健身是这个世界上最公平的事情，谁付出谁就有收获。同样是坚持运动，为什么有些人的训练效果很好，而有些人的训练效果却不尽如人意呢？
说实话，不要认为健身是一项头脑简单、四肢发达的运动。为了取得良好的训练效果，你必须要掌握最基本的科学运动知识，才能事半功倍，看看以下这几点你是否都已经做到了呢？
1、运动前补充能量
健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练中就不会感到乏力，你可以选择吃1 - 2片面包或香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前的热身可以使身体的各个部位、肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还可以加速身体血液循环，提高锻炼效率，避免锻炼造成的伤害。热身运动可以选择有氧运动或动态拉伸，如慢跑、动态拉伸等，持续5 - 10分钟就行了。
3、如何减脂
减脂人群建议将力量训练和有氧运动结合，首先进行力量训练，然后进行有氧运动。力量训练占训练时间的30 %，有氧运动占训练时间的70 %。每次力量训练可训练1 - 2块肌肉，可选择3 - 5个动作进行训练，采用6 - 10组的多组训练，每组训练次数15 - 30次。有氧运动，可以选择慢跑、快走、骑自行车等，心率控制在最大心率的60% ~ 70%。
4、如何增加肌肉力量
增肌训练就要以力量训练为主，力量训练要占总训练时间的80%。每次训练，对身体和1 - 3个目标肌肉群进行训练，每个部位采用2 - 3个动作，每个动作正式组进行4 - 6组，每组进行8 - 12次动作。健美运动员的有氧运动可以根据锻炼者的体脂率来决定，如果身体脂肪含量低，建议每周进行1 - 2次有氧运动。有氧运动占整个训练时间的20%，你也可以选择跑步、骑自行车、游泳等，心率控制在最大心率的70%至80%之间。
说实话，不要认为健身是一项头脑简单、四肢发达的运动。为了取得良好的训练效果，你必须要掌握最基本的科学运动知识，才能事半功倍，看看以下这几点你是否都已经做到了呢？
1、运动前补充能量
健身前至少半小时，给身体补充能量，这样可以让你在训练中就不会感到乏力，你可以选择吃1 - 2片面包或香蕉等。
2、运动前热身
正式训练前的热身可以使身体的各个部位、肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还可以加速身体血液循环，提高锻炼效率，避免锻炼造成的伤害。热身运动可以选择有氧运动或动态拉伸，如慢跑、动态拉伸等，持续5 - 10分钟就行了。
3、如何减脂
减脂人群建议将力量训练和有氧运动结合，首先进行力量训练，然后进行有氧运动。力量训练占训练时间的30 %，有氧运动占训练时间的70 %。每次力量训练可训练1 - 2块肌肉，可选择3 - 5个动作进行训练，采用6 - 10组的多组训练，每组训练次数15 - 30次。有氧运动，可以选择慢跑、快走、骑自行车等，心率控制在最大心率的60% ~ 70%。
4、如何增加肌肉力量
增肌训练就要以力量训练为主，力量训练要占总训练时间的80%。每次训练，对身体和1 - 3个目标肌肉群进行训练，每个部位采用2 - 3个动作，每个动作正式组进行4 - 6组，每组进行8 - 12次动作。健美运动员的有氧运动可以根据锻炼者的体脂率来决定，如果身体脂肪含量低，建议每周进行1 - 2次有氧运动。有氧运动占整个训练时间的20%，你也可以选择跑步、骑自行车、游泳等，心率控制在最大心率的70%至80%之间。
