【转】职场养生小知识
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[align=center][table=560,#6FB7B7,,1][tr][td][table=550,#5CADAD,,1][tr][td][table=540,#4F9D9D,,1][tr][td][table=530,#408080,,1][tr][td][align=center][color=white][size=3]职场养生第一弹：什么样的人容易过劳死，看了后才知道后悔[/size][/color][/align][color=white]当我们整日忙忙碌碌、四处奔波、被拖得精疲力竭的时候，常常抱怨自己活得太累、太辛苦，并会情不自禁地羡慕别人的清闲自在，认为只有清闲才是世界上最大的幸福。然而，当我们到了有条件可以尽情享受清闲的时候，哪知自己却没有了这个福分，越是清闲自在，反倒越是觉得自己活得没劲。俗话说：“人闲百病生。”我们知道，人过度紧张工作有可能过劳死，但是人若太闲也会生病。
“过劳死”一词最早源于日本,指劳动过程中由于沉重的身体、心理负荷导致疲劳的不断累积,造成原有的高血压或心脑血管等疾病恶化,出现急性循环器官障碍并最终导致死亡。
目前,我国的职业病目录共分为10大类130余种,包括职业性尘肺病、职业性皮肤病等常见职业病,而“过劳死”因病因多样、情况复杂,短时间内将其纳入职业病名录、归类固化还存在一定困难。
适度紧张可提高身体免疫力
当一个人百般无聊时，是不会感到快乐的，而会感到烦恼和孤独，觉得度日如年。一些无所事事的人会为一点点小事而烦恼，甚至导致心理疾病。没有一种进取精神，久而久之会使身体的内分泌机能受到抑制，进而出现各种功能的衰退，衰老和病魔就悄悄地乘虚而入了。
适度紧张是人们身体更健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，适度的紧张有益于健康激素的分泌，这种激素能增强身体的免疫力，抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。从实际调查中得知，工作的人要比不工作的人健康状况好；外出工作的妇女比家庭妇女的发病率低。由此看来，工作忙碌的人虽然身体比较累，但是他们不会产生孤独感和抑郁感，反而会产生一种积极的进取精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。
随着生活节奏加快和工作竞争激烈，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张。任何事物都有两面性，紧张并非都有害无益。适度的紧张不仅能增添生活情趣，提高工作和学习效率，而且有利于健康。
适度紧张可以增加寿命
动物学家做过这样一个试验：把野龟、老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。紧张、适度恐惧、生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
美国心理学博士雷米曾做过一项研究，发现适度忙碌而紧张的名人们，通常要比普通人的寿命高出29％。
日本学者曾有过研究：经常动手动脑的人60岁时仍能保持中年时期的活力和机敏；而那些饱食终日无所用心者恰恰与之相反。美国哈佛大学的科学家也曾有过结论：扫地、洗碗、擦玻璃等点点滴滴的家务劳动，每周能消耗2000卡的热量，患心血管病死亡的可能性比不做家务者要低75％，寿命可延长5～10年。可见适度的忙是健康长寿的一把金钥匙。
唔~看来做家务真的能“延年益寿”！
科学家认为，人若是善于对待生活中的干扰和紧张，它便不是健康的威胁，而恰恰是健康的促进剂。美国科学家认为，人类并非像想象的那样脆弱，紧张的确是生活中不可缺少的部分。适度的紧张还可使人体免疫系统处于戒备状态，使疾病难以发生扩展。
苏联科学家对此曾做过研究，他们发现，生活在战争期间的人，发病率明显低于生活在和平环境中的人。他们认为，这是由于人们在战争环境中精神紧张、生活积极、进取心强，因而长期充满活力，抗病能力也随之增强。相反，如果长期生活松懈，缺乏进取心，人体抗病和适应环境的能力就会削弱，人会加快衰老。
为什么人突然松弛下来会生病？
一种理论认为当人们处于紧张状态时，其实就是身体在进行一次总动员，使身体肾上腺素分泌增加，心跳加快而有力，向大脑和各相关组织器官供给更多的营养成分。与此同时，身体的免疫系统也处于总动员戒备状态，使身体的免疫力提高，从而有效预防各种疾病。肾上腺素有助于人们处理压力，也能提高免疫系统的功能，从而有助于人们抵抗感染和保持健康。当我们终于有机会休息时，帮助我们解决工作最后期限的压力激素会失去平衡，这使得人们更容易受感染。同样有助于减轻压力的还有皮质醇，不过这种激素会对免疫系统造成损害，特别是当压力与休息之间的过渡期转化太快的时候。
还有一种说法是，人们可能在休假前已经处于疾病前期了，但繁忙的工作没有机会让病毒释放。当他们从工作场所解脱时，更容易染上各种各样的病痛。
《欢乐颂》里面安迪下属忠厚老实，勤奋工作却不懂得好好休息，最后是过劳死。
而前不久28岁网易女编辑罹患肝癌，不幸猝死去世，生前曾频繁加班。
上班族频繁的熬夜加班使得身体超负荷运行，从而诱发疾病导致死亡已经不是个别案例。中医提示各位必须警惕日常的生活作息，以避免惨剧发生！
一、中医如何解释过劳死
《素问•上古天真论》对病因的论述:
“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……起居无节，故半百而衰也。”
