公式：1+（2*3）+4+（5*6）
【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】
1.足够的有氧运动（30-60分钟)
针对下半身的有氧运动之a健身操）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min
赠言：出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！
【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】
2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】
{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}
（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）
（小腿：绕脚踝、踮脚等）
3.拉伸运动
宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则运动过度就得不偿失咯！
赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！
（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）
4.力量训练（新增加）
（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）【
【*号是说交叉进行，+号是说紧接着进行】
1.足够的有氧运动（30-60分钟)
针对下半身的有氧运动之a健身操）--45min左右b爬楼梯/爬山--40min左右即可，运动强度大，一周1-2次即可，还有下楼梯损伤膝关节，宝宝们要注意保护c动感单车（最近尝试的，对翘臀也不错哦）--45min
赠言：出来跑跑步或者练练瑜伽是不错的选择哦！
【一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息】
2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】
{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}
（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）
（小腿：绕脚踝、踮脚等）
3.拉伸运动
宝宝们可以做针对全身的瑜伽，效果不错，不要认为在塑身期才能做瑜伽，瑜伽在减重期当做拉伸运动做也不错，但前提是宝宝们已经有了运动基础咯！否则运动过度就得不偿失咯！
赠言：玉珠铉瑜伽不错，动作到位，用心体会，坚持到底！效果显著哦！当然如果有条件去瑜伽馆真的很享受的！
（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）
4.力量训练（新增加）
（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）【
