每个人或多或少都有一点拖延。明明要写报告，打开电脑，却一不小心各种摸鱼无法自拔。明明计划好今天要做的事情，不想动弹，只能明天再说。
经常自愿（找借口）推迟完成某些任务的行为，被人们戏称为“拖延症”，词源来自拉丁语“procrastinare”，本意就是“明天再做”。
中国古人也有一首脍炙人口的《明日歌》写给拖延症患者：
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
这首诗歌还被编入当代小学课本，勉励娃娃们“今（an）日（shi）事（jiao）今（zuo）日（ye）毕”。
确实，别说孩子，就算成年人，都很难逃过拖延的魔咒。“下次一定不拖沓！”也成了许多人的日常flag。
江山易改本性难移，难道拖延就是刻在骨子里的基因？近日，德国科学家发表在《社会认知与情感神经科学》的一项研究表明，拖延倾向可能是受基因控制的，同时科学家首次找到了疑似拖延相关的一个幕后黑手——TH基因[1]。
被洗白的拖延，来顶罪的基因
一直以来，学者们认为拖延是一种心理或精神疾病，但是近些年越来越多的研究表明，它与基因有关。
2014年美国科学家研究了181对同卵双胞胎和166对异卵双胞胎，在《心理科学》发表成果，表示有46%的拖延倾向可能由基因引起[2]。
他们发现，一些同卵双胞胎中的一个拖延，另一个也会拖延。由于双胞胎基因几乎一模一样，因此推测拖延与基因有关。不过，当时研究人员还没有找到那个幕后操纵基因。
最近，德国波鸿大学的Erhan Genc等人招募了278位平均年龄24岁的“拖延症患者“，其中包括143名男性和135名女性，对他们进行了拖延症评估以及基因分析，终于发现基因TH（酪氨酸羟化酶基因）与拖延有紧密关系[1]。
这一发现对于拖延症患者来说，似乎有了黄金挡箭牌：“我也不想拖延，可是基因不允许啊！”
可回头一想，也是无奈，“我怎么有这么讨厌的基因，真是倒霉。”
然而基因并没有好坏之分，只有适不适合环境。人类的进化经历了几百万年，但是进入文明社会才几千年，一些基因还来不及做反应。
很早的时候，人类祖先倾向于追求眼前利益，因为谁也不知知道明天会发生什么，这种心理和行为保证了人类祖先的存活和发展。
但当人类的安全开始有了保障，我们有很多需要提早着手准备的远期目标，需要牺牲当下价值。但这时候，我们的基因却仍然驱使我们享受当下的舒适，“以后的事情以后再说吧”，于是我们就开始拖延了[2]。
拖延基因更“青睐”女性？
虽说拖延可能是人类的通病，但一些人却格外拖延，这是为什么呢？回到TH基因的相关研究中，前几年科学家就发现了TH基因在人体内的秘密身份——它是调控多巴胺分泌的小组成员[3]。
多巴胺也称恋爱荷尔蒙，在日常的亲密互动里，多巴胺的释放会让恋人产生怦然心动的感觉。心内科医生则用多巴胺来拯救休克患者，它是名副其实的强心剂。
多巴胺让恋人间产生愉悦感觉
但是它的副作用也很明显，如注意力不集中并且难以控制。
科学家发现越拖延的人，多巴胺水平越高，对他们进行基因分析之后，发现TH基因中的rs10770141(C-824T)位点碱基的类型与拖延症有很大关系，尤其对女性的影响更显著[1][4]。
针对这一结果，该研究团队做了一个假设性的推断：“多巴胺会使一个人无法一直保持明确的行动意图。因此，当多巴胺含量高的时候，拖延症的行为就会表现出来（较容易受到外界因素干扰）。TH基因的变异使得某些人生来就比别人多巴胺水平更高，更容易快乐，也更容易拖延。”
而在女性中表现的更明显，主要是因为雌激素也会影响多巴胺的生成——刺激TH基因的表达，促进生产多巴胺的神经元的发育和分化。研究团队后续将探索雌激素对TH基因的影响程度，从而确定雌激素与拖延症的关系。
女性出门前最容易拖延
适度拖延也未尝不可？
不过，虽然高水平的多巴胺（无论是由情绪还是由基因差异引起）会造成拖延，使注意力难以集中于点，但同时也拓宽了注意力的面，让思维更发散，灵感更丰富。
所以有人说：“对于生产力来说，拖延症可能是个恶习，但对于创新来说，它是一种美德。”
尤其是那些优秀的原创者们（比如画家，作者，演员等），大多数都是拖延症患者。比如达芬奇，他在蒙娜丽莎这幅画上，断断续续工作了16年。
达芬奇创作蒙娜丽莎用了16年 |
所以让事情拖一拖未必不是件好事，关键要刚刚好。
零拖延者总是焦虑任务的完成程度，可能会减少对任务细节的思考。慢性拖延症总是贪图玩乐，以至于工作效率很低。
所以，做个“中度拖延者”性价比最高。
那么，如何做到刚刚好的“中度拖延者”？这里可以给大家提供几条个人建议。
1）首先要接受自己，你可以努力与拖延抗争，但不要过分期待自己能彻底戒掉拖延。
2）对于中重度拖延者，建议给自己建立一个奖励机制，或者找道友对赌，或者找同伴打卡，这些都会让人更有动力完成目标。
3）对于重度拖延者，建议寻找本质问题：清晰自己为什么要做这件事情，增加内驱。
4）有一种叫做ADHD的疾病，也会表现出严重的拖延症状，对于非常严重的拖延者，建议向医生寻求帮助，排除疾病的可能性。
