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本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28)
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还在积极地“修补”你的胸围、腰围、臀围吗？如果是这样，那你真的是落伍了。现在时尚的是新三围：臂围、腰围和腿围。仔细想想便知，胸围臀围可以在服饰方面来弥补，但粗壮的手臂、萝卜般的腿部、宽大的腰部却无处躲藏。所以我们应该积极起来，用新三围来要求自己，塑造全方位的完美形体。
新三围的标准：
上臂围：测量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
大腿围：在大腿最丰满的部位，大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米。
一、瘦腰腹
没有哪个MM喜欢水桶腰，但是难缠的肥肚腩怎么甩也甩不掉。下面的几个简单体式，通过固定骨盆位置，让其他部位放松，利用吐气和呼气来提臀，进而增强腰腹的锻炼，让你可以和肥肚腩说bye-bye！
脊柱扭转
●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。
●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展
船式
●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°，双手按在地上协助支撑身体。
●要注意：收紧腹部，感觉自己的腹肌处于紧张的状态。
侧轮式
● 动起来：自然站立，将左手举过头顶，和身体一起向右侧倾斜。
● 要注意：向一侧伸展时，关注两侧身体的同时拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨内收。
坐角侧伸展
●动起来：坐于地面，双腿尽量向外打开，上身弯屈贴近右膝，双手伸过头部，握住右脚。
●要注意：两腿伸展程度合适，能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。
二、瘦胳膊
对于爱穿无袖衫的MM们说，最大的烦恼就是粗壮的手臂，这是最显而易见的部位之一。拥有纤细的手臂是整体修身的重要一步，而下面的动作，就可以帮助收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，在瘦手臂的同时，还可以预防肩周炎。
板式
●动起来：俯卧于地面，两臂伸直支撑起身体，整个身体成一条直线。
●要注意：尾骨内收，腰腹上提，手臂尽量伸展，肘关节展开。
风吹树式
●动起来：双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，身体向一侧弯屈45°然后换方向。
●要注意：两腿用力站稳，保证手臂得到最大限度的伸展。
牛面式
● 动起来：双腿交叠盘坐，保证脊椎直立。双手在背后用力扣紧，两眼平视前方。
● 要注意：手臂要先伸展，再向后。
下犬式
●动起来：双腿分开并伸直，上身向下弯屈，双手撑地，头置于两臂之间，让整个体式构成三角形。
●要注意：感觉手掌根部到坐骨充分拉长，同时用力让伸展中的头顶远离地面，而不是下垂。
三、瘦腿部
杜绝大象腿最好的办法就是有针对性的加强腿部肌肉运动，如你所见，下面的几组动作，重心都是腿部力量的锻炼。你可以按照“由简到繁”的方式逐步学习，不到一个月，你就会发现效果很明显哦！
树式
●动起来：左腿单独站立，右脚跟贴近会阴，双手向上伸直在头顶合十。
● 要注意：支撑脚内侧用力以保证重心稳定。
战士式
●动起来：双腿呈弓箭步，双手打开呈侧平举，与地面保持平行。
●要注意：弯屈腿的膝盖尽量成90，屈膝腿要从膝到腹股沟尽力推压，收紧大腿前侧肌肉。
俯卧船式
●动起来：趴于地面，双手和头部尽量向前伸展，两腿伸直。然后同时抬起上身和双腿，离地30。
●要注意：手脚离地同高，让颈部和脊柱整体得到伸展。
桥式
●动起来：仰卧，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚。用双手托着腰部，手肘支地，使身体形成拱桥状。
●要注意：脚趾向前，脚掌内侧平行，手臂宽度不超过肩宽。
教练的贴心嘱咐：
尽管你可能已经被上面的瑜伽动作吸引了，但是真正练习起来，还有一些小细节需要注意哟：
1、以上动作做重复6-8次，每次5-7个呼吸即可。
2、早上起床，喝一杯温水后，即可空腹进行瑜伽练习，避免饭后再做。
3、睡前1小时可做舒展体式，如树式，脊柱扭转。
4、属于你的特殊时期来临时，请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。
5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物，控制食量，晚餐多以粥类为宜，保持清淡饮食。
[ 此贴被孟客在2010-11-16 17:19重新编辑 ]
