我是一个很神奇的体质，就上半身和脸都挺瘦的，但是下半身始终很胖。甚至不算梨形身材，因为小腿都很粗。。青春期发育以后就一直是个胖子的。。
其实从去年开始努力减肥健身，已经半年左右了，瘦了20斤，不算多也不算少。但是最起码没有反弹吧。
分享我的减肥方法，希望可以和大家一起瘦！
关于饮食：摸索出来的对我最有效的是谭维维食谱，补剂我没有严格按照她的情况来，就断断续续的吃vc+维骨力。
早饭改成了牛奶麦片+两种水果+一个煮鸡蛋
中饭是3-5种蔬菜（炒着吃）+牛/羊/鱼虾/海鲜等+粗粮（2/3根玉米或者小番薯一个
晚上的话我是不吃主食，3-5种蔬菜+肉类，量会比中午少点
ps，我其实光这么吃没有瘦很多，但是解决了苦恼很久的便秘问题，皮肤也有变好。
还有一个外食少吃的小方法，我会在吃饭前喝一杯350ml的水。这样就能稍微使饭量小一点了。
还有就是水果要少吃，中间有段时间我水果吃猛了 胖了好多。。
我觉得我已经算能吃的了，这样我完全可以饱
关于运动：
我是比较喜欢运动的，有过徒步之类的经验，运动真的让我很开心。。
大概就是一周去操房3-4次，一定要注意有氧运动使人掉磅快，但后期一定要结合力量训练，否则很难很难突破的。
管住嘴迈开腿
两个真的是缺一不可。
组里和我一样的朋友们一起加油加油～
其实从去年开始努力减肥健身，已经半年左右了，瘦了20斤，不算多也不算少。但是最起码没有反弹吧。
分享我的减肥方法，希望可以和大家一起瘦！
关于饮食：摸索出来的对我最有效的是谭维维食谱，补剂我没有严格按照她的情况来，就断断续续的吃vc+维骨力。
早饭改成了牛奶麦片+两种水果+一个煮鸡蛋
中饭是3-5种蔬菜（炒着吃）+牛/羊/鱼虾/海鲜等+粗粮（2/3根玉米或者小番薯一个
晚上的话我是不吃主食，3-5种蔬菜+肉类，量会比中午少点
ps，我其实光这么吃没有瘦很多，但是解决了苦恼很久的便秘问题，皮肤也有变好。
还有一个外食少吃的小方法，我会在吃饭前喝一杯350ml的水。这样就能稍微使饭量小一点了。
还有就是水果要少吃，中间有段时间我水果吃猛了 胖了好多。。
我觉得我已经算能吃的了，这样我完全可以饱
关于运动：
我是比较喜欢运动的，有过徒步之类的经验，运动真的让我很开心。。
大概就是一周去操房3-4次，一定要注意有氧运动使人掉磅快，但后期一定要结合力量训练，否则很难很难突破的。
管住嘴迈开腿
两个真的是缺一不可。
组里和我一样的朋友们一起加油加油～
，20斤已经很多了
加肥路途遥远
