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本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28)
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爆一下自己身高体重啊，就今年最胖的时候，最残忍的是肉都往脸上长，这都什么世道？！！
本人身高：173
从长那么高以来体重一直在95-101斤徘徊，从未超越= =
可是不知道近期是吃的好，还是因为实习到国外水土不服的原因开始爆胖！！！【别人这样不都爆瘦么？天理何在？？】
今年年头就开是胖了起来，3月份是一度长到118斤，XX你丫的！虽然身高的原因，看起来还不算太壮，可是猪娘俺的体质属于浮肿型，所以看起来真的脸和腿超肿大！很难看！！！所以奠定了俺减肥的决心！！！
我相信部分MM都属于喝水都胖的类型，但是猪妈是属于营养不良但是胖起来很快的类型，所以从小我都很刻意的节食，包括熬夜绝食等不良示范= =，所以导致体内失衡，爆胖并且营养不良的症状，建议MM们别示范啊！！！
网上很多减肥食谱，减肥食谱，减肥药物等，可是真正适合自己的可能不是很多，要按照自身的条件去选择适当的方式，猪妈十分不推荐食用减肥药物，或过量运动节食，什么事情都要有恒心并且持之以恒，不可能会有什么一月20斤健康减肥法等，那是不健康不实际的事情，什么事情都要保持良好的心态，尤其是减肥！！！
猪妈自己研究推荐的食谱一份，浮肿型身材的童鞋们可以试试。
起床第一件事情喝500CC左右清水或蜂蜜水，可排毒养颜。
喝完后休息5分钟左右进行适当运动，比如慢跑，跳绳，呼啦圈等可自行选择的运动。切记必须运动30-60分钟左右，前期很多MM坚持不下去，大概很少运动的关系。可以慢慢调整，大妈我就是从30分钟慢慢加到60分钟的，少于40分钟的运动是看不见效果的哦！爬楼梯，跳绳，快跑等腿部消耗较大的运动，记得运动完后按摩腿部10-30分钟，免得肥肉减了下来，肌肉却越发暴涨！
早餐一定要吃，并且一定要营养健康！不吃会更肥哦！
猪妈个人研究推荐早餐表：
之一：
薏米粥【浮肿型肥胖必备】+苦瓜粉酸奶【苦瓜粉放到酸奶里会使酸奶便的难吸，但是会很有效的减少脸部脂肪，很推荐】+香蕉或西瓜【香蕉可排毒，西瓜卡路里较低补水也不错，早餐很适合，】本人不推荐浮肿型早餐吃苹果，不过怕饿的可以吃一个。
之二：
香蕉牛奶+燕麦粥【燕麦好东西】+西红柿+无糖吐司一片。【最饱又最营养的早餐一份，很适合白天消耗较大的童鞋参考。】
减肥的关键就在于饮食和运动的相结合，少吃多动，吃的要营养均衡并且容易吸收最好，切记不要肉类和主食搭配，会胖的很快哦！！
中餐没有什么多大的建议，可以参考现在网上的一些食谱，还是挺不错的！但是不要超过8分饱哦，下午消耗特别大的童鞋，建议下午茶部分可以吃点蔬菜汤或者水果补充下体力，一定要禁止零食等高脂肪东西。豆制品，冬瓜，丝瓜，鸡肉，鱼肉，兔肉，【纯瘦】牛肉等都是嘴馋的童鞋可以吃的食物，实在想吃肉的就可以适当吃点上列的肉类，尤其鸡肉是脂肪最低的肉类，很推荐！
青菜减肥是很多同学都知道的事情，所以平常没事嘴馋的同学可以多吃点青菜补充是很不错的选择！！