当今社会变革不断，来自社会生活各个层面的竞争激烈，生活压力巨大，过度追求物质享乐，熬夜、吸烟、酗酒、缺少运动及户外活动少等不良生活方式，饮食不均衡带来的营养代谢紊乱加剧。
它们不断耗伤人身“三宝”———精、气、神，并最终使其衰竭，从而发生猝死。
1、正气不足，肺脾肾三脏气虚气是构成人体的基本物质，气的运动产生了生命活力，故《素问•宝命全形论》曰:“人以天地之气生。”
气的生成主要与肺、脾、肾三脏相关，其中尤以肺、脾关系最为密切。若过度劳累，耗伤肾精，肾中精气亏虚，精虚则气弱，温煦和推动五脏六腑的功能活动能力降低，继则影响肺主气、脾主运化的功能，致使自然清气的吸人不足，水谷之气运化吸收不良，造成后天之精气不能滋生先天的局面，发为疾病，甚或“猝死”。
2、精亏血少，脏腑失荣精元受之于父母，并由后天水谷精微所化生，是维持人体生命活动所必须的物质。《管子•内业篇》曰:“精成自生，其外安荣，内脏以为源泉……渊之不涸，四体乃固。”
3、神气不足。
心肝血虚神是脏腑机能机能活动的外在表现，它包括人的感觉、听觉、视觉、思维等一系列的活动。神气充足则人精神状态旺盛，反之则萎靡不振。若因过度疲劳而出现反应迟钝、动作缓慢、感觉减退、视力下降等，提示神气不足，与心肝血虚密切相关。
心主血、肝藏血、血旺则神安。心血旺盛，心主神明功能正常，则表现精神充沛，对事物感受得快，对问题分析判断力强等。
7大方法避免惨剧发生
精、气、神是生命的源泉，延缓或阻断精气神的耗伤，对预防“过劳死”的发生，有着重要意义。结合现代社会环境与当代人的生活现状，日常工作、生活、饮食、情志、房事等方面入手，进行生活方式的综合干预与调试，是保养“精气神”的不二法门，能较好地达到养生保健的目的。
1、恬淡虚无，劳逸相得，不妄作劳。
保养肝肾精气劳，既包含体力劳动和脑力劳动，也涵盖房劳。较多病例提示，“过劳死”似乎更青睐于脑力劳动者。
由于体力上的劳累易于发觉和修复，而脑力上的过劳则不易发觉，在不知不觉中日积月累，精、气、神逐渐衰竭，甚至猝死。
因此，不妄作劳是预防“过劳死”的重要措施之一。经过紧张、劳累的工作之后，应有一定的时间进行休息和放松，给精气神以足够时间来补充和恢复，正如中医大家孙思邈主张:“不欲其劳，不欲其逸”。
2. 少房事
此外，房事不节也是“过劳死”的主要诱因之一。
有节制的性生活，能调整身心状态，缓解疲劳，对精气神的保养有益，而过度房事，耗伤肝肾精气，机体来不及补充，加速精气神的虚损，诱发或加快“过劳死”的进程。
3、情志畅达，五脏安和，是预防“过劳死”的主要措施之一。
心情不畅，身体免疫功能降低或紊乱，各脏器的生理平衡被破坏，可诱发多种疾病，如心肌梗塞、癌症等，导致死亡。
《内经》曰:“心者，五脏六腑之大主”，“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”
中医学认为，“心主神志”，情绪由心发出，情绪异常则损伤心神。心神主宰全身，心神一伤，全身的脏腑器官都会受到影响而发病。
4、起居有常，健康的生活方式对预防“过劳死”意义
随着工业化，现代化进程的加速，生活方式发生巨大改变，随之而来的生活方式病也越来越多。
资料表明，“过劳死”几乎都是在持续熬夜工作后突然发病。传统中医学认为，午夜子时是人体肝胆经脉循行时间，是舒缓疲劳，恢复精气的黄金期。
5、 太极拳，八段锦等运动。
大部分脑力劳动者长期久坐，活动较少，机能代谢相对低下，久之则导致心脏的排血功能下降，机能退化。
生命在于运动，就是这个道理。早在《内经》时代，即有“和于术数”的明确叙述。明代李梃《医学入门》曰:“终日屹屹端坐，最是生死，人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”
《中外卫生要旨》亦指出:“劳心者，不可不劳手足”，足见脑力劳动者，应该更加注重形体功能锻炼。现存的传统养生锻炼术较多，如五禽戏、太极拳等，若能持之以恒地进行锻炼，对于防止疲劳症具有积极的意义。
还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
6 、 适当休息，避免陷入恶性循环
如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
7、 未病先养，重视食物与药物养生
“未病先养”，指精气神损耗之初，进行合理养生保健，防止“过劳死”的发生。
饮食养生方面，如“冬吃萝卜，夏吃姜”，秋冬进食适量萝卜，有助于畅达肠道，调整气机，以备机体“收－藏”过程更好地进行;春夏阳气升发，暑湿充斥天地，适当进食生姜，有利于振奋机体阳气，解暑化湿，使机体更好地顺应自然的“生－长－化”进程。
药物养生方面，如脑力劳动者常思虑过度，思则伤脾，脾胃运华水湿不力，湿气内停，可见腹胀纳呆等情况，此时可用薏苡仁煲粥，健脾祛湿，恢复脾胃运化水谷精微之力，从而使五脏六腑之气得后天水谷精气的充养。
这些方法和措施都能促进机能的顺畅，使身体精气得到恢复与充养。
必要的急救措施
从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率，能更好地生活和工作。[/color][hr][size=4]
