一、睡得更舒服——换个好姿势
仰卧
不适合胖子和有脊柱疾病的人，久坐在办公室的人，往往是这类问题的高发人群。所以这虽然是最“高枕无忧”的睡姿，但其实舒适度并不高，特别是会对脊背有比较强的压迫，不利于次日元气恢复。
俯卧
这种睡姿的特点是让人很有安全感，有一种拥入大地的踏实感。对于渴望瞬间入眠的人来说，这种姿势绝对是首选，一觉天明。但采用这种睡姿时，脊椎和胸椎无法保持在同一条直线上，久而久之可能会破坏骨骼的正常弧度。
右侧卧
右侧卧在古代也叫“狮子王卧”，是一种霸气的睡姿。它也是国际上公认的通用睡眠姿势，折肘屈膝，全身自然放松，睡起来可以有效缓解疲劳。且这样躺着对体内大部分器官都不会产生压迫，唯一的缺点是可能会使得胃酸倒流。
左侧卧
只有孕妇才适合这么躺着，左侧卧可以让“大肚子”自然垂下，可以缓解这种压力。至于其他情况则绝对不推荐这种睡姿，压迫各处内脏还可能导致胆囊炎患者发病，典型的“百害一利”。
二、睡得更舒服——让自己更快入睡
食物助眠
喝牛奶，吃香蕉，都是很好的助眠方式。只是咖啡、绿茶、巧克力这些饮食要少碰，特别是绿茶，虽有些许镇静作用，但提神效果却是一流的。
抱枕助眠
许多人失眠是因为严重缺乏安全感，想解决此类问题，一个柔软无异味的抱枕或毛绒玩具就够了。时常挂在窗口晒一晒，还能把阳光的味道带进被子里。
阅读或电影助眠
躺在床上实在睡不着的话，可以找几本感觉很枯燥的书读读。一部烧脑的电影也会有同样的效果，但最好要情节平淡点儿的。
三、避开这些健康雷区
不吃早餐
可能导致胆结石、慢性疲劳综合征等健康问题。
纠错：一定要挤出时间吃一顿营养全面的早餐，如一份面包、一个鸡蛋加一杯牛奶或一杯豆浆，并建议每天带一个水果上班，保证每天的工作有一个精力充沛的开始。
经常吃宵夜并且过量
会严重影响睡眠质量，造成生物钟紊乱，并导致肥胖、胀气及胃食管返流症。
纠错：睡觉前两小时内最好不要吃东西，如果饥饿感很强的话，可以稍许吃点低糖水果或者苏打饼干，睡前可以喝一杯红酒帮助睡眠。
常年吃油炸食品
油炸的方式，不仅会让食物的营养严重流失，更会以高油脂对身体的代谢系统发起挑战。另外，碳水化合物在油炸过程中会产生有害身体的化学物质，可能导致代谢紊乱综合征。
纠错：彻底告别油炸食品。
快速解决外食午餐
很多白领在忙碌的时候会选择在电脑前迅速解决午餐，这是一种对自己健康很不负责任的行为，会引发消化不良、慢性胃炎。
纠错：午餐时间是法定的休息时间，应该让自己放松下来，至少用30分钟的时间，来享用一顿健康的午餐。
四、3个方法，改善办公室饮食
定时进餐
定时进餐能让大脑在固定的时间产生条件反射，让肠胃定时做好消化吸收的准备，否则，无序的进餐会导致肠胃功能紊乱，容易造成胃溃疡和肠道疾病。另外，用餐最好是走出办公室，到外面的餐厅去，这样既能动动筋骨，天气好的时候也能呼吸呼吸新鲜空气。
吃对零食
很多人终生不能戒掉零食，就像很多人对烟酒的依赖一样。在这种情况下，选择对身体无害的零食就很重要了。所有的油炸食品、膨化食品、肉类、蜜饯、糖类都可以抛弃了，随身带些能迅速补充热量的坚果和维生素丰富的水果，才是最佳的零食。
选择饮品
在办公桌上最应该出现的饮品，并不是碳酸饮料、功能性饮料和灌在塑料瓶里的“果汁”、“茶饮”，而应该是绿茶和有益健康的益生菌饮品。前者可以在提神之余，长期补充维生素；后者则可以每天帮你做肠道运动，有助消化，有助肠道菌群的平衡。
五、好茶饮让你精力充沛
明目——绿豆菊花
花茶能发散体内的寒邪，促进阳气的生发，如果再配上一份贡菊或杭白菊、三份绿豆沙，与花茶同泡则可起到清肝明目的功效，最适合缓解视疲劳。另外，可以用洋甘菊代替菊花，饮用后的花朵用纱布包裹后擦拭眼周，可以去除黑眼圈。
抗疲劳——高丽参茶
高丽参片或红参片加红茶一起冲泡成的参茶，可以抗疲劳，提精神，提高抵抗力。此外，乌龙茶也可以与参片一起泡成参茶。如果你嫌麻烦的话，也可以选用制成颗粒状的高丽参茶饮品。只是要注意，这款茶饮不适合大量饮用。
利咽——金桔薄荷茶