晚上的运动我一般推荐在饭前，尤其是16：30-17：30的这个时段，适当的做些跳绳啊呼啦圈啊跑楼梯等运动，持续在40分钟-60分钟左右，不可多不可少，是最好的！！！
晚餐一定要吃少，尽量避免主食，尤其油炸类物品千万别碰。少油盐的蔬菜多吃些！饭前喝汤或吃个苹果或喝杯魔芋粉之类的可以增加饱腹感，晚上就吃的很少了！
如果有晚上加班或作作业等消耗的同学，可以适当吃点比较容易消化的宵夜，虽然宵夜是减肥的毒药，可是健康也是很重要的哦！苹果蔬菜沙拉【不能用沙拉酱，最好是放点酸奶】稍微吃点就成！
饭后散步或慢跑1个小时左右回家休息下，在22：00-23：00睡觉吧，美容觉也是女生必不可少的生命之源呐！
总结：
减肥美容是一体的，注意良好的生活饮食习惯，于运动相结合！最最重要的是一定要保持，想健康想漂亮的MM们一定要持之以恒啊，这样不仅能保持美丽的外观，更能保持良好的心理健康，和身体健康！
还有一点小注意，饭后不要马上休息，先站立半小时左右。总之平常能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着！
一切的活动都可以运动，坐着把腿打直，保持30秒后换姿势，再继续，很美腿收腹哦！
晚上睡觉前，对着空中做骑自行在车动作，能很有效的瘦腿哦，但是一定要保持30分钟以上啊！！！
减肥是件很痛苦的事情，但是为了健康和美丽着想，童鞋们一定要坚持！
猪娘我这段时期简直想死啊，我是食肉动物，一顿不吃就不行。
可是最近也戒了许多，尤其是改善了很多不良习惯，真是不错！
我从4月份开始执行的，到6-7月已经从118掉到了98斤并且身体状况比以前还好，身材好了，脸色更好，看起来比以前气质多了，真是不错！
我现在一直保持在98-105左右的身材，虽然看起来有点肉肉的，但是毕竟健康最重要嘛！
好了，上面都是猪妈的一些心得，欢迎各位爱美的童鞋一起讨论交流并且一起监督大家，希望每个MM都变得更加自信动人+健康哦！！！
本人身高：173
从长那么高以来体重一直在95-101斤徘徊，从未超越= =
可是不知道近期是吃的好，还是因为实习到国外水土不服的原因开始爆胖！！！【别人这样不都爆瘦么？天理何在？？】
今年年头就开是胖了起来，3月份是一度长到118斤，XX你丫的！虽然身高的原因，看起来还不算太壮，可是猪娘俺的体质属于浮肿型，所以看起来真的脸和腿超肿大！很难看！！！所以奠定了俺减肥的决心！！！
我相信部分MM都属于喝水都胖的类型，但是猪妈是属于营养不良但是胖起来很快的类型，所以从小我都很刻意的节食，包括熬夜绝食等不良示范= =，所以导致体内失衡，爆胖并且营养不良的症状，建议MM们别示范啊！！！
网上很多减肥食谱，减肥食谱，减肥药物等，可是真正适合自己的可能不是很多，要按照自身的条件去选择适当的方式，猪妈十分不推荐食用减肥药物，或过量运动节食，什么事情都要有恒心并且持之以恒，不可能会有什么一月20斤健康减肥法等，那是不健康不实际的事情，什么事情都要保持良好的心态，尤其是减肥！！！
猪妈自己研究推荐的食谱一份，浮肿型身材的童鞋们可以试试。
起床第一件事情喝500CC左右清水或蜂蜜水，可排毒养颜。
喝完后休息5分钟左右进行适当运动，比如慢跑，跳绳，呼啦圈等可自行选择的运动。切记必须运动30-60分钟左右，前期很多MM坚持不下去，大概很少运动的关系。可以慢慢调整，大妈我就是从30分钟慢慢加到60分钟的，少于40分钟的运动是看不见效果的哦！爬楼梯，跳绳，快跑等腿部消耗较大的运动，记得运动完后按摩腿部10-30分钟，免得肥肉减了下来，肌肉却越发暴涨！