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[color=#ffffff][font=Arial][size=4]职场养生第二弹：职场小妙招之办公室养生之道[/size][/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]营养专家推荐以下十样食物，让紧张的办公室时光更放松、更健康。苹果——抗氧化高手；胡萝卜—— 补充皮肤营养素；核桃—— 提升脑活力[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]1苹果——抗氧化高手[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“Oneapple a day， keepdoctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]2胡萝卜—— 补充皮肤营养素[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]3核桃—— 提升脑活力[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]4杏仁—— 让我们更长寿[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]5鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Office break的健康小食。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1～2个鸡蛋还是健康必需的。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]6黑巧克力——人人都爱的快乐食物[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]7豆浆——办公室补水最佳选择[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：豆浆还是安全的植物雌激素的来源，是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便，每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]8果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]9葡萄——保护血管的健康饮品[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]10红枣——最养颜的女性食品[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改。[/font][/color][hr][align=center][color=#ffffff][size=4]职场养生第三弹：工作中的职场女性“养生”应注意哪些？[/size][/color][/align]
[color=#ffffff]毛主席说了：妇女撑起半边天。现在的女性，进能在职场厮杀，退能在厨房把控，真的是撑起了半边天。但是职场女性由于工作的原因，长期久坐，或是不运动，这样的习惯对身体健康有一定的不良影响。所以对于职场女性而言，养生可以说是一件迫在眉睫的事，那么，职场女性养生需要注意哪些事项呢？[/color]
[color=#ffffff]01不要长时间的久坐[/color]
[color=#ffffff]长时间的坐着不但会对我们的腰椎和颈椎产生许多不好的影响，同时对于肠胃蠕动和消化也是有不好的影响的。研究表明长时间久坐的人患病的几率会比不久坐人的要高，所以即使是办公室女性也需要在久坐半个小时后站起来活动活动。去上厕所或者去休息室倒杯水喝喝都是解决久坐的方法。[/color]
[color=#ffffff]02不能忘记运动[/color]
[color=#ffffff]可能有人说工作那么忙还经常加班哪有时间运动。其实运动并不是说要你去专业的运动场所或者公园做一些运动，可以采取下班的路上夺走几个站再坐车或者直接走回家这样的一种方式。也可以在早上早一点出发步行去上班或者骑自行车去上班。[/color]
[color=#ffffff]03不能因为时间紧迫而不吃早餐[/color]
[color=#ffffff]我们都知道现代的职场女性都有着晚睡晚起这样的不好习惯，有些职场的女性因为起得晚怕迟到就干脆不吃早餐。其实不吃早餐这种现象对于职场女性养生是非常不利的，因为早餐是补充营养的最佳方式和最佳时间。只有定时按时的吃一个丰盛的早餐，才能对接下来的工作提供更大的能量和更好的精力。[/color]
[color=#ffffff]04要及时的补充水分[/color]
[color=#ffffff]很多职场的女性因为长时间的工作从而忘记了喝水，喝水对于排出体内的毒素和促进体内器官的新陈代谢都是很有帮助的。职场女性养生每天最少要保证八杯水，特别是早上洗漱前后都要喝一杯水。[/color]
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[color=#ffffff]女性在职场扮演的角色越来越重要，在做好工作的同时，也应该注意保重自己的身体，而保重身体就是从我们平时看到的不起眼或是认为不干紧要的事情开始，除此之外，在饮食上也应该以清淡和少盐少油脂为主。[/color][hr][align=center][color=#ffffff][size=4]职场养生第四弹：职场男人4个养生小秘诀[/size][/color][/align]
