【转】10条小习惯，教你有效减少职场压力_学习&职场

10条小习惯，教你有效减少职场压力

1、提前一晚做好准备

在第二天来临之前，整理好书包。把当日剩下的食物放入冰箱。钥匙、钱包放在出门前触手可及的地方。这样做可以避免第二天手忙脚乱，让自己拥有一个更轻松的开始。

2、约会提前5～10分钟到

同样的，这样做可以让你的约会变得更轻松，有效地避免因赶时间带来的焦虑。并且提前到场，显得更尊重对方。

3、专注于当下一件事

当你更专注于一件事的时候，事情往往会做的更好。比起同时进行多项任务，这样更节省时间。

4、在安静的地方工作

开始工作之前，关闭邮件和即时通讯程序（即使无法关闭也要保持静音状态）、关门、手机处于静音状态，并把它放在抽屉里。

5、日常询问自己是否专注当下

在日常工作中，我们很容易焦虑。当你感到迷茫时，可以问自己几个问题：

——当下最重要的事要做什么？

——如果我今天只有两个小时工作，我应该先做什么？

——这样做是否离自己的目标更近了？

——我是否简化了我的工作？

6、在午餐时间放松自己

在咀嚼时，仔细品尝和尽情享受每一口。这样做可以让大脑在午餐时间放松和释放压力。据悉，大脑体会到饱腹感大概需要20分钟，这样做可以避免吃得过量。吃得慢一点，可以减少食物摄入。

7、将80%的时间花在解决问题上

用20%的时间去思考你需要解决的问题，80%的时间用在解决问题上面。这样做，会让我们减少无力感，更轻松有活力的生活。

8、学会寻求帮助

当遇到自己一人很难解决的问题时，可以向他人寻求帮助。要知道，许多焦虑感都是我们给了自己太大的压力。适当的向他人寻求帮助，也是一种能力。当然，当其他人需要你的帮助时，也要同样付出劳动。

9、当压力过大时，告诉自己：只关心当下。

当感到压力大时，记住只关注当下。忘记昨天发生的事，也不要对未来有过多担忧。活在此时此刻是最重要的。当你习惯了这样做，会发现焦虑和抑郁情绪都随之不见了。

10、将工作与生活分离开

设定每天停止工作的时间。尽量不要在周日进行工作。将工作与生活的界限隔离开，会有效的减少压力，并且拥有更多的精力去完成工作。这样以来，你还会拥有更高质量的私人生活。这是这篇文章中最重要也最容易被忽略的习惯之一。

6个方法，让你在职场上不再内耗

很多人都有过为了工作而疲惫不堪，因为领导或同事的一句话而难过，因为工作出错而焦虑，因为事情没有做到完美而感到糟心，于是这些情绪就导致了我们陷入疯狂内耗中，消耗大量的精力和心力。

所以说，有时候过度紧张和用力并不一定能够带来好的结果。相反，当我们放松一些，采用一种更宽松、自在的态度去看待工作时，我们会更容易集中注意力，发现问题，最终在工作中取得更出色的成绩。

打工而已，不要内耗自己。今天这6个让我们不再内耗的方法，你值得拥有。

No.1  适可而止的责任心

在工作中，一定不要责任心过剩，不要盲目大包大揽，给自己带来超负荷的工作量。要明确自己的职责范围，承担了自己应该承担的工作就好。你是单位边角料，在家可是半边天！公司没有了你照样转，分分钟可以找到代替你的人，但是我们的家就不一样了，这个道理咱必须得懂！因此，在工作中要适可而止，不要责任心过剩，不要过度追求完美，保持适当的松弛状态，避免身体和心理的过度疲劳。

No.2  格局打开

工作已经消耗了我们宝贵的时间，所以就不要再让工作消耗我们的情绪了。在工作中，要把自己当作没有情绪的土豆，不要被同事、领导、客户的乱七八糟的事情拖垮自己的情绪。把格局打开，并允许一切发生，每个人都只是为了谋生而已。例如你是一个客服，每天要受到来自不同客户的投诉，你要想着，他们是针对的是公司，是产品，不是你这个人，所以没关系的，他们要骂就骂吧。人生苦短，把时间注意力多花在重要的人身上才是对的。

No.3  领导的评价并不一定对

不要太在意领导的评价，因为领导的看法不一定是全面的，也不一定是准确的。我们应该自己给自己评价，自己给自己设立目标，只要每天都有进步，就是很棒的。不要被领导的评价所左右，要把评价权交回到自己手里，这样内耗会减少很多。我们好与不好，自己说的才算。

