[职场健康] 用美丽芭蕾拯救办公室肩颈——个人建议的天鹅臂入门进阶课程

我从毕业到现在大概做了近十年的编辑工作了，腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰肌劳损、肩周炎差不多毛病都犯了一轮。
腰椎间盘突出和坐骨神经痛是靠做瑜伽和拉筋慢慢调整回来的，现在基本上不会痛了。但是我是大学就有瑜伽基础，没有瑜伽基础的人不要自己乱来哦！还是需要遵医嘱。
腰肌劳损靠休息，多躺躺就好了。
肩周炎我其实是因为有日常做瑜伽所以不是很严重，但是也已经影响手臂运作了，所以我开始做天鹅臂。
就我个人来说，不管是出于仪态调整、肌肉塑形，还是活动肩周来说，都很有效，所以与大家分享一下，我也给很多工作后肩背不舒服的基友们推荐了。

【Tips】

① 很多人都是直接先看到了15分钟的版本直接劝退，所以我给亲友的是我个人整理的入门到进阶的课程。
② 我是通过Assbender姑娘的推荐开始接触的，所以这几年做的都是截至2015年的课程，美丽芭蕾的网站年年更新，但是我这个单子里是没有最新课程哒~希望有新课程尝鲜的话，可以去B站搜索哦~
③ 为了方便大家收藏跟做，这里都是按照我另外去B站搜的地址~如有不妥请留言，我这边重新编辑~
④ 因为主要针对的是办公室肩颈，所以只放了天鹅臂系列，其他的内容如果有需要的话，我以后再写写哈~就我个人来说，美丽芭蕾对于提高肌肉耐力、塑形、改善仪态的效果还是很快很明显的。

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【入门级】

①8分钟黑色紧身衣，坐姿天鹅臂，是否带哑铃、带多重哑铃自己酌情。坐着的时候个人觉得核心需要的力量更大。

https://www.bilibili.com/video/av25937392

②7分钟绿色紧身衣系列的天鹅臂，站姿，强度较低，适合入门。

https://www.bilibili.com/video/av26061987

【进阶级】

上两个做得习惯了，可以加上哑铃，或者拉长时间。更加习惯了强度，可以改做这两个了。

①新娘系列的天鹅臂，站姿天鹅臂，是否带哑铃、带多重哑铃自己酌情。手臂力量和耐力可以的话，直接从这部开始也行。

https://www.bilibili.com/video/av5206174

③绿色紧身衣系列的动感天鹅臂，站姿，配合腿部动作，就天鹅臂而言不算很累，但是配合腿部和核心，难度就提升了，可以全身燃脂塑性。

https://www.bilibili.com/video/av37483926

【日常级】

等身体已经适应了美丽芭蕾的强度，那么有时间的前提下就可以把这几个课程放在每天练习的清单里了。

①body blast 的天鹅臂课程

https://www.bilibili.com/video/av4461931

②绿色紧身衣无重纤臂美背，顺便练核心

https://www.bilibili.com/video/av8873244

③classic系列手臂部分，顺便练腿练核心

https://www.bilibili.com/video/av20794087


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总之，
整个过程中，要时刻谨记
腹部收紧，核心用力，抬头挺胸，保持仪态。
祝大家都健健康康赚大钱呀~

差点忘了最重要的一件事——


不管你干啥运动，结束后一定要
拉伸肌肉！拉伸肌肉！拉伸肌肉！！！【嘶吼出highC】