【萌喵】【转】医生提醒：一天中最养生的两个小时，你在干嘛？别再白白浪费了！_生活家居

你知道一天中最养生的两个小时是什么时候吗？是早上起床后，还是中午午休时，或者是晚上睡前呢？答案可能会让你大吃一惊，因为这两个小时很可能是你最忽视的时间段。

那就是晚上9点到11点，也就是中医所说的亥时。亥时被认为是一天中最适合养生的时间，因为这时三焦经旺，百脉得以休养，人体的新陈代谢和自我修复能力达到最佳状态。

如果你能在这个时间段做好养生保健，就能有效预防和改善各种疾病，延缓衰老，增强体质。可惜的是，很多人都没有意识到这一点，反而在这个时间段做了一些不利于健康的事情，比如玩手机、吃夜宵、锻炼过度等等。这样不仅会浪费这两个小时的养生机会，还会给身心带来负担和伤害。那么，我们应该怎样利用好这两个小时呢？

亥时玩手机，导致失眠抑郁

李先生是一名白领，平时工作压力很大，经常加班到晚上9点多才回家。回到家后，他也没有什么休闲活动，就喜欢躺在床上玩手机，刷微信、看视频、打游戏等等。

他觉得这样可以放松自己，消除一天的疲劳和压力。可是他没有想到的是，这样的习惯却给他带来了更大的麻烦。他发现自己越来越难以入睡，即使睡着了也容易做梦或者醒来。

他的睡眠质量明显下降了，导致他白天精神不佳，工作效率低下，情绪也变得烦躁和抑郁。他开始怀疑自己是否患了失眠症或者抑郁症，于是去医院检查了一下。

医生诊断：手机蓝光影响睡眠

经过医生的询问和检查，李先生并没有什么严重的身体问题，只是由于长期在亥时玩手机而导致的睡眠障碍和心理压力。

医生告诉他，晚上9点到11点是人体最需要休息和调节的时间段，如果在这个时间段接触手机电子屏幕发出的蓝光，就会影响人体分泌褪黑素的正常节律。褪黑素是一种能够调节人体昼夜节律和促进睡眠的激素，如果分泌不足或者不规律，就会导致人体无法进入深度睡眠状态，从而影响身心健康。

医生建议李先生，要尽量避免在亥时玩手机，最好在睡前一个小时就停止使用任何电子设备，让自己的大脑和眼睛进入休息模式。同时，还要注意保持良好的睡眠卫生，比如保持卧室的安静、舒适和黑暗，避免饮用含咖啡因或者酒精的饮料，以及做一些有助于放松的活动，比如听音乐、阅读、冥想等等。

亥时吃夜宵，导致肥胖糖尿病

李先生听了医生的建议，觉得有道理，于是决定改变自己的习惯。他开始在晚上9点之前就回到家，然后和妻子一起出去散步，或者和朋友聊聊天。他觉得这样很轻松，也很有意思。

但是他又犯了一个错误，那就是在散步或者聊天的时候，经常顺便吃一些夜宵，比如烧烤、小龙虾、冰淇淋等等。他觉得这样可以补充一天的能量，也可以满足自己的口腹之欲。可是他没有想到的是，这样的习惯却给他带来了更大的麻烦。他发现自己的体重开始增加了，肚子也越来越大。

他的血压和血糖也开始升高了，导致他出现了头晕、口渴、尿频等症状。他开始怀疑自己是否患了肥胖症或者糖尿病，于是又去医院检查了一下。

医生诊断：夜宵增加脂肪和血糖

经过医生的询问和检查，李先生确实患了轻度肥胖和2型糖尿病。医生告诉他，晚上9点到11点是人体消化系统最弱的时间段，如果在这个时间段吃过多的高油、高盐、高糖、高脂肪的食物，就会增加人体的消化负担，导致脂肪在体内堆积和贮存。

同时，这些食物还会刺激胰岛素分泌，导致血糖升高，长期下去就会引发或者加重糖尿病。医生建议李先生，在亥时要控制饮食量和质量，尽量不要吃夜宵，如果实在饿了，也只能吃一些清淡、低卡、富含纤维的食物，比如水果、蔬菜、豆浆等等。

