10个不用药的降血糖方法，赶紧收藏好！
2023-08-06 12:00
作者 李楠
糖尿病患者每天都要做好的一件事，就是控制血糖在正常水平。但生活里，总是有各种因素会引发血糖波动。下面，是一些常见容易引起血糖飙升的情况，糖尿病患者应警惕。
01
容易使血糖飙升的N种因素
1.缺乏运动或过度运动
运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，对于降低人体血糖水平有积极作用。而缺乏体育锻炼，则会导致人的肌肉组织对葡萄糖的利用能力降低，引起血糖升高。
但这里要注意运动适度！运动过量或过于剧烈都会消化大量葡萄糖，促进胰岛素拮抗激素的分泌，使胰岛素水平下降，肝糖原分解升高，最终引起血糖升高。
2.压力和情绪波动
长期的工作压力和不良情绪波动都会导致人体应激激素（如儿茶酚胺等）的释放升高，这些激素可影响血糖水平。
3.失眠或睡眠不足
失眠、睡不好或睡不够都可以影响胰岛素的分泌以及敏感性，进而促进血糖水平升高。
4.某些会升糖的药物
如类固醇类药物、个别抗精神病药物、噻嗪类利尿药等都可能会引起机体的血糖水平升高。
5.高温的环境
在温度较高的环境下，人体会出汗散热，导致体内的水分大幅度减少，血液发生浓缩，血糖浓度就会升高。
02
10个不用药的降血糖方法
1.吃主食更讲究一点：主食是碳水大户，很容易升高血糖，所以日常进食主食要更讲究，尽可能把主食的升糖能力降下来。如在主食中掺杂粗粮、蔬菜、优质蛋白等。
2.吃饭慢一点，嚼久一点：把每一顿饭的用餐时间都控制在半小时左右，进食过程可以细嚼慢咽，这样能让人体更及时反馈“吃饱的信号”，让进食总量下降，有利于调控血糖及体重。
3.先菜后主食：一日三餐的进食顺序都可以是先吃青菜、再吃主食，这样会更有利于控制人在餐后的血糖水平。
4.适度运动活动：体力活动可以帮助降低血糖水平，日常可以选择抗阻运动（如深蹲、弹力带拉伸等）与有氧运动（快走、瑜伽、游泳等）组合锻炼的方法，这样对于调控血糖水平效果更佳。
5.控制自身重量：超重或肥胖也是糖尿病的危险因素。因为生活中应注意控制体重在合理的区间。【较为适中、合理的体重=身高（m）×身高（m）×（18.5-24）】
6.适时晒太阳：维生素D对于保护胰岛B细胞、增加机体对胰岛素敏感性有积极意义。所以日常可以适时晒一下太阳，帮助机体补充维生素D，有助于血糖水平的稳定。
7.控制压力：长期的生活及工作压力可能会导致血糖升高。日常可以通过瑜伽、冥想、培养兴趣等方式舒缓情绪，帮助控制血糖在稳定的范围。
8.足够的睡眠时间：为了保证血糖水平不受睡眠不足的影响，应每晚有6~8个小时的睡眠时间，并建立良好的睡眠规律与习惯。
9.控制饮酒：酒精摄入是会影响人的血糖水平的，建议限制饮酒量，最好直接戒酒。
10.规律监测血糖：定期监测血糖水平可以帮助您了解自己的血糖控制情况，及时发现血糖异常并根据监测结果妥善地调整饮食和生活习惯。
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2023-08-06 12:00
作者 李楠
糖尿病患者每天都要做好的一件事，就是控制血糖在正常水平。但生活里，总是有各种因素会引发血糖波动。下面，是一些常见容易引起血糖飙升的情况，糖尿病患者应警惕。
01
容易使血糖飙升的N种因素
1.缺乏运动或过度运动
运动能促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，对于降低人体血糖水平有积极作用。而缺乏体育锻炼，则会导致人的肌肉组织对葡萄糖的利用能力降低，引起血糖升高。
但这里要注意运动适度！运动过量或过于剧烈都会消化大量葡萄糖，促进胰岛素拮抗激素的分泌，使胰岛素水平下降，肝糖原分解升高，最终引起血糖升高。
2.压力和情绪波动
长期的工作压力和不良情绪波动都会导致人体应激激素（如儿茶酚胺等）的释放升高，这些激素可影响血糖水平。
3.失眠或睡眠不足
失眠、睡不好或睡不够都可以影响胰岛素的分泌以及敏感性，进而促进血糖水平升高。
4.某些会升糖的药物
如类固醇类药物、个别抗精神病药物、噻嗪类利尿药等都可能会引起机体的血糖水平升高。
5.高温的环境
在温度较高的环境下，人体会出汗散热，导致体内的水分大幅度减少，血液发生浓缩，血糖浓度就会升高。
02
10个不用药的降血糖方法
1.吃主食更讲究一点：主食是碳水大户，很容易升高血糖，所以日常进食主食要更讲究，尽可能把主食的升糖能力降下来。如在主食中掺杂粗粮、蔬菜、优质蛋白等。
2.吃饭慢一点，嚼久一点：把每一顿饭的用餐时间都控制在半小时左右，进食过程可以细嚼慢咽，这样能让人体更及时反馈“吃饱的信号”，让进食总量下降，有利于调控血糖及体重。
3.先菜后主食：一日三餐的进食顺序都可以是先吃青菜、再吃主食，这样会更有利于控制人在餐后的血糖水平。
4.适度运动活动：体力活动可以帮助降低血糖水平，日常可以选择抗阻运动（如深蹲、弹力带拉伸等）与有氧运动（快走、瑜伽、游泳等）组合锻炼的方法，这样对于调控血糖水平效果更佳。
5.控制自身重量：超重或肥胖也是糖尿病的危险因素。因为生活中应注意控制体重在合理的区间。【较为适中、合理的体重=身高（m）×身高（m）×（18.5-24）】
6.适时晒太阳：维生素D对于保护胰岛B细胞、增加机体对胰岛素敏感性有积极意义。所以日常可以适时晒一下太阳，帮助机体补充维生素D，有助于血糖水平的稳定。
7.控制压力：长期的生活及工作压力可能会导致血糖升高。日常可以通过瑜伽、冥想、培养兴趣等方式舒缓情绪，帮助控制血糖在稳定的范围。
8.足够的睡眠时间：为了保证血糖水平不受睡眠不足的影响，应每晚有6~8个小时的睡眠时间，并建立良好的睡眠规律与习惯。
9.控制饮酒：酒精摄入是会影响人的血糖水平的，建议限制饮酒量，最好直接戒酒。
10.规律监测血糖：定期监测血糖水平可以帮助您了解自己的血糖控制情况，及时发现血糖异常并根据监测结果妥善地调整饮食和生活习惯。
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