职场人士如何去养护颈椎及预防颈椎病_学习&职场

楼主 2020-12-05

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职场人士如何去养护颈椎？

随着互联网时代的发展，人们的工作压力越来越大。经常长期久坐，运动量又少，加班熬夜和生活作息习惯不规律，所以颈椎疾病逐渐成为职场人士常见的亚健康疾病了。下面圣堂春小编给大家普及一下如何去养护颈椎。

人的脊柱是支撑人体生命的大梁，起到承上启下的作用。脊柱上有33节骨头。颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、骶骨和尾骨共9节。

颈椎连接上肢及头部，腰椎连接下肢，颈椎如果出现问题直接影响到头部供血，头部长期供血不足会造成血管堵塞而产生思维迟钝、头晕目眩、严重的会引起小脑萎缩，甚至中风。

那么颈椎病为什么如此普遍呢？

1、长时间高负荷工作。比如IT职业者、手术台医生、司机、生产流水线工人等。

2、不良的生活习惯。如长时间看电视、玩手机、再加上低头或者跷二郎腿等不良习惯，会引发或加重颈椎病。

3、颈椎劳损、疼痛患者。

4、夏天颈部对着空调吹。颈部的血管由于长期对着空调吹或者冬天保暖不当，会使寒气入侵，使血管血流速度减慢，也会引发颈椎病。

那么对于颈椎病，职场人士应该怎样去养护呢？

1、工作时端正坐姿。

坐姿要保持自然，头部微保持略微前倾，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以使头、颈、肩、胸保持生理曲线为准。

2、不长期低头。

不宜长期低头、读书、写字，适当地站起来走动一下，头部后仰、活动颈部。

3、颈部保温。

在秋冬季节，可以穿高领衣服，以避免寒气入侵。同时夜间睡眠时应注意防止肩颈受凉。炎热季节，颈部不要对着空调吹，空调温度不能太低。

4、可以定期做颈椎养护调理。

一旦出现肩膀酸痛、脖子僵硬、头晕目眩、睡眠质量差等情况，可以去一些专业的中医养生馆做颈椎养护调理。通过定期颈椎经络调理，能够对颈椎进行养护，因为疏通经络，促进颈椎血液循环，避免经络堵塞，散气化结。

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职场人士如何预防颈椎病？

笔记本电脑在如何伤害你的颈椎?

笔记本电脑在人体工学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来。

颈椎病重在预防!

目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。

那么应该如何防治颈椎病呢?下面想印小编就教你一些方法，做到这些还是能很好地防治颈椎病的。

1、保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、有目的的让头颈部左右转动

在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。

3、进行耸肩运动

把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。

4、进行肩环绕运动

在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。

5、抬头望远

长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。

7、在睡眠中康复颈椎

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面使用了慢回弹温感聚氨酯。具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

职场白领自测颈椎病的方法

1、一般选择坐位。有些损伤可涉及上肢，所以需要脱去上衣，露出颈部和两侧肩部及上肢。患者两肩平放，两臂下垂，双目前视。首先观察形态，头部能否自由移动，需要旁视时是否要将身体一起转动;能否支持头部的重量，是否需用手扶持下额。检查头颈部有无向侧方歪斜，颈部有无肿物及瘢痕，如先天性斜颈，可见单侧肌肉痉挛缩短，甚至影响到颜面和两肩的不对称，颈椎间盘突出症、落枕等亦可见到颈侧弯。其次观察颈椎生理曲度，病人生理曲度变直或后凸，多数为寰枢椎半脱位、颈椎骨折或脱位、颈椎间盘突出症等;少数患者颈椎生理前凸加大，如项筋膜炎.吻性棘突等。

2、患者颈部略前屈约30度左右，医者用左手扶住病人前额部以固定头部，用右手拇指先触到枕骨结节，然后向下再触到第2颈椎棘突作定位，由此向下按顺序触摸第3、4、5、6、7颈椎棘突、扭伤或落枕压痛多在棘间韧带或项肌。颈椎病或颈椎间盘突出症压痛多在患侧的下部颈椎旁以及肩胛内上角处，且向患侧上肢放射、棘突上滑囊炎在棘突上有明显的浅压痛，颈椎骨折、脱位则有深压痛。颈项部棘突两侧如有广泛压痛，多为肌肉或筋膜有损伤或慢性炎症。

3、颈椎可作前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作。检查的重点在于观察运动是否自如，有无运动障碍，应排除代偿动作要固定双肩使躯干不参与运动、环枕关节和环枢关节的功能最重要，如有病变或固定时，可使颈部的旋转及伸屈功能丧失50%左右。椎间盘突出症则一般患侧侧屈及后伸受限。颈椎骨关节病旋转时有摩擦感或摩擦音。注意，对颈椎骨折脱位患者不能作运动检查，以免造成脊髓损伤。

4、患者端坐，检查人用一手平置患者头顶，另一手握拳叩击头顶，患者若感颈部疼痛不适或向上肢窜痛、麻木，即为阳性。用于诊查颈椎病或脊柱损伤。椎间孔挤压试验：患者端坐，头部略向患侧倾斜并后伸。检查人双手交叉，按住前额部向下用力。患者若感到颈痛并向上肢放射，即为阳性。用于颈椎病的检查。最好让患者能准确地说出疼痛部位，以便定位。臂丛神经牵：患者端坐，头微屈，检查者立于患侧。一手握住患者病侧手腕，另一手放在患者病侧头部，双手向相反方向推拉。若患者感到窜麻疼痛并向上肢放射，即为阳性。

用于颈椎病的检查：

分离：患者端坐，检查者一手托住下颌，另一手托住枕骨部，向上提轻拉。如患者感到颈部和上肢疼痛减轻即为阳性。用于诊断颈椎病。

吞咽：患者端坐，令其作吞咽动作，如出现吞咽困难或颈部疼痛为阳性。如患者能准确说出平日吞咽食物时有疼痛也为阳性体征。多见于颈椎结核或有颈椎骨折、脱位等。

对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康。

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如何消除职场颈椎病？

职场颈椎病的危害大，这样的危害该怎么去除呢?主要常见有以下的一些治疗方法。

1、口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。

2、神经营养药物：对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，使用神经营养药物辅助康复，一定程度可促进受压神经的恢复。

3、补充钙元素：颈椎也是骨骼的一部分，而骨骼中大部分的营养物质都是钙，为了提高颈椎的健康程度我们要注重钙质的吸收，这样才会远离颈椎病。

4、中医疗法：中医治疗颈椎病的的方法有很多，如针灸、推拿、中药内调外敷等，其疗效与医生的个人经验有很大关系。

5、加速血液循环：把茴香，和盐一起抄热了，装进袋子里面，放在颈椎上，30分钟左右，但是温度不能过高，以免烫伤，这样可以加速血液循环。

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10分钟颈椎操，解决你的颈椎问题，太珍贵了！

　　现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

　　时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。