还要注意保持适当的运动量，每天至少进行30分钟以上的中等强度运动，比如散步、跑步、骑车等等。

亥时锻炼过度，导致心率失常

李先生听了医生的建议，觉得有道理，于是决定改变自己的习惯。他开始在晚上9点之前就吃完晚饭，并且控制食量和营养均衡。他觉得这样很健康，也很有利于控制体重和血糖。

但是他又犯了一个错误，那就是在晚上9点到11点之间，他开始进行一些剧烈的运动，比如跳操、打球、游泳等等。他觉得这样可以消耗多余的热量，也可以增强自己的体力和免疫力。

可是他没有想到的是，这样的习惯却给他带来了更大的麻烦。他发现自己的心跳开始加快了，有时候甚至出现心悸、气喘、胸闷等症状。他开始怀疑自己是否患了心脏病，于是又去医院检查了一下。

医生诊断：运动过度影响心脏

经过医生的询问和检查，李先生并没有什么严重的心脏问题，只是由于长期在亥时进行剧烈运动而导致的心率失常和心肌缺氧。医生告诉他，晚上9点到11点是人体心脏最需要休息和调节的时间段，如果在这个时间段进行过度的运动，就会增加心脏的负荷和耗氧量，导致心率失常和心肌缺氧。

这样不仅会影响睡眠质量，还会增加心血管疾病的风险。医生建议李先生，在亥时要适当地运动，不要过于剧烈或者持续时间过长。最好选择一些轻松、舒缓、有助于放松神经和调节呼吸的运动，比如瑜伽、散步等等。

亥时养生正确方法

在亥时做一些不利于健康的事情，都会给身体带来不同程度的损害。那么，在亥时应该怎样养生呢？

早睡早起。亥时是人体最需要休息和调节的时间段，所以要尽量在晚上10点之前入睡，并且保证7-8小时的睡眠时间。这样可以让人体进入深度睡眠状态，促进新陈代谢和自我修复能力。

避免刺激。亥时是人体神经系统最敏感的时间段，所以要避免接触任何刺激性的东西，比如电子屏幕、噪音、灯光等等。这样可以让人体进入放松模式，降低血压和心率。

调节饮食。亥时是人体消化系统最弱的时间段，所以要控制饮食量和质量，尽量不要吃夜宵，如果实在饿了，也只能吃一些清淡、低卡、富含纤维的食物。这样可以减少消化负担，防止脂肪和血糖升高。

适当运动。亥时是人体心脏最需要休息和调节的时间段，所以要适当地运动，不要过于剧烈或者持续时间过长。最好选择一些轻松、舒缓、有助于放松神经和调节呼吸的运动。这样可以增加血液循环，改善心肺功能。

亥时的医学意义

亥时是中医学中的一个重要概念，指的是每天晚上9点到11点的时间段。中医认为，人体有十二条经络，每条经络都有一个固定的运行时间，每隔两个小时就会换一个经络。亥时是三焦经的运行时间，三焦经是中医学中最特殊的一个经络，它没有具体的解剖部位，而是指人体上、中、下三部分的总称。

三焦经主要负责人体水液的运输和分布，以及人体内外环境的调节。因此，亥时是人体水液代谢和自我调节的最佳时间。

从现代医学的角度来看，亥时也是人体生理活动的一个重要转折点。在这个时间段，人体开始从白天的兴奋状态转变为夜间的抑制状态，人体分泌的激素也发生了变化。

比如，褪黑素、生长激素、泌乳素等有利于睡眠和修复的激素开始增加，而肾上腺素、皮质醇、胰岛素等有利于活动和消耗的激素开始减少。这些激素的变化会影响人体的昼夜节律、睡眠质量、新陈代谢、免疫力等多个方面。因此，亥时也是人体健康保持和提高的关键时间。

结语：亥时养生不可忽视

亥时养生不仅是中医学的一个传统理念，也是现代医学的一个科学依据。如果我们能够在亥时做好养生保健，就能有效预防和改善各种疾病，延缓衰老，增强体质。

相反，如果我们在亥时做一些不利于健康的事情，就会给身心带来负担和伤害。因此，我们应该珍惜这两个小时的养生机会，不要再白白浪费了！

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