[color=#ffffff]一日之计在于晨，一年之计在于春。随着人们生活质量的提高，养生越来越被关注，至于如何养生，养生的秘诀可能很多人都不明所以，今天我们就来为职场男士们介绍介绍男性养生的四个小秘诀。[/color]
[color=#ffffff]1、培养“周末斗士综合症”[/color]
[color=#ffffff]“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。[/color]
[color=#ffffff]2、缩小你的“啤酒肚”[/color]
[color=#ffffff]向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。[/color]
[color=#ffffff]3、你的关节灵活吗[/color]
[color=#ffffff]“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。[/color]
[color=#ffffff]4、学会正确地拾起物品[/color]
[color=#ffffff]这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”[/color]
[color=#ffffff]多行为导致男性身体亚健康[/color]
[color=#ffffff]没病就是健康吗?这其实是一个误区，健康和疾病中还存在着一个亚健康。亚健康是一个健康向疾病过渡的阶段，许多日常不良习惯都可导致亚健康。[/color]
[color=#ffffff]多种不良习惯导致亚健康[/color]
[color=#ffffff]1、吸烟[/color]
[color=#ffffff]我国吸烟率40%，男性60%，3.2亿烟民和6亿被动吸烟者，年消费香烟18000亿支，占全球1/3。我国每天3000人、每年100万人死于吸烟。变相的香烟广告比比皆是，品牌繁多、日新月异的漂亮和越来越豪华的包装对年轻人无疑是一种极大的但可以致命的诱惑，可谓害人不浅。[/color]
[color=#ffffff]2、酗酒[/color]
[color=#ffffff]酒精依赖不仅危害身心健康，也是社会公害。恶性车祸的50%、溺死的20%、严重烧伤的10%、精神病隐患的25%均与酗酒有关。暴力犯罪的84%在作案前酗酒。[/color]
[color=#ffffff]3、饮食不当[/color]
[color=#ffffff]营养过剩、菜肴里盐分过多、脂肪摄入过多、嗜好煎炸食品、垃圾食品泛滥、挑食偏食，它们都与高血压、糖尿病、肥胖症等有关。[/color]
[color=#ffffff]4、其他慢性病[/color]
[color=#ffffff]关节炎患者1.7亿，有效治疗率极低。美国每年做关节镜约300万例，而我们的手术人数少得可怜。我们的传染病仅乙肝就有1亿多，丙肝4100万。癌症每年新增160万，死亡130万，病死率80%，发达国家仅40%。国际公认1/3可预防，1/3可治愈，其余能减轻痛苦、延长生命。[/color]
[color=#ffffff]男性保健 你的睡姿有损健康吗[/color]
[color=#ffffff]你平时睡觉的时候采用什么姿势，左侧睡、右侧睡、俯卧还是仰躺?你可能是率性而为，今天哪个姿势舒服就用哪个姿势。可是你知道哪个姿势睡觉对男人最好吗?[/color]
[color=#ffffff]1、左侧卧[/color]
[color=#ffffff]由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。[/color]
[color=#ffffff]2、右侧卧[/color]
[color=#ffffff]俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗?的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。[/color]
[color=#ffffff]睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。[/color]
[color=#ffffff]由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。[/color]
[color=#ffffff]3、俯卧[/color]
[color=#ffffff]不少男性会问“趴着睡不好吗?趴着睡能睡得踏实啊!”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。[/color]
[color=#ffffff]4、仰卧[/color]
[color=#ffffff]俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。[/color]
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[color=#ffffff]总结：男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。今天我们叙述的这些男性保健小知识您记住了吗？[/color][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/align]
