开始进行半天的简易断食

　　半天断食的食谱

　　早餐=胡萝卜/苹果汁2杯半(2根胡萝卜+1个苹果)

　　午餐=胡萝卜/苹果汁3杯(1根胡萝卜+2个苹果)

　　晚餐=白米饭(加入盐、黑芝麻)1/6碗，梅干2个，小沙丁鱼干1小碗，酱汤(加入豆腐、裙带菜)1杯

　　前面所示的食谱，就是我在2001年参加日本电视台“充分享受看电视的乐趣”栏目时，以“断食半天能够促进脂肪燃烧”为题制作并介绍给广大观众的食谱中的一例。

　　在制作那期节目之前，我预先已经拜托了某家庭主妇A女士进行一段时间的简易断食，并且从她那里收集到了充足的数据资料。

　　所谓“半天简易断食”，就是指在早餐及午餐时以饮用胡萝卜/苹果汁来替代吃正式的早餐、午餐的减肥方法。

　　在“半天简易断食”进行期间，感觉到饿的时候可以吃1~2块黑糖或饮用1杯加入了蜂蜜或红糖的生姜红茶;感觉到坐立难安或闲得发慌时，可以出去好好散散步。

　　A女士在进行半天简易断食之后，经过检测，发现她的血液中尿酸、尿素中的氨以及肌酸酐等老废物质明显减少。这就说明，经过半天简易断食，A女士的血液得到了净化。此外，半天简易断食还使A女士的血糖降低，中性脂肪减少。这样就使得血液流动变得更加顺畅了。

　　A女士说，“经过了半天简易断食，我觉得身心都变得轻松了!”经测量，她的体重减少了2kg。而检测出她脑中的α波增多这一事实则充分证明了断食能够起到消除压力的作用。

　　心动了吧?那就请你一定尝试一次半天简易断食吧!

　　接下来，我们终于要从半天断食向着全天断食进发了!

　　从半天断食到全天断食

　　如果你已经成功实行了2~3次半天简易断食，那么接下来你完全可以鼓足勇气挑战一下全天简易断食了!简易断食是由一个又一个这样的循序渐进的阶段所组成的，因此绝对是一种既安全又理想的减肥方法。

　　全天断食的食谱示例

　　早餐=2杯半胡萝卜/苹果汁

　　10点=生姜红茶1~2杯

　　午餐=2杯半胡萝卜/苹果汁

　　15点=生姜红茶1~2杯

　　晚餐=2杯半胡萝卜/苹果汁

　　*胡萝卜/苹果汁以2根胡萝卜+1个苹果制成

　　*生姜红茶中需要加入蜂蜜或红糖

　　在进行全天断食期间，觉得口渴的时候，可以用适量的茶、加入蜂蜜或红糖的生姜红茶、香草茶或胡萝卜/苹果汁来补充水分。此外，当感觉到饥饿难耐，或者出现头晕、步伐踉跄、心悸、手脚发抖、疲倦等低血糖症状时，可以吃一些黑糖或者饮用加入了红糖的生姜红茶。

　　首先可以试着体验1次这样的全天断食。在经过了一整天的断食之后，翌日早餐食谱如下所示：

　　经过全天断食后的早餐食谱

　　白米饭(加入盐、黑芝麻)盛至七八分满的样子

　　梅干2个

　　沙丁鱼干1小碗

　　酱汤(加入豆腐及裙带菜)

　　将这些食物细嚼慢咽地吃下去，然后午餐和晚餐都以日本料理为主，吃七八分饱为宜。

　　如果是平常需要服用某类药物的人，在进行这样的简易断食时必须注意几个问题：服用治疗心脏病的药、类固醇荷尔蒙制剂、降压药等药物的人绝不可以在没有和主治医师沟通的情况下就擅自停药。

　　进行简易断食期间，如果按照平时的量服用治疗糖尿病的药物的话，可能会引发低血糖，甚至会出现无可挽回的后果。

　　所以，这些人在进行简易断食之前，请一定先和医生沟通。