看到最近有很多帖子都在说减肥的事情，作为一个从小为之困扰的我，就来分享一下减肥路上的心得吧。
【天资】出生7斤6两（8斤就属肥胖儿）
【体质】喝水都长肉的那种
【血型】O型（就是不能吃面食，但能吃肉的那种）
【光辉记录】1、吃了4天肉包子长了3斤体重的恐怖记录。
2、带着从没胖过的大学死党在一学期间创造了两人各增肥10斤的记录。【捂脸】
【身高】净身高160cm
【体重】最高记录64.5kg，目前54kg（但看着显瘦，锻炼的效果）
PS：之所以是129斤，而不是别的，是因为在这之后的很长一段时间我都拒绝再去称体重，我不能让自己超过65kg。
【减肥心路】1、大学快实习时创造了64.5kg的最高记录。然后买了减肥药。 结果：无效。副作用：暂未发现（运气好，也有可能是不自知）
2、06年回家实习，在家吃饭饮食规律+在医院实习三班倒，体重基本保持在59kg。后期间什么苹果减肥法、酸奶减肥法，因为楼主吃货本质这些方法都没坚持到一天就无疾而终。所以没有可提供的经验，但是我记得在哪看过这么一句话说：如果一种减肥方式你觉得你能够做一辈子，那你就可以按这个方法减肥，如果不行就放弃吧。所以节食也好，不吃晚餐也好，对我来说真的很难。我要在保证健康的基础上去减肥。节食对于女生来说，影响还是很大的，所以我不考虑。而且节食会降低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，反弹迅速，可能还会增重。
期间因为工作和考证的压力+熬夜，有很长一段时间一度瘦到46kg，但因为没有锻炼，看着有100多斤。之后体重就还是基本维持在59kg左右。
3、15年的3月突然觉得59kg体重虽然没问题，但是脸圆肩厚腰肥，开始嫌弃自己，便开始了减肥之路。
4、每年3-9月运动，10-次年2月休息，起不了早所以晚上锻炼，17:30的晚餐，晚餐后2个小时才能激烈运动，所以19点半-20点运动，15、16年基本锻炼1个半小时，21点左右结束。春生夏长秋收冬藏，所以立秋以后晚上不宜出太多的汗，所以10-次年2月休息。
【总方针】“管住嘴，迈开腿”。细嚼慢咽+少食多餐+适量运动。有意识地多做局部塑身的小运动，争取提高新陈代谢能力，养成易瘦体质。
【运动方案】
因为我是减脂，所以先做力量再做有氧。
热身5min+20-30min无氧（力量训练）+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次，在有氧之前做。有氧一周4-5次，中间可以间隔一天。拉伸是必要的，每次运动完都做。
热身（让肌肉热起来以防冷肌肉拉伤）→无氧运动也就是力量训练（类似深蹲 卷腹 臀桥之类的 微博上也可以搜到很多类似的GIF）→有氧运动（健身操 慢跑快走 跳绳 羽毛球..好多 选择你自己觉得合适的咯）→拉伸
我是做pump04有氧运动操，后来心肺功能提高了就做T25，省时又保证效果。
运动饮水：这一环节也很重要，如果没有足够的水，运动会像是在“干烧活人”，运动起来也容易变得有心无力的囧状~~所以，运动前30min，喝一大杯白开水，运动中，每隔10~15min喝100~150ml白开水，运动后30min再喝一大杯白开水，（同样运动30min之后才能洗澡哟，不然对心脏不好哈）
生理期间高强度的运动必须暂停，竖腿、仰卧起坐等倒立姿势或脐压腹盆腔的动作也必须暂停。我们应该选择较为舒缓轻柔的运动，如前三天晚餐后散步半小时+身体按摩半小时；后两、三天快走半小时或瑜伽45分钟（惠兰瑜伽简易入门功法），随着后两三天MC快结束，代谢渐渐恢复，我们还可以慢慢恢复一些平时所做的运动，而一些局部运动在MC期间都可以穿插在全天！
MC：
*运动：前三天最大的运动量就是饭后散步30min，其余时间就是用来休息的，后三天，才可以加入一些避开腰腹而且是不倒立的温和运动！
*饮食：跟运动时候差不多，可稍微减少100大卡左右，增加一点碳水，MC是需要碳水的。
【饮食方案】我做不到每天都推荐的减脂饮食，所以我基本上只是控制总热量和饮食均衡，没有单独做过减肥餐，都是跟着一起吃。但是平时基本拒绝饮料和烧烤油炸等高热量无营养的零食，特别想吃的时候每周会放纵自己一次，叫欺骗日，的确体重没有因为这一餐而受影响，当然不要吃完去称，建议每周称一次。我这样不怎么控制饮食的好处就是，减肥减的慢，不怕，减的越慢反弹越小。
这样做的好处就是，我就是是在休息期秋冬没运动，也反弹的不多，毕竟冬天还是要屯点肥肉的。
【温馨建议】最后运动后一定要做拉伸，这样体型会变好，我以前就是一个没腰的人，现在感觉自己有点腰型了，哈哈哈。是没有局部减脂，但是真的通过拉伸可以改变体型，这点我深有体会。
【成果】同样54kg的时候，三围不一样了，我从去年夏天的50kg到因为我饮食作息习惯一起改变导致体重现在有54kg，但是我的围度变化不大。以前46kg的时候看着有100多斤，裤头要29、28，衣服要L/M码。现在54kg看着才感觉100斤，裤头28、27，衣服M/S码，身上看着没什么赘肉了。这就是锻炼的变化，但是心肺活量增加和体质增强就不说了。