[align=center][table=560,#6FB7B7,,1][tr][td][table=550,#5CADAD,,1][tr][td][table=540,#4F9D9D,,1][tr][td][table=530,#408080,,1][tr][td][align=center][color=white][size=3]职场养生第一弹：什么样的人容易过劳死，看了后才知道后悔[/size][/color][/align][color=white]当我们整日忙忙碌碌、四处奔波、被拖得精疲力竭的时候，常常抱怨自己活得太累、太辛苦，并会情不自禁地羡慕别人的清闲自在，认为只有清闲才是世界上最大的幸福。然而，当我们到了有条件可以尽情享受清闲的时候，哪知自己却没有了这个福分，越是清闲自在，反倒越是觉得自己活得没劲。俗话说：“人闲百病生。”我们知道，人过度紧张工作有可能过劳死，但是人若太闲也会生病。
“过劳死”一词最早源于日本,指劳动过程中由于沉重的身体、心理负荷导致疲劳的不断累积,造成原有的高血压或心脑血管等疾病恶化,出现急性循环器官障碍并最终导致死亡。
目前,我国的职业病目录共分为10大类130余种,包括职业性尘肺病、职业性皮肤病等常见职业病,而“过劳死”因病因多样、情况复杂,短时间内将其纳入职业病名录、归类固化还存在一定困难。
适度紧张可提高身体免疫力
当一个人百般无聊时，是不会感到快乐的，而会感到烦恼和孤独，觉得度日如年。一些无所事事的人会为一点点小事而烦恼，甚至导致心理疾病。没有一种进取精神，久而久之会使身体的内分泌机能受到抑制，进而出现各种功能的衰退，衰老和病魔就悄悄地乘虚而入了。
适度紧张是人们身体更健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，适度的紧张有益于健康激素的分泌，这种激素能增强身体的免疫力，抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。从实际调查中得知，工作的人要比不工作的人健康状况好；外出工作的妇女比家庭妇女的发病率低。由此看来，工作忙碌的人虽然身体比较累，但是他们不会产生孤独感和抑郁感，反而会产生一种积极的进取精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。
随着生活节奏加快和工作竞争激烈，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张。任何事物都有两面性，紧张并非都有害无益。适度的紧张不仅能增添生活情趣，提高工作和学习效率，而且有利于健康。
适度紧张可以增加寿命
动物学家做过这样一个试验：把野龟、老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。紧张、适度恐惧、生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。
美国心理学博士雷米曾做过一项研究，发现适度忙碌而紧张的名人们，通常要比普通人的寿命高出29％。
日本学者曾有过研究：经常动手动脑的人60岁时仍能保持中年时期的活力和机敏；而那些饱食终日无所用心者恰恰与之相反。美国哈佛大学的科学家也曾有过结论：扫地、洗碗、擦玻璃等点点滴滴的家务劳动，每周能消耗2000卡的热量，患心血管病死亡的可能性比不做家务者要低75％，寿命可延长5～10年。可见适度的忙是健康长寿的一把金钥匙。
唔~看来做家务真的能“延年益寿”！
科学家认为，人若是善于对待生活中的干扰和紧张，它便不是健康的威胁，而恰恰是健康的促进剂。美国科学家认为，人类并非像想象的那样脆弱，紧张的确是生活中不可缺少的部分。适度的紧张还可使人体免疫系统处于戒备状态，使疾病难以发生扩展。
苏联科学家对此曾做过研究，他们发现，生活在战争期间的人，发病率明显低于生活在和平环境中的人。他们认为，这是由于人们在战争环境中精神紧张、生活积极、进取心强，因而长期充满活力，抗病能力也随之增强。相反，如果长期生活松懈，缺乏进取心，人体抗病和适应环境的能力就会削弱，人会加快衰老。
为什么人突然松弛下来会生病？
一种理论认为当人们处于紧张状态时，其实就是身体在进行一次总动员，使身体肾上腺素分泌增加，心跳加快而有力，向大脑和各相关组织器官供给更多的营养成分。与此同时，身体的免疫系统也处于总动员戒备状态，使身体的免疫力提高，从而有效预防各种疾病。肾上腺素有助于人们处理压力，也能提高免疫系统的功能，从而有助于人们抵抗感染和保持健康。当我们终于有机会休息时，帮助我们解决工作最后期限的压力激素会失去平衡，这使得人们更容易受感染。同样有助于减轻压力的还有皮质醇，不过这种激素会对免疫系统造成损害，特别是当压力与休息之间的过渡期转化太快的时候。
还有一种说法是，人们可能在休假前已经处于疾病前期了，但繁忙的工作没有机会让病毒释放。当他们从工作场所解脱时，更容易染上各种各样的病痛。
《欢乐颂》里面安迪下属忠厚老实，勤奋工作却不懂得好好休息，最后是过劳死。
而前不久28岁网易女编辑罹患肝癌，不幸猝死去世，生前曾频繁加班。
上班族频繁的熬夜加班使得身体超负荷运行，从而诱发疾病导致死亡已经不是个别案例。中医提示各位必须警惕日常的生活作息，以避免惨剧发生！
一、中医如何解释过劳死
《素问•上古天真论》对病因的论述:
“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……起居无节，故半百而衰也。”
当今社会变革不断，来自社会生活各个层面的竞争激烈，生活压力巨大，过度追求物质享乐，熬夜、吸烟、酗酒、缺少运动及户外活动少等不良生活方式，饮食不均衡带来的营养代谢紊乱加剧。
