我本来不是特别苗条的那种体型，属于微胖界的一把老手。因为有段时间没控制住自己对巧克力的热爱，一个月胖了 5kg……所以决定把体重减下来。请了私教，后来尽管体重没下来，但是身材变好了，一般人眼中我的体重和我真实体重差 5kg 以上，所以也算半个成功？哈哈哈哈。但是我没有严格控制饮食，奶茶照样喝，甜品照样吃，所以能维持体重的基础上身材变好的这个结果我也能接受。
我的基数不大，基数很大的稍微运动运动少吃就能瘦下来了……
以下是一点小心得：
1.真的想要减重，请紧衣缩食，先瘦下来再健身稳定体重，这样的效果会比较好，不然你会从一个虚胖的小胖子变成强壮的“小胖子”；
2.如果选择开始运动的话，前 30 分钟左右是在消耗自己的糖分，后三十分钟才开始消耗体内的脂肪，而且消耗脂肪最有效的方式是让自己的心跳维持在 110 以上。那种以为自己慢走 1 小时就能减脂肪的真的太天真，慢走 1 小时确实能消耗热量，但是多少是来源于脂肪的热量就不造了……
3.减肥的时候最重要的是好心情，相信我，只运动➕吃严格的饮食很难坚持下去的，因为每天心情都不好，看到喜欢吃的还得去抑制自己，为了补充营养吃的也是索然无味的清淡饮食，真的很难长期坚持下去。所以不要太苛刻，保持好心情最重要。
4.给自己一点空间和热量额度，比如我今天嘴馋吃了一个小蛋糕，大不了我今天不减肥，把那份热量运动消耗掉，至少我心里得到了安慰，体重也没有太胖。【我经常这样，哈哈哈哈，每次运动的时候都骂自己吃什么吃，吃什么吃，就你嘴贱，不吃就不用这么辛苦了，但还是会吃……但是，运动不就是为了吃吗，哈哈哈哈】
5.不要在工作压力大的时候减肥！！！！身体和心理上是抗不过去的，不要高估你的意志力！！！！
6.饮食上高油高甜的能不吃就不吃，会长痘而且胖！
7.体重下来了之后，维持那个体重至少 2-3 个月，让你的身体认为你的体重本来就是那样，不然，呵呵，分分钟变回原形。【血泪史，有段时间我因为一些原因 10 天瘦了 8 斤，当时不知道维持体重，于是没过多久，变回来啦，哈哈哈，简直措不及防】
8.清淡饮食一开始会很难受，习惯了就好了，3-4 天的时候要忍过去！
目前想到这么多，以后再补充吧。
祝各位都是小仙女~生命不息，减肥不止。
我的基数不大，基数很大的稍微运动运动少吃就能瘦下来了……
以下是一点小心得：
1.真的想要减重，请紧衣缩食，先瘦下来再健身稳定体重，这样的效果会比较好，不然你会从一个虚胖的小胖子变成强壮的“小胖子”；
2.如果选择开始运动的话，前 30 分钟左右是在消耗自己的糖分，后三十分钟才开始消耗体内的脂肪，而且消耗脂肪最有效的方式是让自己的心跳维持在 110 以上。那种以为自己慢走 1 小时就能减脂肪的真的太天真，慢走 1 小时确实能消耗热量，但是多少是来源于脂肪的热量就不造了……
3.减肥的时候最重要的是好心情，相信我，只运动➕吃严格的饮食很难坚持下去的，因为每天心情都不好，看到喜欢吃的还得去抑制自己，为了补充营养吃的也是索然无味的清淡饮食，真的很难长期坚持下去。所以不要太苛刻，保持好心情最重要。
4.给自己一点空间和热量额度，比如我今天嘴馋吃了一个小蛋糕，大不了我今天不减肥，把那份热量运动消耗掉，至少我心里得到了安慰，体重也没有太胖。【我经常这样，哈哈哈哈，每次运动的时候都骂自己吃什么吃，吃什么吃，就你嘴贱，不吃就不用这么辛苦了，但还是会吃……但是，运动不就是为了吃吗，哈哈哈哈】
5.不要在工作压力大的时候减肥！！！！身体和心理上是抗不过去的，不要高估你的意志力！！！！
6.饮食上高油高甜的能不吃就不吃，会长痘而且胖！
7.体重下来了之后，维持那个体重至少 2-3 个月，让你的身体认为你的体重本来就是那样，不然，呵呵，分分钟变回原形。【血泪史，有段时间我因为一些原因 10 天瘦了 8 斤，当时不知道维持体重，于是没过多久，变回来啦，哈哈哈，简直措不及防】
8.清淡饮食一开始会很难受，习惯了就好了，3-4 天的时候要忍过去！
目前想到这么多，以后再补充吧。
祝各位都是小仙女~生命不息，减肥不止。