【其他】暂时一下想不起来，只是凭着几年锻炼的一点小心得~
【天资】出生7斤6两（8斤就属肥胖儿）
【体质】喝水都长肉的那种
【血型】O型（就是不能吃面食，但能吃肉的那种）
【光辉记录】1、吃了4天肉包子长了3斤体重的恐怖记录。
2、带着从没胖过的大学死党在一学期间创造了两人各增肥10斤的记录。【捂脸】
【身高】净身高160cm
【体重】最高记录64.5kg，目前54kg（但看着显瘦，锻炼的效果）
PS：之所以是129斤，而不是别的，是因为在这之后的很长一段时间我都拒绝再去称体重，我不能让自己超过65kg。
【减肥心路】1、大学快实习时创造了64.5kg的最高记录。然后买了减肥药。 结果：无效。副作用：暂未发现（运气好，也有可能是不自知）
2、06年回家实习，在家吃饭饮食规律+在医院实习三班倒，体重基本保持在59kg。后期间什么苹果减肥法、酸奶减肥法，因为楼主吃货本质这些方法都没坚持到一天就无疾而终。所以没有可提供的经验，但是我记得在哪看过这么一句话说：如果一种减肥方式你觉得你能够做一辈子，那你就可以按这个方法减肥，如果不行就放弃吧。所以节食也好，不吃晚餐也好，对我来说真的很难。我要在保证健康的基础上去减肥。节食对于女生来说，影响还是很大的，所以我不考虑。而且节食会降低基础代谢率，一旦恢复正常饮食，反弹迅速，可能还会增重。
期间因为工作和考证的压力+熬夜，有很长一段时间一度瘦到46kg，但因为没有锻炼，看着有100多斤。之后体重就还是基本维持在59kg左右。
3、15年的3月突然觉得59kg体重虽然没问题，但是脸圆肩厚腰肥，开始嫌弃自己，便开始了减肥之路。
4、每年3-9月运动，10-次年2月休息，起不了早所以晚上锻炼，17:30的晚餐，晚餐后2个小时才能激烈运动，所以19点半-20点运动，15、16年基本锻炼1个半小时，21点左右结束。春生夏长秋收冬藏，所以立秋以后晚上不宜出太多的汗，所以10-次年2月休息。
【总方针】“管住嘴，迈开腿”。细嚼慢咽+少食多餐+适量运动。有意识地多做局部塑身的小运动，争取提高新陈代谢能力，养成易瘦体质。
【运动方案】
因为我是减脂，所以先做力量再做有氧。
热身5min+20-30min无氧（力量训练）+45-60min有氧+15min拉伸。无氧每周三次，在有氧之前做。有氧一周4-5次，中间可以间隔一天。拉伸是必要的，每次运动完都做。
热身（让肌肉热起来以防冷肌肉拉伤）→无氧运动也就是力量训练（类似深蹲 卷腹 臀桥之类的 微博上也可以搜到很多类似的GIF）→有氧运动（健身操 慢跑快走 跳绳 羽毛球..好多 选择你自己觉得合适的咯）→拉伸
我是做pump04有氧运动操，后来心肺功能提高了就做T25，省时又保证效果。
运动饮水：这一环节也很重要，如果没有足够的水，运动会像是在“干烧活人”，运动起来也容易变得有心无力的囧状~~所以，运动前30min，喝一大杯白开水，运动中，每隔10~15min喝100~150ml白开水，运动后30min再喝一大杯白开水，（同样运动30min之后才能洗澡哟，不然对心脏不好哈）
生理期间高强度的运动必须暂停，竖腿、仰卧起坐等倒立姿势或脐压腹盆腔的动作也必须暂停。我们应该选择较为舒缓轻柔的运动，如前三天晚餐后散步半小时+身体按摩半小时；后两、三天快走半小时或瑜伽45分钟（惠兰瑜伽简易入门功法），随着后两三天MC快结束，代谢渐渐恢复，我们还可以慢慢恢复一些平时所做的运动，而一些局部运动在MC期间都可以穿插在全天！
MC：
*运动：前三天最大的运动量就是饭后散步30min，其余时间就是用来休息的，后三天，才可以加入一些避开腰腹而且是不倒立的温和运动！
*饮食：跟运动时候差不多，可稍微减少100大卡左右，增加一点碳水，MC是需要碳水的。
【饮食方案】我做不到每天都推荐的减脂饮食，所以我基本上只是控制总热量和饮食均衡，没有单独做过减肥餐，都是跟着一起吃。但是平时基本拒绝饮料和烧烤油炸等高热量无营养的零食，特别想吃的时候每周会放纵自己一次，叫欺骗日，的确体重没有因为这一餐而受影响，当然不要吃完去称，建议每周称一次。我这样不怎么控制饮食的好处就是，减肥减的慢，不怕，减的越慢反弹越小。
这样做的好处就是，我就是是在休息期秋冬没运动，也反弹的不多，毕竟冬天还是要屯点肥肉的。
【温馨建议】最后运动后一定要做拉伸，这样体型会变好，我以前就是一个没腰的人，现在感觉自己有点腰型了，哈哈哈。是没有局部减脂，但是真的通过拉伸可以改变体型，这点我深有体会。
【成果】同样54kg的时候，三围不一样了，我从去年夏天的50kg到因为我饮食作息习惯一起改变导致体重现在有54kg，但是我的围度变化不大。以前46kg的时候看着有100多斤，裤头要29、28，衣服要L/M码。现在54kg看着才感觉100斤，裤头28、27，衣服M/S码，身上看着没什么赘肉了。这就是锻炼的变化，但是心肺活量增加和体质增强就不说了。
【其他】暂时一下想不起来，只是凭着几年锻炼的一点小心得~
