减肥营记事_第24天

加油(? ??_??)?，我也是在运动减肥。

共同努力减肥吧

我也有过运动减肥，大强度那种每天差不多2H。脚踝特别痛。然后减了5斤就进入平台。1-2月都出不去，后面因为分手等就没继续了

减太快以后反弹会更厉害，除非坚持运动

25天20斤也太厉害了吧 = =

减肥关键是要坚持~

这是我的减肥方法，希望对你有帮助和参考
乃超模教母@Happy韩姨在此 所创，以下为功课总结及分类。

【原则】坚持、自律

【早餐午餐】早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，包括水果甜品都可以。喝的不算，多喝水。

-  饭碗大小：大概11厘米直径的圆碗，不能堆高。
-  饭碗量背景：减肥千万别不吃！不是少吃，吃一个胃的量。胃才一个拳头大，够营养就行，不吃撑。

【晚餐】晚上5：30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。

-  吃啥：晚餐，不能是果汁或者固体食物，喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤，不吃汤渣。
-  喝流质背景：晚间那顿是关键，最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住，太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。

【减肥节奏预期】第一周看不到功效，因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多，磅秤才能见到轻了的效果。

【饿】刷牙，刷完牙就没胃口了。

【不饿】不饿的时候进食吸收20%，饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃，而且还会吸收少。

【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少米饭量，一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。

-  瓶颈期背景：十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的，肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈，这个时候要渐渐减少淀粉。

【运动】减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动，带一瓶带盐的水，补充体内盐分。

【零食】葡萄干（午后8-10颗），蓝莓干，核桃，水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假，是自己进食东西出错，跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控，越吃越多，还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的，这不叫反弹，这叫没毅力。

坚持了这么久 真心厉害
佩服你 加油

真是太厉害了，有毅力

减肥是一个耐力运动，不在乎一下减很多，但只要每次都能减就行了，减肥一下太狠也很容易反弹，坚持就是胜利，要把减肥当强迫症就 好了。

我两个月减了九斤哈哈
现在慢慢保持，慢慢掉体重

哇塞！好厉害！有位认识的亲友也减肥呢！！

加油哦，减肥靠毅力，运动和饮食都很重要

对我来说太难了

10kg！不错啊