它们不断耗伤人身“三宝”———精、气、神，并最终使其衰竭，从而发生猝死。
1、正气不足，肺脾肾三脏气虚气是构成人体的基本物质，气的运动产生了生命活力，故《素问•宝命全形论》曰:“人以天地之气生。”
气的生成主要与肺、脾、肾三脏相关，其中尤以肺、脾关系最为密切。若过度劳累，耗伤肾精，肾中精气亏虚，精虚则气弱，温煦和推动五脏六腑的功能活动能力降低，继则影响肺主气、脾主运化的功能，致使自然清气的吸人不足，水谷之气运化吸收不良，造成后天之精气不能滋生先天的局面，发为疾病，甚或“猝死”。
2、精亏血少，脏腑失荣精元受之于父母，并由后天水谷精微所化生，是维持人体生命活动所必须的物质。《管子•内业篇》曰:“精成自生，其外安荣，内脏以为源泉……渊之不涸，四体乃固。”
3、神气不足。
心肝血虚神是脏腑机能机能活动的外在表现，它包括人的感觉、听觉、视觉、思维等一系列的活动。神气充足则人精神状态旺盛，反之则萎靡不振。若因过度疲劳而出现反应迟钝、动作缓慢、感觉减退、视力下降等，提示神气不足，与心肝血虚密切相关。
心主血、肝藏血、血旺则神安。心血旺盛，心主神明功能正常，则表现精神充沛，对事物感受得快，对问题分析判断力强等。
7大方法避免惨剧发生
精、气、神是生命的源泉，延缓或阻断精气神的耗伤，对预防“过劳死”的发生，有着重要意义。结合现代社会环境与当代人的生活现状，日常工作、生活、饮食、情志、房事等方面入手，进行生活方式的综合干预与调试，是保养“精气神”的不二法门，能较好地达到养生保健的目的。
1、恬淡虚无，劳逸相得，不妄作劳。
保养肝肾精气劳，既包含体力劳动和脑力劳动，也涵盖房劳。较多病例提示，“过劳死”似乎更青睐于脑力劳动者。
由于体力上的劳累易于发觉和修复，而脑力上的过劳则不易发觉，在不知不觉中日积月累，精、气、神逐渐衰竭，甚至猝死。
因此，不妄作劳是预防“过劳死”的重要措施之一。经过紧张、劳累的工作之后，应有一定的时间进行休息和放松，给精气神以足够时间来补充和恢复，正如中医大家孙思邈主张:“不欲其劳，不欲其逸”。
2. 少房事
此外，房事不节也是“过劳死”的主要诱因之一。
有节制的性生活，能调整身心状态，缓解疲劳，对精气神的保养有益，而过度房事，耗伤肝肾精气，机体来不及补充，加速精气神的虚损，诱发或加快“过劳死”的进程。
3、情志畅达，五脏安和，是预防“过劳死”的主要措施之一。
心情不畅，身体免疫功能降低或紊乱，各脏器的生理平衡被破坏，可诱发多种疾病，如心肌梗塞、癌症等，导致死亡。
《内经》曰:“心者，五脏六腑之大主”，“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”
中医学认为，“心主神志”，情绪由心发出，情绪异常则损伤心神。心神主宰全身，心神一伤，全身的脏腑器官都会受到影响而发病。
4、起居有常，健康的生活方式对预防“过劳死”意义
随着工业化，现代化进程的加速，生活方式发生巨大改变，随之而来的生活方式病也越来越多。
资料表明，“过劳死”几乎都是在持续熬夜工作后突然发病。传统中医学认为，午夜子时是人体肝胆经脉循行时间，是舒缓疲劳，恢复精气的黄金期。
5、 太极拳，八段锦等运动。
大部分脑力劳动者长期久坐，活动较少，机能代谢相对低下，久之则导致心脏的排血功能下降，机能退化。
生命在于运动，就是这个道理。早在《内经》时代，即有“和于术数”的明确叙述。明代李梃《医学入门》曰:“终日屹屹端坐，最是生死，人徒知久行久立之伤人，而不知久卧久坐尤伤人也。”
《中外卫生要旨》亦指出:“劳心者，不可不劳手足”，足见脑力劳动者，应该更加注重形体功能锻炼。现存的传统养生锻炼术较多，如五禽戏、太极拳等，若能持之以恒地进行锻炼，对于防止疲劳症具有积极的意义。
还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
6 、 适当休息，避免陷入恶性循环
如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
7、 未病先养，重视食物与药物养生
“未病先养”，指精气神损耗之初，进行合理养生保健，防止“过劳死”的发生。
饮食养生方面，如“冬吃萝卜，夏吃姜”，秋冬进食适量萝卜，有助于畅达肠道，调整气机，以备机体“收－藏”过程更好地进行;春夏阳气升发，暑湿充斥天地，适当进食生姜，有利于振奋机体阳气，解暑化湿，使机体更好地顺应自然的“生－长－化”进程。
药物养生方面，如脑力劳动者常思虑过度，思则伤脾，脾胃运华水湿不力，湿气内停，可见腹胀纳呆等情况，此时可用薏苡仁煲粥，健脾祛湿，恢复脾胃运化水谷精微之力，从而使五脏六腑之气得后天水谷精气的充养。
这些方法和措施都能促进机能的顺畅，使身体精气得到恢复与充养。
必要的急救措施
从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率，能更好地生活和工作。[/color][hr][size=4]