5）另外，斯坦福萌约翰•佩里教授编写过一本《拖拉一点也无妨》，书中给出了一些另类的抗拖延技巧，还获得了2011年搞笑诺贝尔文学奖。感兴趣的朋友不妨一读[5]。
最后，各位拖延症患者们，千万不要妄自菲薄，有时候适度拖一拖也没那么糟糕。
参考文献：
[1]Erhan Genc et al.(2019), Genetic variation in dopamine availability modulates the self-reported level of action control in a sex-dependent manner, Social Cognitive and Affective Neuroscience。
[2]Gustavson, D. E. et al. (2014). Genetic Relations among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability Implica-tions for the Evolutionary Origin of Procrastination. Psychological Science,
[3]Goschke, T., Bolte, A. (2014). Emotional modulation of control dilemmas: the role of positive affect, reward, and dopamine in cognitive stability and flexibility. Neuropsychologia , 62, 403–23.
[4]Horiguchi, M., Ohi, K., Hashimoto, R., et al. (2014). Functional polymorphism (C-824T) of the tyrosine hydroxylase gene affects IQ in schizophrenia. Psychiatry and Clinical Neurosciences , 68(6), 456–62.
[5] 约翰·佩里【美】 《拖拉一点也无妨》
转载科普中国，作者达尔雯，浙江大学硕士，试图用基因回答一切关于人的问题。
感想：本人也挺喜欢拖延的，有时候想买一个东西，然而就一直没去下手，拖着拖着东西就没了或者涨价了，然后又开始继续等待，有时候适当的拖延还是可以的，毕竟现在也有科学证明是拖延症的基因也有一部分原因。
经常自愿（找借口）推迟完成某些任务的行为，被人们戏称为“拖延症”，词源来自拉丁语“procrastinare”，本意就是“明天再做”。
中国古人也有一首脍炙人口的《明日歌》写给拖延症患者：
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
这首诗歌还被编入当代小学课本，勉励娃娃们“今（an）日（shi）事（jiao）今（zuo）日（ye）毕”。
确实，别说孩子，就算成年人，都很难逃过拖延的魔咒。“下次一定不拖沓！”也成了许多人的日常flag。
江山易改本性难移，难道拖延就是刻在骨子里的基因？近日，德国科学家发表在《社会认知与情感神经科学》的一项研究表明，拖延倾向可能是受基因控制的，同时科学家首次找到了疑似拖延相关的一个幕后黑手——TH基因[1]。
被洗白的拖延，来顶罪的基因
一直以来，学者们认为拖延是一种心理或精神疾病，但是近些年越来越多的研究表明，它与基因有关。
2014年美国科学家研究了181对同卵双胞胎和166对异卵双胞胎，在《心理科学》发表成果，表示有46%的拖延倾向可能由基因引起[2]。
他们发现，一些同卵双胞胎中的一个拖延，另一个也会拖延。由于双胞胎基因几乎一模一样，因此推测拖延与基因有关。不过，当时研究人员还没有找到那个幕后操纵基因。
最近，德国波鸿大学的Erhan Genc等人招募了278位平均年龄24岁的“拖延症患者“，其中包括143名男性和135名女性，对他们进行了拖延症评估以及基因分析，终于发现基因TH（酪氨酸羟化酶基因）与拖延有紧密关系[1]。
这一发现对于拖延症患者来说，似乎有了黄金挡箭牌：“我也不想拖延，可是基因不允许啊！”
可回头一想，也是无奈，“我怎么有这么讨厌的基因，真是倒霉。”
然而基因并没有好坏之分，只有适不适合环境。人类的进化经历了几百万年，但是进入文明社会才几千年，一些基因还来不及做反应。
很早的时候，人类祖先倾向于追求眼前利益，因为谁也不知知道明天会发生什么，这种心理和行为保证了人类祖先的存活和发展。
但当人类的安全开始有了保障，我们有很多需要提早着手准备的远期目标，需要牺牲当下价值。但这时候，我们的基因却仍然驱使我们享受当下的舒适，“以后的事情以后再说吧”，于是我们就开始拖延了[2]。
拖延基因更“青睐”女性？
虽说拖延可能是人类的通病，但一些人却格外拖延，这是为什么呢？回到TH基因的相关研究中，前几年科学家就发现了TH基因在人体内的秘密身份——它是调控多巴胺分泌的小组成员[3]。
