[健身分享] 春季重拾跑步需铭记三点 借助瑜伽运动保持耐心

伤病、生活琐事等很多原因都可能导致跑者暂时停止跑步，但真正的跑者无法停止对跑步的渴望。当重新做好准备再次起跑时，跑者们需要做好心理准备，毕竟重拾跑步不是那么简单的事情。有三点需要铭记。



做好困难准备
当停止跑步运动之后，跑者们首先变弱的就是忍耐力，肌肉力量和最大摄氧量方面会出现明显下降。所以，重新开始跑步时需要逐渐推进，不可急于求成。如果操之过急，不仅肌肉会变得非常酸痛，也会提升受伤的风险。比如，第一周每天可以先进行10分钟的慢跑，第二周延长至15分钟，以此类推。或者慢跑和骑自行车交替进行。

考虑瑜伽运动

由于肌肉长时间的没有运动，所以一旦重拾跑步，肌肉肯定会酸痛。当停止运动一段时间之后，人体的肌肉、力量、脂肪都会发生很大变化，对跑者的身体结构是不利的。而瑜伽运动可以提升身体的灵活性，加快血流和体内循环，让肌肉找到曾经的节奏非常关键。

保持耐心

想找回休息之前跑步的状态并不是一朝一夕的事情，毕竟之前跑者也是经过长时间的积累才达到那种状态的。所以，在归来之后不能急躁，需要保持耐心。可以为自己制定多个阶段的目标，每完成一个目标就意味着自己的状态更进一步，直到完全回到休息之前的状态。