,但也不能不吃,米饭、米线、玉米、粗粮等等是主食的首选,精面粉也可以吃的,别吃太多就好。
我最有效的减肥大概是7、8月份这两个月,这是北京比较热的时候了,这段时间,我除了早晨吃的比较多比较全以外,中午的饭量控制在八分饱,晚上只吃西瓜或者其他水果。特别是七月份一个月我戒了肉,整整一个月没有吃一口肉哪怕是鸡肉,之前减肥我只是晚饭戒肉,中午或者隔三差五吃点,7月份我是直接素食了,那一个月几乎三天一个体重,我在7月份一个月就瘦了十斤,这个时候不光体重秤告诉你,你自己穿衣服或者看就能看到自己肚子上的游泳圈小了很多。
但是这种素食减肥比较伤害身体,那一个月我整个月精神头都不太好,感觉做什么都没有激情,注意力也不是很集中,最要命的是,那段时间开始掉头发,我百度了一下,发现减肥太狠了部分人会掉头发,那是营养不良的情况,于是我买了一瓶金施尔康,就是多维生素片,每天一粒,同时开始适当吃肉、鸡胸肉、鱼肉这些都是可以吃的,不要吃太多。饭量控制是关键。
跑步,我从一开始的每天半个小时到后来7、8、9这三个月我差不多每天跑45分钟以上,最短45分钟,最长一个小时,每天跑步差不多跑15分钟后开始出汗,跑完之后头发上开始滴水,整个一点都不夸张,总之就是跑到最后挥汗如雨,当然特殊时期前三天是不跑步的,同时,一周不一定天天都跑,你可能周末出去玩或者某一天比较累比较忙,可以不跑,一周保证4次以上就可以了。当然,天天都坚持最好!
跑步过程比较枯燥,那个时候我每天带着手机听广播跑或者听MP3跑步,选择的歌曲不是抒情的国语歌,也不是那种缠绵的轻音乐,我一般选择日本动漫里的主题曲,或者那段时间美国的billboard TOP50中比较电音、比较rap或者比较劲爆的歌曲我都在听,歌曲可以两三周换一次,选择比较对自己胃口的动感电音,听腻了就换新的歌曲。跟着节奏跑步,这样比较轻松,而且心情也很愉悦。
【减肥后期】
十月中旬以后,天气开始慢慢变冷,身上的衣服越穿越厚实,当初穿上大棉袄的时候,我已经不是很想跑步了,因为跑步还会出汗,但是棉服的话出了汗很不容易干,会很不舒服,于是我开始偶尔爬爬台阶,爬台阶慢慢来,爬不动的时候原地活动一下,等不累的时候在继续爬,如果有同伴的话,羽毛球也是一个不错的选择。
这段时间,减肥主要就靠控制饮食了,因为运动量比起夏天相对小了,那么你的食量呢,也应该适当减少。
在这段时间,因为每晚没有长时间的跑步锻炼,我的体重差不多一个月才能轻一两斤或者没变化,这段时间告诉自己不要放弃,只要冬天不增肥,就是成功的,等到明年春暖花开,我们再继续运动就好了。
下面是我减肥历程的一些我的观点:
1冰激凌不是不能吃,只要注意,不是经常的吃,千万别晚上的时候吃,特别是当你某天吃了最爱吃的哈根达斯、DQ或者即使是KFC的圣代等等,吃完后告诉自己,你今天吃了一个超大热量的冰激凌,晚上是不是水果就不吃了,或者明天是不是午饭就少吃一些,收支平衡是最关键的。
2聚餐可以,最好安排在中午。学生也好,工作也好,聚会、吃大餐这个是必不可少的,吃的时候就放开吃吧,专挑自己好吃的吃,别有太多心理负担,吃完我们下一周整个一周努力锻炼努力控制饮食就好。聚餐最好不要晚上,如果大家商量聚餐,尽量安排在中午,这样你还有半天多的时间消耗你暴饮暴食进去的能量,不会在睡觉的时候长肉,也不会难受。
3有关药品保养品,在减肥这段时间,我吃过一瓶金施尔康,在那段营养不良的7月里,后来维生素类的药片就没怎么吃了,我会选择多喝酸奶,多吃水果;减肥我曾经喝过很长一段时间的碧生源,碧生源很有效果,基本上一包下去,你当天就会拉肚子,但是碧生源不能天天吃,我曾经连着吃了四天,后来肚子一直觉得不舒服,喝水都想蹲大号,实在是很难受,后来改成隔一天喝一袋或者隔两天喝一袋;当然,我喝过绿茶、普洱茶,瘦没瘦我不知道,就是觉得普洱茶太浓,其实还不是很习惯,绿茶挺好,我喝过普通绿茶,立顿绿茶,还有它们出的纤扬茶等等,每天一包,就当是养生了。当然,这些里面,碧生源还是比较有效果的,就是味道不如绿茶好,后来,我选择喝番泻叶,这个是碧生源里的主要成分,估计也是许多许多减肥茶里的主要成分,而且番泻叶价格比较低,每天泡水喝就好。但是,这里我要说的是,这些冲的泡的,首选还是绿茶和普洱,不管是减肥茶、常润茶还是我喝的番泻叶,这个还有比较伤身体的,特别是体寒体虚或者肠胃不好的人,就别喝了,一旦有了依赖作用,以后估计就比较难戒了。
4饮料,不管是果汁类的还是碳酸类的,都戒了吧,聚餐聚会的时候可以喝,平时渴了的时候,或者运动的时候,白水、茶这个是最好的。别小看的饮料的热量。此外,酸奶是很好的东西,但是我不是特别建议晚上喝,因为一般的酸奶,能量值还是挺高的,中午喝酸奶或者上午都是不错的时间段。
5 中午和晚上都要控制饮食,早晨就放开了吃吧,牛奶豆浆,面包包子,什么都好,选自己爱吃的,吃饱就好,吃撑就不用了,我曾经一个早晨喝了一袋牛奶冲黑芝麻糊,两个大面包还有两条巧克力威化……
说了这么多,不管是蔬菜水果、还是肉蛋奶等等,记住一点,每天自己的收支要平衡,即你吃进去多少能量,尽量消耗掉就好,比如你今天不小心吃多了,或者冰激凌巧克力油炸食品什么的没忍住,那吃就吃了,告诉自己,今天吃多了,那我晚上多跑一会,或者明天少吃一些,平衡掉今天的进量就好。
特别强调:舒适的运动鞋和一个体重秤 这是你减肥计划中必备的两样东西
最后总结一句话:
饮食要控制,锻炼要坚持,营养要注意
记住这些,持之以恒,就是再顽强的肉,也会统统消失!
咳咳~目前体重没超过95

我就知道只有这样才能减肥成功,减肥药什么的不管用