多巴胺也称恋爱荷尔蒙，在日常的亲密互动里，多巴胺的释放会让恋人产生怦然心动的感觉。心内科医生则用多巴胺来拯救休克患者，它是名副其实的强心剂。
多巴胺让恋人间产生愉悦感觉
但是它的副作用也很明显，如注意力不集中并且难以控制。
科学家发现越拖延的人，多巴胺水平越高，对他们进行基因分析之后，发现TH基因中的rs10770141(C-824T)位点碱基的类型与拖延症有很大关系，尤其对女性的影响更显著[1][4]。
针对这一结果，该研究团队做了一个假设性的推断：“多巴胺会使一个人无法一直保持明确的行动意图。因此，当多巴胺含量高的时候，拖延症的行为就会表现出来（较容易受到外界因素干扰）。TH基因的变异使得某些人生来就比别人多巴胺水平更高，更容易快乐，也更容易拖延。”
而在女性中表现的更明显，主要是因为雌激素也会影响多巴胺的生成——刺激TH基因的表达，促进生产多巴胺的神经元的发育和分化。研究团队后续将探索雌激素对TH基因的影响程度，从而确定雌激素与拖延症的关系。
女性出门前最容易拖延
适度拖延也未尝不可？
不过，虽然高水平的多巴胺（无论是由情绪还是由基因差异引起）会造成拖延，使注意力难以集中于点，但同时也拓宽了注意力的面，让思维更发散，灵感更丰富。
所以有人说：“对于生产力来说，拖延症可能是个恶习，但对于创新来说，它是一种美德。”
尤其是那些优秀的原创者们（比如画家，作者，演员等），大多数都是拖延症患者。比如达芬奇，他在蒙娜丽莎这幅画上，断断续续工作了16年。
达芬奇创作蒙娜丽莎用了16年 |
所以让事情拖一拖未必不是件好事，关键要刚刚好。
零拖延者总是焦虑任务的完成程度，可能会减少对任务细节的思考。慢性拖延症总是贪图玩乐，以至于工作效率很低。
所以，做个“中度拖延者”性价比最高。
那么，如何做到刚刚好的“中度拖延者”？这里可以给大家提供几条个人建议。
1）首先要接受自己，你可以努力与拖延抗争，但不要过分期待自己能彻底戒掉拖延。
2）对于中重度拖延者，建议给自己建立一个奖励机制，或者找道友对赌，或者找同伴打卡，这些都会让人更有动力完成目标。
3）对于重度拖延者，建议寻找本质问题：清晰自己为什么要做这件事情，增加内驱。
4）有一种叫做ADHD的疾病，也会表现出严重的拖延症状，对于非常严重的拖延者，建议向医生寻求帮助，排除疾病的可能性。
5）另外，斯坦福萌约翰•佩里教授编写过一本《拖拉一点也无妨》，书中给出了一些另类的抗拖延技巧，还获得了2011年搞笑诺贝尔文学奖。感兴趣的朋友不妨一读[5]。
最后，各位拖延症患者们，千万不要妄自菲薄，有时候适度拖一拖也没那么糟糕。
参考文献：
[1]Erhan Genc et al.(2019), Genetic variation in dopamine availability modulates the self-reported level of action control in a sex-dependent manner, Social Cognitive and Affective Neuroscience。
[2]Gustavson, D. E. et al. (2014). Genetic Relations among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability Implica-tions for the Evolutionary Origin of Procrastination. Psychological Science,
[3]Goschke, T., Bolte, A. (2014). Emotional modulation of control dilemmas: the role of positive affect, reward, and dopamine in cognitive stability and flexibility. Neuropsychologia , 62, 403–23.
[4]Horiguchi, M., Ohi, K., Hashimoto, R., et al. (2014). Functional polymorphism (C-824T) of the tyrosine hydroxylase gene affects IQ in schizophrenia. Psychiatry and Clinical Neurosciences , 68(6), 456–62.
[5] 约翰·佩里【美】 《拖拉一点也无妨》
转载科普中国，作者达尔雯，浙江大学硕士，试图用基因回答一切关于人的问题。
感想：本人也挺喜欢拖延的，有时候想买一个东西，然而就一直没去下手，拖着拖着东西就没了或者涨价了，然后又开始继续等待，有时候适当的拖延还是可以的，毕竟现在也有科学证明是拖延症的基因也有一部分原因。
