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本帖被 忆痕之殇 从 热会休闲 移动到本区(2023-08-03)
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身体赘肉满满 皮肤干涩暗淡 哪个胖子没有经历过这样的人生低谷？ 担心减肥减出一脸坏气色 但如果你能…… 选对食物 吃的正确 减肥期间也是可以照样美美美的！  你的亚健康和疲劳 可能是吃出来的 乏力、疲惫、面色暗淡无光、提不起精神，其实跟你的饮食有很大关系。 红肉——吃太多容易感到疲惫 猪牛羊肉都属于红肉，如果摄入少或不吃，人在90天左右就会容易开始出现缺铁性贫血的表现，贫血的人容易感觉乏力。 但是反之，如果吃太多红肉，容易让脂肪堆积在体内，导致血液中的胆固醇和甘油三酯升高，血液输送也会受到影响。当血液中红细胞的载氧能力下降，大脑就会出现缺氧反应。由于大脑对身体缺氧的反应非常灵敏，人体就会表现出昏昏沉沉的状态。 就中国人体质而言，成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉。这是最合适我们的标准。  甜食——吃太多容易造成代谢紊乱 糖吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，而血里的胰岛素水平一高，人就容易产生疲倦感。同时，人体会为了代谢糖消耗过多的B族维生素，导致整个能量代谢的链条出现紊乱。 吃糖要有均衡感，以7天为一个周期，平均每天最好不超过25克糖。  试试营养师推荐的这6种食物 让女人健康又美丽 大豆 补充植物雌激素 延缓更年期 大豆含有40%左右的蛋白质，以及20%左右的脂肪，对于女性来说更重要的是，大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。大豆异黄酮是一种天然雌激素，不仅能预防更年期综合征，还能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。 如果你自身雌激素分泌水平低的话，大豆异黄酮就能起到类似于雌激素的作用，弥补本身雌激素低的不足，而如果你自身雌激素水平过高，大豆异黄酮则能起到对抗你身体里的雌激素的作用。 并且，由于大豆异黄酮并非真正的雌激素，在身体中易于分解，不会在体内积蓄，所以对身体没有毒副作用。 大豆异黄酮的食物来源主要是豆类食品，《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品20~30克。  西兰花 降低乳腺癌发生率 乳腺癌已经是中国女性发病率较高的一种癌症，发病年龄也越来越年轻化。 有研究显示，多吃十字花科蔬菜有助于降低乳腺癌的发病风险；多吃富含类胡萝卜素的蔬果，女性则不易罹患非雌激素敏感性的乳腺癌，而西兰花正好属于十字花科的蔬菜，且富含类胡萝卜素。 十字花科的植物提取物通过阻滞细胞周期，来实现对肿瘤形成和生长的控制，从而使癌细胞增殖能力降低，并促使其发生凋亡。  酸奶 维持挺拔身姿 女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙。 牛奶、酸奶等奶制品是钙最佳的膳食来源，不仅容易获取、含量高，而且吸收率也较高。尤其是酸奶，其中还含有活性乳酸菌，有助于促进肠道健康。 但不要忽略大部分酸奶中含有的添加糖，糖分过量会导致肥胖、龋齿、参与糖化反应导致皮肤衰老，还有研究表明高糖可能通过影响自身免疫来促进炎症发生等。所以在选择酸奶的时候记得看营养表哦，尽量选择无糖或低糖酸奶。  蛏子肉 保持红润好气色 补铁可是咱们女生一辈子的必修课。由于减肥、生理期以及怀孕等因素，女性是缺铁性贫血的高发人群。铁是血红蛋白的重要组成成分，血红蛋白载着氧气，把氧气运送到身体的每一个部分；铁还是很多酶的辅基，参与身体各种生理代谢，如果缺铁，皮肤就会显得枯槁并缺乏弹性。 科普看得多了肯定知道补铁得吃瘦肉、动物血和动物肝脏。但其实有一种食物，铁含量比它们仨都高，它就是蛏子。蛏子的铁含量高达33.6毫克/100克，是猪肝、血、里脊的1.5倍、3.9倍、22.4倍。 而蛏子可食部分为57%，75克蛏肉就是16个蛏子。中国居民膳食指南建议40-75克水产品/天，要补铁的朋友每周分给蛏子2次就刚刚好。  莓果类 超强抗氧化力 吃出肌肤好状态 莓果类食物不光只有酸甜的诱人口味,还具备很强的养生保健功效,对女性美容养颜、抗衰老和强身保健起到很大帮助作用。 市面上比较普遍的莓果有草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子还有越橘等等，这些都是维生素C很好的来源，这些莓类还有一个共同点就是富含丰富的抗氧化物质，比如酚酸、黄酮类化合物、花青素、单宁等，这些物质可以帮助抵御衰老、炎症、心血管疾病，还能降低患癌风险.  坚果类 保护心脏 消除便秘 不要被坚果油腻的外表所欺骗！大家一听到脂肪两个字，恨不得除之而后快。但其实坚果主要“身负”的就是好的脂肪，含有多种有益的不饱和脂肪酸，适量摄入可以帮你升高优质胆固醇，降低劣质胆固醇，从而降低心血管疾病的风险。 另外，坚果还是帮助上厕所的宝藏零食。它丰富的脂肪和膳食纤维含量可以加速肠道内容物排泄、促进食物消化吸收。多数坚果膳食纤维在8g/100g～10g/100g，比如山核桃、夏威夷果、开心果、碧根果。当然还有优等生——巴旦木和松子，它俩的膳食纤维含量在12g/100g 以上。  |
