| 秋季饮食应以滋阴润燥为主，多食用一些温润、清淡的食物，如蜂蜜、莲藕、芝麻、鸭肉等。避免食用过于辛辣、油腻的食物，以免刺激肠胃，影响身体健康。此外，要保持饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，可以“贴秋膘”，但不要乱补。 秋季气温适宜，夜间寒凉，要注意调整睡眠时间，保持充足的睡眠，以养生养颜。此外，要保持室内空气流通，保持室内适宜的湿度，以避免呼吸道疾病的发生。 秋季是运动的好时节，可根据自身情况选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时要注意适量，不要过度疲劳，以避免对身体造成损害。 秋季气候多变，容易影响人的情绪，因此要注意情志调养，保持心情愉悦。可以通过听音乐、阅读等方式来调节情绪，以保持身心健康。 进入秋天以后，这5种食物放开了吃，健脾养胃、促消化，好吃不上火 一、南瓜 南瓜含有大量的膳食纤维，这种纤维可以帮助维持消化系统的健康，同时还可以增加饱腹感，有助于控制饮食。 南瓜还含有一些矿物质和维生素，如钾、镁、锌和维生素B6，这些物质对于保持身体健康和正常的生理功能非常重要。 推荐做法：南瓜饼 1、准备好一个南瓜，一些糯米粉和一些食用油。  2、把南瓜切成小块，上锅蒸熟软烂，再加入适量的糯米粉，搅拌均匀。 3、把南瓜面团放在手里，搓成小圆球，按压成小饼，撒上一层白芝麻。  4、起锅烧油，然后在平底锅里倒入适量的食用油，把小饼放在锅里煎，直到两面金黄色即可。 南瓜饼口感软糯，香甜可口，不仅好吃，而且还有丰富的营养价值哦！ 二、莲藕 莲藕是一种营养丰富的食物，它含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等营养成分，大量的维生素C和多种营养物质，可以增强身体的免疫力，预防感冒和其他疾病。 莲藕含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。此外，莲藕还含有丰富的酶类物质，可以帮助身体消化食物。 推荐做法：脆爽莲藕 1、将新鲜莲藕削皮洗净，切成薄片，放入清水中浸泡，防止氧化变色。  2、小葱、蒜末适量备用。烧一锅水，待水开后放入莲藕片焯水，捞出沥干水分。 3、将焯水后的莲藕片放入碗中，加入适量盐、生抽、醋、白糖、花椒油，拌匀。  4、最后加入切好的小葱和蒜末，再次拌匀即可。 三、山药 推荐做法：木耳炒山药 1、干木耳泡发后洗净，切成适当大小的块；山药去皮切片，青红椒切丝备用。 2、锅中倒入适量食用油，加热后放入蒜末爆香。 3、加入木耳、山药、青豆、青红椒丝翻炒，炒至食材变软。 4、加入盐、生抽、鸡精等调味料翻炒均匀，炒至食材入味。  5、起锅装盘，这道美味的木耳炒山药就大功告成了。 这道菜吃起来口感爽脆，营养丰富，不仅有木耳的滑嫩口感，还有山药的绵软口感，而且，木耳和山药都是营养价值非常高的食材，对身体健康有很好的益处。 四、梨 梨子是一种营养丰富的水果，含有多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钾、钙，梨子是一种非常营养丰富的水果，它含有大量的水分和多种维生素，能够帮助缓解喉咙干燥和咳嗽等症状。下面我们就来介绍一下如何通过吃梨来润燥。 梨子是一种非常营养丰富、口感清脆的水果，通过不同的烹饪方式，可以让我们更好地享受到它的美味和营养价值。如果你也有喉咙干燥、咳嗽等症状，不妨多吃一些梨子来缓解。 五、鸭肉 鸭肉是一种营养丰富的食物，有很多好处，鸭肉是一种高质量的蛋白质来源，可以帮助增强肌肉、滋补、养胃、维持身体健康，对肺部有很大的好处，鸭肉含有丰富的营养素，如维生素B和矿物质，有助于提高身体免疫力，增强抵抗力。 总之，适量食用鸭肉可以带来很多好处，如补充蛋白质、维生素和矿物质，降低胆固醇，增强免疫力，促进消化等但。 推荐做法：老鸭汤 1、将老鸭处理干净，切成块状备用，浸泡两个小时血水，清洗干净。  2、锅中加入清水，将鸭块放入水中，加入姜片和料酒，煮至鸭块变色，撇去浮沫，将鸭肉冲洗干净。 3、大火烧开后，加入煮好的鸭块、红枣、枸杞和姜片一起放入锅中。 4、转小火慢慢煲煮两个小时，最后，加入适量的盐调味，即可出锅享用。  入口肉质鲜嫩，汤汁浓郁清香，是一道非常适合秋冬食用的暖身汤品。 https://www.sohu.com/a/715708254_120535109?scm=1102.xchannel:2088:100002.0.2.a2_5X151X685&spm=smpc.channel_230.block3_34_8ZyWOQ_1_focus.1.1693267448122GyQs07Z_417 |
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