早餐一定要吃，并且一定要营养健康！不吃会更肥哦！
猪妈个人研究推荐早餐表：
之一：
薏米粥【浮肿型肥胖必备】+苦瓜粉酸奶【苦瓜粉放到酸奶里会使酸奶便的难吸，但是会很有效的减少脸部脂肪，很推荐】+香蕉或西瓜【香蕉可排毒，西瓜卡路里较低补水也不错，早餐很适合，】本人不推荐浮肿型早餐吃苹果，不过怕饿的可以吃一个。
之二：
香蕉牛奶+燕麦粥【燕麦好东西】+西红柿+无糖吐司一片。【最饱又最营养的早餐一份，很适合白天消耗较大的童鞋参考。】
减肥的关键就在于饮食和运动的相结合，少吃多动，吃的要营养均衡并且容易吸收最好，切记不要肉类和主食搭配，会胖的很快哦！！
中餐没有什么多大的建议，可以参考现在网上的一些食谱，还是挺不错的！但是不要超过8分饱哦，下午消耗特别大的童鞋，建议下午茶部分可以吃点蔬菜汤或者水果补充下体力，一定要禁止零食等高脂肪东西。豆制品，冬瓜，丝瓜，鸡肉，鱼肉，兔肉，【纯瘦】牛肉等都是嘴馋的童鞋可以吃的食物，实在想吃肉的就可以适当吃点上列的肉类，尤其鸡肉是脂肪最低的肉类，很推荐！
青菜减肥是很多同学都知道的事情，所以平常没事嘴馋的同学可以多吃点青菜补充是很不错的选择！！
晚上的运动我一般推荐在饭前，尤其是16：30-17：30的这个时段，适当的做些跳绳啊呼啦圈啊跑楼梯等运动，持续在40分钟-60分钟左右，不可多不可少，是最好的！！！
晚餐一定要吃少，尽量避免主食，尤其油炸类物品千万别碰。少油盐的蔬菜多吃些！饭前喝汤或吃个苹果或喝杯魔芋粉之类的可以增加饱腹感，晚上就吃的很少了！
如果有晚上加班或作作业等消耗的同学，可以适当吃点比较容易消化的宵夜，虽然宵夜是减肥的毒药，可是健康也是很重要的哦！苹果蔬菜沙拉【不能用沙拉酱，最好是放点酸奶】稍微吃点就成！
饭后散步或慢跑1个小时左右回家休息下，在22：00-23：00睡觉吧，美容觉也是女生必不可少的生命之源呐！
总结：
减肥美容是一体的，注意良好的生活饮食习惯，于运动相结合！最最重要的是一定要保持，想健康想漂亮的MM们一定要持之以恒啊，这样不仅能保持美丽的外观，更能保持良好的心理健康，和身体健康！
还有一点小注意，饭后不要马上休息，先站立半小时左右。总之平常能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着！
一切的活动都可以运动，坐着把腿打直，保持30秒后换姿势，再继续，很美腿收腹哦！
晚上睡觉前，对着空中做骑自行在车动作，能很有效的瘦腿哦，但是一定要保持30分钟以上啊！！！
减肥是件很痛苦的事情，但是为了健康和美丽着想，童鞋们一定要坚持！
猪娘我这段时期简直想死啊，我是食肉动物，一顿不吃就不行。
可是最近也戒了许多，尤其是改善了很多不良习惯，真是不错！
我从4月份开始执行的，到6-7月已经从118掉到了98斤并且身体状况比以前还好，身材好了，脸色更好，看起来比以前气质多了，真是不错！
我现在一直保持在98-105左右的身材，虽然看起来有点肉肉的，但是毕竟健康最重要嘛！
好了，上面都是猪妈的一些心得，欢迎各位爱美的童鞋一起讨论交流并且一起监督大家，希望每个MM都变得更加自信动人+健康哦！！！
[ 此贴被°雙生丶在2011-01-29 21:28重新编辑 ]
