导读：那些拥有紧实翘臀的女人，无论是穿何种装束，都能展现身体诱人的曲线。那么怎样才能塑造完美瘦臀呢？
那些拥有紧实翘臀的女人，无论是穿何种装束，都能展现身体诱人的曲线。那么怎样才能塑造完美瘦臀呢？下面，就跟着小编一起学习瘦臀的方法吧！
一、臀部肥胖的原因
1、水肿：
女性荷尔蒙分泌过多，或是肾脏有疾病所致。用手按压臀部，如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。出现以上两种情况最好请教内科医生或者膳食营养专家。
2、肥胖：
饮食不合理、运动不充分等原因所致。东方男性多为腰部开始到臀部肥胖的“中广型”肥胖，而女性则为臀部开始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖，如果你属于此类情况，就要注意调整饮食和运动了。
二、塑造瘦臀的运动
1、爬楼梯：
每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，可以紧实臀部、消除脂肪，是最佳的瘦臀运动之一。
2、大步快走：
双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，起到修饰臀部曲线的作用。
3、推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒。重复练习不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果。
4、立姿蹲举：
首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作保持8秒后，再站直。每次15分钟，每天数次。如果没有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。
5、金鸡独立：
找把椅子，扶着椅背，一条腿站直，另一条腿在空中向后伸展，保持2秒后再放下，重复练习10-15次，换腿再做。
三、保持美臀的细则
1、坐姿：
斜坐是最影响臀部形状的坏习惯。斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不畅，体重全放在臀部这一小方块上，长时间下来就容易导致变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久也会影响骨盆形状。另外，坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。
2、站姿：
长时间久站血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。挺背、提肛、举腿是良好站姿的基本要求。需要长时间站立的美女，请务必不时做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
3、习惯：
抽烟、喝酒、熬夜，不但会损伤你的健康，对臀部同样有坏处。如果新陈代谢不良、结缔组织松弛，拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想。因此，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动，才能帮助你拥有完美的臀型。
4、饮食：
高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。日常要以低盐高纤、易消化的食物为主，保持苗条体型，臀部自然有型。
5、塑身内衣：
随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心“靠拢”。建议，经常穿着有弹性的塑身内衣，特别是臀部提升的款式，对保持美化臀部效果显著。
那些拥有紧实翘臀的女人，无论是穿何种装束，都能展现身体诱人的曲线。那么怎样才能塑造完美瘦臀呢？下面，就跟着小编一起学习瘦臀的方法吧！
一、臀部肥胖的原因
1、水肿：
女性荷尔蒙分泌过多，或是肾脏有疾病所致。用手按压臀部，如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。出现以上两种情况最好请教内科医生或者膳食营养专家。
2、肥胖：
饮食不合理、运动不充分等原因所致。东方男性多为腰部开始到臀部肥胖的“中广型”肥胖，而女性则为臀部开始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖，如果你属于此类情况，就要注意调整饮食和运动了。
二、塑造瘦臀的运动
1、爬楼梯：
每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，可以紧实臀部、消除脂肪，是最佳的瘦臀运动之一。
2、大步快走：
双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，起到修饰臀部曲线的作用。
3、推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒。重复练习不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果。
4、立姿蹲举：
首先，双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作保持8秒后，再站直。每次15分钟，每天数次。如果没有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。
5、金鸡独立：
找把椅子，扶着椅背，一条腿站直，另一条腿在空中向后伸展，保持2秒后再放下，重复练习10-15次，换腿再做。
三、保持美臀的细则
1、坐姿：
斜坐是最影响臀部形状的坏习惯。斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不畅，体重全放在臀部这一小方块上，长时间下来就容易导致变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久也会影响骨盆形状。另外，坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。
2、站姿：
长时间久站血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。挺背、提肛、举腿是良好站姿的基本要求。需要长时间站立的美女，请务必不时做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
3、习惯：
抽烟、喝酒、熬夜，不但会损伤你的健康，对臀部同样有坏处。如果新陈代谢不良、结缔组织松弛，拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想。因此，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动，才能帮助你拥有完美的臀型。
4、饮食：
高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。日常要以低盐高纤、易消化的食物为主，保持苗条体型，臀部自然有型。
5、塑身内衣：
随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心“靠拢”。建议，经常穿着有弹性的塑身内衣，特别是臀部提升的款式，对保持美化臀部效果显著。