同时，我们也要学会客观看待自己的工作表现，不要过于苛求自己，也不要过于放松。要保持适度的压力和动力，不断学习和提高自己的能力和水平，做出更好的工作表现。

No.4  宽容与理性

在职场中，我们会遇到各种不同类型的同事和他人，不可能每个人都喜欢我们，这是很正常的现象。如果我们不喜欢某个同事或他人，也不要过于计较，应该以一种宽容的心态去看待。如果这个同事或他人对我们的工作有帮助，我们可以保持基本的礼貌和合作关系，如果对我们没有帮助，可以尝试远离他们，不要让他们的言行影响到我们的情绪和工作。

我们不能强求每个人都喜欢我们，每个人都有自己的喜好和偏好。在职场中，我们要有被讨厌的勇气，不要过于在意别人的看法，要保持自己的自信和坚定。只有拥有被讨厌的勇气，我们才能在职场中更加自如地应对各种挑战和困难，取得更好的工作成绩和人际关系。

No.5  允许自己犯错

允许自己犯错是非常重要的，无论是企业家还是普通打工人，都难免会做出一些错误的决策。关键在于我们从错误中吸取经验，不断学习和提高自己，在下一次面临类似的情况时做出更好的决策。不要因为犯错而责备自己，这样只会浪费我们的情绪和精力，让我们陷入内耗之中。相反，要学会接受自己的错误，从中吸取经验，不断改进和进步。只有这样，我们才能在职场中不断成长和发展，取得更好的成绩。

No.6  不要害怕拒绝别人

无论是在工作还是生活中，我们总会遇到一些我们不想做或者超出我们能力范围的事情，这时候，如果我们不懂得拒绝，就可能会成为他人眼里软弱可欺的人。为了迎合、讨好别人，而一味地降低自己的底线并不是一个好的选择，这样做只会让我们在他人眼中失去尊重和信任，甚至可能会被他人利用。因此，我们需要学会在适当的时候拒绝他人的要求，不要害怕，勇敢的拒绝就是了，只有这样，我们才能在工作和生活中保持自我，赢得他人的尊重和信任。

在工作的时候尽心尽力，休息的时候彻底放松，我们的生活本来就不应该这么累。拒绝精神内耗，从你我做起！

社恐人士职场生存指南

1.接受自己的不同

每个人都有自己的个性和特点，我们也是一样。不要试图成为别人，学着接受自己的不同，并不要过度自责或否定自己，重要的是尽力而为就好。尝试着发挥自己的优势，社恐人士可能更擅长思考、观察和独立完成任务等。这可以帮助我们更好地适应职场，并获得更多的机会。

2.少点脑补

脑补和过度担心往往加剧了社交恐惧的感觉。我们要学会更积极地面对职场社交尴尬，并尝试打破这种不自在的局面，这是很重要的一点。事实上，许多人都面临着相似的困境和不适感觉，所以你并不需要背负太多的负担，你害怕这么正式的场面，也许其他人也同样害怕，不要担心，淡定点就好。

3.专注于工作任务
在工作中，专注于任务和职责，不过度关注他人评价及社交场合，有助于减轻社交焦虑和压力。集中精力提高工作质量，保持自信和专注，培养良好工作关系，并寻求支持建议，逐步提升自己的职业能力。通过这样的方式，你能在工作中更加自在、专注和有成就感。

4.选择一种让自己舒服的交流方式

对于患有社交恐惧症的人来说，交流可能会成为一种负担。我们其实并不喜欢接电话或者与陌生人面对面交谈，这就使得与他人的沟通变得更加困难。为了减轻这种恐惧感，我们可以尝试采用自己感到舒适的交流方式，例如通过发送微信等打字形式来与他人交流。这种方式可以避免直接面对面的压力，使我们更加放松，同时也能减少与工作相关的沟通恐惧感。

5.与合得来的同事建立友谊

咱们作为社恐人士，在职场上其实只有一两个合得来的同事就可以的。对于社交焦虑较为敏感的人来说，与太多人建立亲密的关系可能会增加压力和困扰。重要的是找到那些与你相处得愉快且互相支持的同事，他们可以为我们提供情感上的支持和感觉被理解的安全感。不过也需要注意，与其他同事之间保持基本的礼貌和友善的关系，虽然你不必与每个人都有深入的联系，但建立良好的工作关系可以促进协作和工作效率。

6.学会夸赞别人

学会夸赞别人是一项很有用的社交技巧。只要注意到别人的某个细节点，并发出真诚的赞美，就能迅速拉近彼此的距离，减轻社交中的紧张感。不要害怕会引起别人的不适，相反这不仅可以让对方感到受到关注和认可，也展示了你较好的社交能力。简短但真诚的夸赞，例如“这身衣服真适合你”，简单的一句话就可以起到很大的效果！

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