如果感到嗓子不爽利，可以将新鲜的金桔和薄荷叶用80摄氏度的热水冲泡，加少许冰糖和花茶，喝起来清凉、酸甜，饮后嗓子里还留有丝丝凉意。这款茶饮不仅清咽利喉，还能清爽口气。鲜艳的金桔和绿色的薄荷叶片搭配在一起，还是视觉上的享受。
润燥——百合红茶饮
百合粉或藕粉用少量冷水调匀，再冲入新沏好的红茶汤，立刻冲调成一杯晶莹的果冻状饮品，再用蜂蜜调味即可。冬天风干物燥，百合、藕和蜂蜜都有很好的滋润作用，而且它还是一道不错的低热量健康加餐。
六、工间休息靠它们
Cubii迷你椭圆机
适度的运动反而会让你得到更好的放松。不管你是单纯的多动症，还是真的想在工作时进行些锻炼，Cubii椭圆机都会是个很棒的选择。它可以直接塞在座椅下面，两只脚在上面来回踩踏，颇有骑小车的感觉。这种有氧健身器械可以锻炼全部的下肢肌肉，和跑步、单车的运动效果很接近。
Ostrich Mini枕头
它就是鸵鸟枕的衍生品，比起把整个脑袋罩起来的前款，Mini版的它就像是一个套在手臂上的枕头。不仅可以让你睡得更舒服，而且不必担心老板来时会黑脸，没准他还会觉得你是个细致牢靠的好员工。也许没有之前蒙头大睡来得效率高，但看上去要更为雅观，不是吗？
Nap Anywhere颈枕
这个采用了折纸结构的颈枕可以铺平成鼠标垫大小，塞在电脑包里几乎完全不占空。而特殊的结构又确保了它在贴合颈部曲线时，可以对脑袋起到一定的支撑作用。折好后放在一侧，就等于随时有一个可以依靠的肩膀。除了办公室小憩，带到春运的火车上，坐票也成了卧铺。
Philips BlueTouch
止痛贴
不要等干完活儿时才发觉自己腰酸背痛，到处求医问药买关节贴。这个来自于Philips的装置可以直接发送电子脉冲信号，从而阻止疼痛讯号传递至大脑。市面上此类产品已经有了一些，而它最大的特点在于可以用手机或iPad来完成控制，且有60个强度级可选。
七、打造绿色办公室
研究表明，将办公室进行适度美化，能够为同事们带来超出预期的高效率。它能够提高空气质量、降低污染物和噪音，还能够帮助职员环节头痛、紧张等症状。宝马汽车对一间拥有25人的大办公室进行了绿化实验，结果表明绿化的确还能够提高空气的湿度与清洁度，并且能够过滤空气、降低噪音。
如何打造绿色办公室？以一个30平方米大小的办公室为例，要把空气湿度从30%提高到惬意的50%的话，需要种植6株大约1.5米高的植物。而且绿化带也可以起到隔音、除尘、隔绝光线与降温等功能，用它来调和办公室环境会使工作环境更加人性化。
八、善待双眼
屏幕豆沙绿
豆沙绿是国际上公认的最佳护眼底色，算是对眼部刺激最微弱的一个色调。不管是看小说还是操作Office办公软件，都可以把底色设成它。而且你还能在电脑系统中把窗口底色设置成豆沙绿，虽然麻烦了点儿，但网上查查攻略还是很容易搞定的。真希望能有一代系统，可以把这个颜色设成默认。
护眼食物
胡萝卜、枸杞、鱼肝油、决明子……世界上有许多对保护视力有帮助的食材。尤其是动物肝脏中的维生素A，对缓解视觉疲劳大有帮助。给自己加餐时可以选择一些蔬菜干和干果，丰富的维生素可以减少各种眼部疾病的发生，比如夜盲症。
眼保健操
虽然有研究表明眼保健操对视力的保护并没太大效果，但只要手洗得干净，动作够轻柔，就可以对眼部周围的神经末梢产生良性刺激，从而促进血液循环。最不济，你还能闭上眼睛歇一会儿呢。做完眼保健操走到窗口往外眺望个一分钟左右，再看电脑就舒服多了。
坐姿端正
办公时保持良好的坐姿，不仅可以有效减少腰椎疼痛，还可以减少屏幕中X射线对眼球的伤害。如果你说坐得太直容易累，那不正好吗？平时一口气忙上四个小时还没感觉，现在每一小时就得歇一歇。虽然看起来没以前耐折腾，但时间久了你就会发现，眼睛再也不会莫名酸疼了。
九、加班不伤身的4件好伴侣
能量点心
冲泡麦片是最好的能量补给方案，顶饿又解渴，还简单便宜。而比起红牛之类的功能性饮料，我们更推荐橘子、柠檬之类含柠檬酸的水果，它们有同样的效果，而且不那么激进。如果你已经要靠顶着红牛才能继续工作时，说明你早就该好好睡一觉了。
合理晚餐