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[color=#ffffff][font=Arial][size=4]职场养生第二弹：职场小妙招之办公室养生之道[/size][/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]营养专家推荐以下十样食物，让紧张的办公室时光更放松、更健康。苹果——抗氧化高手；胡萝卜—— 补充皮肤营养素；核桃—— 提升脑活力[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]1苹果——抗氧化高手[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。“Oneapple a day， keepdoctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]2胡萝卜—— 补充皮肤营养素[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]3核桃—— 提升脑活力[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]4杏仁—— 让我们更长寿[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]5鸡蛋——天然廉价的蛋白质来源[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常适合作为一个Office break的健康小食。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃1～2个鸡蛋还是健康必需的。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]6黑巧克力——人人都爱的快乐食物[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]黑巧克力是世界上最著名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]7豆浆——办公室补水最佳选择[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：豆浆还是安全的植物雌激素的来源，是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方便，每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]8果蔬汁——补足身体所需的每日蔬果[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]9葡萄——保护血管的健康饮品[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]10红枣——最养颜的女性食品[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。[/font][/color]
[color=#ffffff][font=Arial]提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改。[/font][/color][hr][align=center][color=#ffffff][size=4]职场养生第三弹：工作中的职场女性“养生”应注意哪些？[/size][/color][/align]
[color=#ffffff]毛主席说了：妇女撑起半边天。现在的女性，进能在职场厮杀，退能在厨房把控，真的是撑起了半边天。但是职场女性由于工作的原因，长期久坐，或是不运动，这样的习惯对身体健康有一定的不良影响。所以对于职场女性而言，养生可以说是一件迫在眉睫的事，那么，职场女性养生需要注意哪些事项呢？[/color]
[color=#ffffff]01不要长时间的久坐[/color]
[color=#ffffff]长时间的坐着不但会对我们的腰椎和颈椎产生许多不好的影响，同时对于肠胃蠕动和消化也是有不好的影响的。研究表明长时间久坐的人患病的几率会比不久坐人的要高，所以即使是办公室女性也需要在久坐半个小时后站起来活动活动。去上厕所或者去休息室倒杯水喝喝都是解决久坐的方法。[/color]
[color=#ffffff]02不能忘记运动[/color]
[color=#ffffff]可能有人说工作那么忙还经常加班哪有时间运动。其实运动并不是说要你去专业的运动场所或者公园做一些运动，可以采取下班的路上夺走几个站再坐车或者直接走回家这样的一种方式。也可以在早上早一点出发步行去上班或者骑自行车去上班。[/color]
[color=#ffffff]03不能因为时间紧迫而不吃早餐[/color]
[color=#ffffff]我们都知道现代的职场女性都有着晚睡晚起这样的不好习惯，有些职场的女性因为起得晚怕迟到就干脆不吃早餐。其实不吃早餐这种现象对于职场女性养生是非常不利的，因为早餐是补充营养的最佳方式和最佳时间。只有定时按时的吃一个丰盛的早餐，才能对接下来的工作提供更大的能量和更好的精力。[/color]
[color=#ffffff]04要及时的补充水分[/color]
[color=#ffffff]很多职场的女性因为长时间的工作从而忘记了喝水，喝水对于排出体内的毒素和促进体内器官的新陈代谢都是很有帮助的。职场女性养生每天最少要保证八杯水，特别是早上洗漱前后都要喝一杯水。[/color]
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[color=#ffffff]女性在职场扮演的角色越来越重要，在做好工作的同时，也应该注意保重自己的身体，而保重身体就是从我们平时看到的不起眼或是认为不干紧要的事情开始，除此之外，在饮食上也应该以清淡和少盐少油脂为主。[/color][hr][align=center][color=#ffffff][size=4]职场养生第四弹：职场男人4个养生小秘诀[/size][/color][/align]
