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(小白兔和积木)
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(2019-04-28 20:01)
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从过完年115、116
现在112，好几个月瘦了这么点
现在每天吃1500大卡，每天散步，少量运动
从过完年115、116
现在112，好几个月瘦了这么点
现在每天吃1500大卡，每天散步，少量运动
字数少了，我补一下上班族适合带的食谱
前一天晚上回家准备第二天的早饭和午饭20分钟内解决，
前段时间还试过范志红老师的食谱，
但是准备时间太久了，加上收拾厨房要2小时，
而且午饭要带好几个饭盒，这个准备保鲜膜就行
后来发现三明治好吃又顶饱，而且吃完了也不馋高热量零食
杂粮吐司2片 （我买的桃李牌）、生菜几片、番茄半个、溏心蛋1、奶酪1（超市卖片装的，淘宝更便宜）
中午那顿鸡蛋多一个，如果不吃零食，再加芝士1片、吐司1片
吃零食要控制份量，水果可以稍微多吃点，咖啡就少放糖，肉铺之类的吃几口过过瘾就行了
范老师的食谱要求每吨要吃蔬菜，把握这个宗旨饭前来个番茄或者小黄瓜之类的低热量又便携的蔬菜
经过计算，这样吃的话一个三明治大概320大卡左右，不包含中午多加的那片吐司和芝士。
现在112，好几个月瘦了这么点
现在每天吃1500大卡，每天散步，少量运动
从过完年115、116
现在112，好几个月瘦了这么点
现在每天吃1500大卡，每天散步，少量运动
字数少了，我补一下上班族适合带的食谱
前一天晚上回家准备第二天的早饭和午饭20分钟内解决，
前段时间还试过范志红老师的食谱，
但是准备时间太久了，加上收拾厨房要2小时，
而且午饭要带好几个饭盒，这个准备保鲜膜就行
后来发现三明治好吃又顶饱，而且吃完了也不馋高热量零食
杂粮吐司2片 （我买的桃李牌）、生菜几片、番茄半个、溏心蛋1、奶酪1（超市卖片装的，淘宝更便宜）
中午那顿鸡蛋多一个，如果不吃零食，再加芝士1片、吐司1片
吃零食要控制份量，水果可以稍微多吃点，咖啡就少放糖，肉铺之类的吃几口过过瘾就行了
范老师的食谱要求每吨要吃蔬菜，把握这个宗旨饭前来个番茄或者小黄瓜之类的低热量又便携的蔬菜
经过计算，这样吃的话一个三明治大概320大卡左右，不包含中午多加的那片吐司和芝士。
[ 此帖被123xuxux在2019-04-29 13:40重新编辑 ]