有些人喜欢用“晚吃少”来说服自己，下班晚一点就随便糊弄一下肚子。其实在高度紧张、忙了一白天后，人体感觉疲倦的同时血糖也在急速降低。这时要避免吃会增加血糖的食物，否则不仅难以入眠，还有增加脑溢血的可能。杂粮面包、胚芽米、蔬菜，都是值得推荐的晚餐食材。
安全号码
劫道的喜欢挑晚上下手，如果你就是他们的潜在目标，那就应该给自己准备好帮手。手机里设好1-3个安全号码，可以是警局也可以是挚友亲人。一旦发现有人跟着自己，或者蹿出来一个黑影，二话不说掏出手机就拨吧。不敢说毫发无损，至少不会任人宰割。
智能电脑
给自己制定健康计划并不难，难的是养成自觉遵守的习惯。如果你就办不到，那只能有劳电脑了。你可以给电脑设好定时提醒休眠，比如45分钟就叮叮一次。起来上个厕所或者泡杯茶，都是不错的调节方式。你还别觉得有负罪感，高三那么累，不一样有课间休息时间吗？
十、坐办公室你会了吗？
多动症是个好习惯
如果一直用一种姿势坐着，对腰椎的压迫是很明显的。所以你可以经常换换动作，比如侧一下身子坐，或者干脆起来上个厕所，一般一种姿势不要超过40分钟。如果不习惯刻意多动，那准备个带轮滑的可调节办公椅吧，它最擅长的就是这个。
“三个直角”法则
所谓的三直角，就是身体有三个部位要始终保持直角，才可以算得上是“黄金坐姿”。三个部位分别是臂弯、膝弯，以及屁股和脊柱的夹角，这样可以手臂、脚底和脊柱共同分担压力，同时脊柱受到的压力始终保持在一条直线上，可以最大程度避免腰椎问题的出现。
学会和电脑和平共处
大部分白领每天都有超过8个小时和电脑绑在一起，那找到最健康的电脑生活方式，对他们来说也至关重要。最佳距离为50cm-70cm之间，而想找到最佳角度那也很简单，闭上眼休息半分钟，睁开眼时视线应该对准显示屏偏下一点的位置。
安逸点儿没坏处
并不是怂恿你把床上家私搬到办公室来，但至少把它当成自家书房甚至单人沙发，是完全没问题的。弄一个小靠背垫在腰上，或者在手边准备一个敲背用的按摩锤，都可以让坐办公室的你活得比其他同事更安逸。而且老板也不会说什么，“磨刀不误砍柴工”的道理大家都懂。
十一、这些体检方式你不容错过
中医体检
中医体检，指的是中医师在中医学理论指导下，用传统的望、闻、问、切等方法，确定被检者的体质、脏腑与健康状况，给出中医治疗的对策和日常养生的指导。
而与西医不同的是，中医体检虽然不能用数据说话，显得有些笼统，甚至给人以模糊的感觉，却可诊查到亚健康状态，发挥“治未病”的优势，而且费用低廉，无创伤，简单方便，可多次重复检查。
旅行体检
旅行体检提供的服务主要是体检和观光，游客在接受体检等医疗服务的同时，再利用空闲时间去休闲旅游，泡泡温泉，或者打打高尔夫等。比如癌症检查团，他们会为游客提供全身的癌症检查，住在高级酒店的豪华客房，专车接送等服务。检查项目主要是肺、肝脏、胃、大肠、心脏、血压、糖尿病、超声波检查、脑MR、艾滋病、前列腺、甲状腺、乳房、子宫、卵巢检查等，检查项目多种多样。
医疗旅游作为新兴的出境游形式，目前仍首选医疗保健事业发达的地区和国家，如韩国、瑞士、日本、新加坡、德国、美国等。由于日本、新加坡、瑞士等国家的医学技术发达，特别是在早期癌症筛查方面有显著的优势。你可以在利用春节、十一等假期前往欧美、日韩等国家，接受体检等服务。而根据目前的出境状况，泰国、美国、日本与瑞士都是受到追捧的旅行体检目的地。而前往日本的客人主要进行防癌体检，前往美国、加拿大的客人主要进行基因检测，前往瑞士的客人大多是为了进行手术或是术后的恢复。旅行体检行程多半还是旅行，真正的体检只占整个行程的一两天时间。
十二、触手可及的办公室运动
锻炼腹肌
难度：两颗星
次数：20-30次
端坐在椅子上，两手抓住椅背，上身直立平视前方。弯曲膝盖，用腹部的力量将双腿拉向身体。双腿缓缓向前伸直，但脚掌不能着地，持续做20-30次。
注意：上身保持直立，以免脊椎受伤。
抬腿运动
难度：三颗星
次数：15-20次
正坐在椅子上，双手抓紧椅背，双脚伸直，脚跟稍微离地。运用腹部力量将双腿向上抬高，过程中双腿保持笔直，膝盖不可弯曲，脚尖最终达到与胸口齐高。
注意：用力时不要憋气，膝盖不能弯曲。