[color=#ffffff]一日之计在于晨，一年之计在于春。随着人们生活质量的提高，养生越来越被关注，至于如何养生，养生的秘诀可能很多人都不明所以，今天我们就来为职场男士们介绍介绍男性养生的四个小秘诀。[/color]
[color=#ffffff]1、培养“周末斗士综合症”[/color]
[color=#ffffff]“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。[/color]
[color=#ffffff]2、缩小你的“啤酒肚”[/color]
[color=#ffffff]向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。[/color]
[color=#ffffff]3、你的关节灵活吗[/color]
[color=#ffffff]“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。[/color]
[color=#ffffff]4、学会正确地拾起物品[/color]
[color=#ffffff]这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”[/color]
[color=#ffffff]多行为导致男性身体亚健康[/color]
[color=#ffffff]没病就是健康吗?这其实是一个误区，健康和疾病中还存在着一个亚健康。亚健康是一个健康向疾病过渡的阶段，许多日常不良习惯都可导致亚健康。[/color]
[color=#ffffff]多种不良习惯导致亚健康[/color]
[color=#ffffff]1、吸烟[/color]
[color=#ffffff]我国吸烟率40%，男性60%，3.2亿烟民和6亿被动吸烟者，年消费香烟18000亿支，占全球1/3。我国每天3000人、每年100万人死于吸烟。变相的香烟广告比比皆是，品牌繁多、日新月异的漂亮和越来越豪华的包装对年轻人无疑是一种极大的但可以致命的诱惑，可谓害人不浅。[/color]
[color=#ffffff]2、酗酒[/color]
[color=#ffffff]酒精依赖不仅危害身心健康，也是社会公害。恶性车祸的50%、溺死的20%、严重烧伤的10%、精神病隐患的25%均与酗酒有关。暴力犯罪的84%在作案前酗酒。[/color]
[color=#ffffff]3、饮食不当[/color]
[color=#ffffff]营养过剩、菜肴里盐分过多、脂肪摄入过多、嗜好煎炸食品、垃圾食品泛滥、挑食偏食，它们都与高血压、糖尿病、肥胖症等有关。[/color]
[color=#ffffff]4、其他慢性病[/color]
[color=#ffffff]关节炎患者1.7亿，有效治疗率极低。美国每年做关节镜约300万例，而我们的手术人数少得可怜。我们的传染病仅乙肝就有1亿多，丙肝4100万。癌症每年新增160万，死亡130万，病死率80%，发达国家仅40%。国际公认1/3可预防，1/3可治愈，其余能减轻痛苦、延长生命。[/color]
[color=#ffffff]男性保健 你的睡姿有损健康吗[/color]
[color=#ffffff]你平时睡觉的时候采用什么姿势，左侧睡、右侧睡、俯卧还是仰躺?你可能是率性而为，今天哪个姿势舒服就用哪个姿势。可是你知道哪个姿势睡觉对男人最好吗?[/color]
[color=#ffffff]1、左侧卧[/color]
[color=#ffffff]由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。[/color]
[color=#ffffff]2、右侧卧[/color]
[color=#ffffff]俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗?的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。[/color]
[color=#ffffff]睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。[/color]
[color=#ffffff]由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。[/color]
[color=#ffffff]3、俯卧[/color]
[color=#ffffff]不少男性会问“趴着睡不好吗?趴着睡能睡得踏实啊!”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。[/color]
[color=#ffffff]4、仰卧[/color]
[color=#ffffff]俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。[/color]
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[color=#ffffff]总结：男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。今天我们叙述的这些男性保健小知识您记住了吗？[/color][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][/align]
