导语： 秋冬季节气候转凉，不仅整个人变得懒懒的，减肥计划也搁置了下来。STOP！想要时刻保持好身材，就不能脂肪可趁之机哦！爱美网小编分享秋冬减肥方法，教你秋季如何减肥，避开误区培养易瘦习惯，轻松抵抗秋膘！  秋冬天气逐渐转凉，MM们开始对瘦身计划感到懈怠，觉得冬天有衣服可以遮盖住肉肉，时间还长不怕减不下来，其实这是一种错误的想法哦！爱美的MM们如果现在不抓住时间减肥的话，明年春夏你就会变身球形身材怎么减都减不下来！秋冬想要减肥其实一点都不麻烦，只要注意避开一些误区，注意生活中的一些小细节，你就能轻松抵抗秋膘哦！快跟着爱美网小编来看看吧！  ◆ 培养瘦习惯 轻松抗秋膘 ▌给自己念一些瘦身“咒语” 有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯，并产生执行的动力，你可以给自己定一些有益瘦身的规定，然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说，喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 ▌ 外出吃大餐前先喝点东西 这可以让你在坐下来大享美食之前，先产生一些饱腹感，帮助你减少一点对食物的欲望。比如说，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以让你饱一段时间，这样你就不会敞开胃口，狂吃很多了。  ▌出门的时候把车停远点 能长年累月地坚持，对健康和身材来说都很有好处。 ▌给自己放一个假 通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明，适当“放纵”一下自己的食欲，有助于减肥计划更长久地执行下去。  ▌每天洗个热水澡 不少人为了锻炼身体，即使进入秋冬季节依然洗冷水澡。可是如果你想甩掉秋膘的话，就要洗热水澡了。洗热水澡能够维持身体热量，加快新陈代谢。天气凉凉的时候泡个热水澡，简直是人间一大享受。它不仅能让你紧张的心情得到舒缓，还会在无形中达到减肥的效果。 ▌多晒晒太阳 和夏季猛烈的太阳不同，秋天的阳光是温暖的。想要保持身材或者减肥的你，就要多晒晒太阳了。在秋冬季节，室外活动减少很多，很少晒到太阳。于是，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪也开始堆积。多晒太阳能唤醒你的身体，让那些偷懒的地方运动起来。  ▌吃饱饭出门遛狗 想减肥的话，就养只宠物狗吧，活泼好动的它会提醒你带它出去遛遛，你也可以顺便呼吸一下新鲜空气。养条狗狗，并养成定时外出遛狗的习惯，在无形中给自己制定一个运动减肥计划。在狗狗的带领下，你的脚步会变得更快，速度每分钟大约100-120步。 ▌加快运动的速率 在进行与之前一样的运动的时候，不妨在相同的时间内进行更多的次数，这样就加快了运动饿速率，就会消耗人体更多的热量。因此在平时的生活中，可以进行5分钟快走、1分钟慢跑，或者上楼梯的时候多跨几级台阶。  ▌秋冬减肥要多喝！ 1、喝汤 清汤就是不放盐、糖以及油等调味品的汤，味道非常淡，但是能够很好地清肠排毒，滋润肌肤。不妨在饭前先喝一碗清汤，增加人的饱腹感，从而控制饮食减肥。 2、蔬菜汁 蔬菜汁含有的营养成分能够有效地排除体内的大量垃圾素，不仅能够清洁人体肠道，还具有非常好的减肥效果。 3、绿茶 绿茶是一种非常好的保健品，每天喝三杯绿茶就能够燃烧35%的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动，有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。  ▌要控制自己的食欲 秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。 这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。 进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。  ◆ 避开秋冬减肥误区 正确瘦身无阻碍 ▌吃得越少越能减肥 摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。 人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡；女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。  ▌出汗越多未必越好 把保鲜膜包在胳膊和腿上这一减肥成效更好，当然这个方式是可行的，可是在夏末初秋就不适合了。出汗对瘦身有利，但是出汗出的多就会出现虚脱，体重也得不到啥明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。 ▌持久采取单一水果瘦身 因为水果含有丰富的维生素和碳水化合物，非常利于瘦身，所以很多人都崇尚水果瘦身。但是要关注的是，虽然水果的好处很多，但它的营养成分比较单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此，如果MM们持久使用水果瘦身法瘦身的话必然会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报 |
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