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《经常吃哪些食物可以增强抵抗力？》

【转自知乎：https://www.zhihu.com/question/500808119/answer/3136297100】
慢性发炎是一种持续性、反复性的全身发炎反应；如果长时间忽视，可能会引发全身性的疾病……这里列举10大慢性发炎症状，你中几个：
1、莫名疲劳
2、体力变差
3、记忆力变差
4、身体不明原因疼痛
5、皮肤过敏发炎
6、肥胖
7、自体免疫力疾病
8、心血管疾病
9、睡眠品质变差
10、女性私密处反复感染
如果想要通过吃东西来缓解发炎的状况，我们可以进行简单的调整。

1、均衡油类的摄取。
大部分谷类的植物油，会有比较高的Omega6（这种成分容易引发血压上升，形成血栓）。所以要平衡这种物质的摄入……最常见的植物油是：大豆油、玉米油
而含有Omega3的油，则是有抗发炎的效果；而且它也是身体营养中不可缺少的成分。所以，可以适当的补充一些……最常见的植物油是：亚麻籽油、紫苏油、橄榄油等（有部分是比较适合凉拌，不易高温烹制）。比较常见的动物油就是：鱼油、藻油
这里不是说完全不要摄取Omega6的油，因为这种成份对身体有好处。你要做得事均衡自己的饮食，吃过一段时间的谷物油之后，再调换一下其它的油，能够平衡营养素的摄入。

2、不要暴饮暴食。
腹部的肥胖也是会引发肠胃方面的炎症。如果你真得有点肥胖了，还是需要减肥的。

3、选择原态食物。
不要吃太多精加工的食物，特别是精制糖的摄入要减少。越原态的食物、越容易保存好营养素，对身体的健康有帮助。
同时不同颜色的蔬菜水果，有不同的植化素，能够起到一定的抗发炎的功效。比如：紫色蔬菜有花青素，白色的蔬菜有蒜素……等等，摄入不同颜色的蔬菜水果，能够均衡营养。
每周可以吃4次以上的十字花科蔬菜：比如绿花菜、白花菜……
每周可以吃4次以上的辛香料：比如大蒜、洋葱、迷迭香等——因为天然得辛香料中有可以抑制发炎信号。虽然它们会有点刺激性，但是抗菌效果还是比较好的。

4、少吃过敏源的东西。
有些食物含有发炎信号NF-κB，减少这些食物的摄入，对抗炎有一定的帮助。
同时你要了解自己身体不喜欢的食物：
1、一般会让身体快速反应的过敏食物，当事人都会知道一点，能够避免开来；
2、还有一种反应比较缓慢的过敏状态，是需要个人长时间观察才来发觉的——所以，给自己一个健康记录，很有可能会发现一些微妙的状态。

5、补充维生素D
维生素D具有调节免疫功能，但是它得合成需要光照；而大部分上班族缺少户外活动，可能需要人工补充剂来填补这块空缺。所以，你可以通过适当的营养品来补充它。
（完）

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